maandag 9 juli 2018
zondag 1 juli 2018
Juni. C'est fini.
Eindmeting
30 juni: 72.5 kg - 22.6 BMI - 15.7% vet - 42.5 % spieren
Ik ben juni 4.4 kg lichter geëindigd dan dat ik april begon.
Daarmee komen mijn kleine doelen zachtjes binnen bereik.
Kleine doelen
Gewicht: 72.9 kg (gehaald met 0.4 kg )
BMI: 22.5 (nog een fraktie van het doel verwijderd)
vetpercentage: 15% (nog 0.7%)
spiermassa: 48% (nog 5.5%)
Grote doelen
BMI: 20.8 (nog 1.7)
gewicht: 66.8 kg (nog 6.1)
Gemiddelde juni
Gewicht: 73.6 kg (1.7 kg lichter dan gemiddeld april)
BMI: 23 (0.5 beter dan gemiddeld april)
30 juni: 72.5 kg - 22.6 BMI - 15.7% vet - 42.5 % spieren
Ik ben juni 4.4 kg lichter geëindigd dan dat ik april begon.
Daarmee komen mijn kleine doelen zachtjes binnen bereik.
Kleine doelen
Gewicht: 72.9 kg (gehaald met 0.4 kg )
BMI: 22.5 (nog een fraktie van het doel verwijderd)
vetpercentage: 15% (nog 0.7%)
spiermassa: 48% (nog 5.5%)
Grote doelen
BMI: 20.8 (nog 1.7)
gewicht: 66.8 kg (nog 6.1)
Gemiddelde juni
Gewicht: 73.6 kg (1.7 kg lichter dan gemiddeld april)
BMI: 23 (0.5 beter dan gemiddeld april)
Nieuwe Schoenen nodig?
Het zijn weer solden en ik twijfel om een nieuw paar schoenen te kopen.
- Adidas Supernova Glide 8 "Old Faithfull"
Blauwe UK 10
In gebruik sinds november 2016
Leeftijd: 20 maand
Afstand: 862 km
Heeft nog een beetje rek (130 km). Ik gebruik deze enkel nog voor wedstrijden. - Adidas Supernova Sequence 8
Rode UK 10
In gebruik sinds juli 2017
Leeftijd: 12 maand
Afstand: 400 km
Mijn minst favoriete schoenen. Ik heb er veel mee moeten lopen tot ze ingelopen waren. Deze gebruik ik op het werk voor kleine loopjes (max 7 km) - Nike Air Zoom Pegasus 33
Grijze UK 11
In gebruik sinds januari 2018
Leeftijd: 6 maand
Afstand: 204 km
Liefde op het eerste zicht. Ze zitten goed en kunnen alles aan.
Dit worden mijn wedstrijdschoenen eens mijn Old Faithfull op zijn
Eigenlijk heb ik geen nieuwe schoenen nodig.
Ik ga toch eens gaan snuisteren...
Ik ga toch eens gaan snuisteren...
zaterdag 30 juni 2018
Lekker zotjes doen (*)
Vrijdag is meestal bananenloop op het werk.
Ik loop dan iets meer dan 6 km ipv 4 zoals ik tijdens andere pauzes zou doen.
Dat betekent dus wel dat ik ongeveer drie kwartier loop ipv een half uurtje en geen tijd heb om te eten. Dus leg ik maandag 3 bananen op mijn bureau. Die hebben de tijd om zachtjes te rijpen.
Mijn vrijdagse lunch bestaat dan uit bananen, vandaar de term bananenloop.
Soit vrijdag liep ik 6.22 km en daarmee zette ik mijn maandcijfers op 102 km.
Te weinig.
's Avonds op weg naar Copa bleek dan ook dat mijn fiets nog aan het station stond.
Een geniaal plan ontsproot in mijn hoofd. Ik zou vroeg opstaan en met een klein omwegje via de Damvalleimeer zou ik naar de Dampoort lopen. Daar zou ik mijn fiets ophalen en rustig mijn fiets naar huis begeleiden.
Helaas lopen mijn ochtendlopen nooit zo vlot als ik zou willen. Ik ben pas tegen 11u10 de deur uit. Het is warm, dus ik kies voor een traag tempo met zombies voor de occasionele interval.
Mooi parcours, vrij veel schaduw, maar veel te warm.
Na 90 minuten is het beste eraf. Ik krijg mijn hartslag al lopend niet meer onder de 174 bpm.
Ik besluit om naar recuperatie hartslag te stappen, het duurt bijna 10 minuten tegen dat ik weer aan de 137 zit. Na 5 minuten lopen zit ik weer aan 172. Gelukkig ligt de Dampoort al in zicht. 10 minuten stappen en nog een laatste 5 minuutjes lopen.
Gelukkig staat mijn fiets er nog.
Mijn benen voelen als beton,ik geraak zelf in laagste versnelling niet vooruit.
Een kleine 3 km met een hartslag van 148... Duidelijk te ver in het rood gegaan!
(maar wel over de 110 km in juni)
Resultaat
Afstand: 13.02 km
Gemiddeld tempo: 9.31 min/km
Gemiddelde hartslag: 150 bpm
Ik loop dan iets meer dan 6 km ipv 4 zoals ik tijdens andere pauzes zou doen.
Dat betekent dus wel dat ik ongeveer drie kwartier loop ipv een half uurtje en geen tijd heb om te eten. Dus leg ik maandag 3 bananen op mijn bureau. Die hebben de tijd om zachtjes te rijpen.
Mijn vrijdagse lunch bestaat dan uit bananen, vandaar de term bananenloop.
Soit vrijdag liep ik 6.22 km en daarmee zette ik mijn maandcijfers op 102 km.
Te weinig.
's Avonds op weg naar Copa bleek dan ook dat mijn fiets nog aan het station stond.
Een geniaal plan ontsproot in mijn hoofd. Ik zou vroeg opstaan en met een klein omwegje via de Damvalleimeer zou ik naar de Dampoort lopen. Daar zou ik mijn fiets ophalen en rustig mijn fiets naar huis begeleiden.
Helaas lopen mijn ochtendlopen nooit zo vlot als ik zou willen. Ik ben pas tegen 11u10 de deur uit. Het is warm, dus ik kies voor een traag tempo met zombies voor de occasionele interval.
Mooi parcours, vrij veel schaduw, maar veel te warm.
Na 90 minuten is het beste eraf. Ik krijg mijn hartslag al lopend niet meer onder de 174 bpm.
Ik besluit om naar recuperatie hartslag te stappen, het duurt bijna 10 minuten tegen dat ik weer aan de 137 zit. Na 5 minuten lopen zit ik weer aan 172. Gelukkig ligt de Dampoort al in zicht. 10 minuten stappen en nog een laatste 5 minuutjes lopen.
Gelukkig staat mijn fiets er nog.
Mijn benen voelen als beton,ik geraak zelf in laagste versnelling niet vooruit.
Een kleine 3 km met een hartslag van 148... Duidelijk te ver in het rood gegaan!
(maar wel over de 110 km in juni)
Resultaat
Afstand: 13.02 km
Gemiddeld tempo: 9.31 min/km
Gemiddelde hartslag: 150 bpm
vrijdag 29 juni 2018
100 (*)
Mijn derde maand op een rij dat ik meer dan 100 km loop.
- April: 117 km
- Mei: 119 km
Juni: 102 km(misschien zaterdag ochtend nog een loopje om boven de 110 te komen?)
Juni: 116 km na een verschroeiende <pun intenden> ochtendloop op zaterdag die tegen 12u begon
EHLO
Eerste Hulp bij Lopers Ongemakken
Tijdens het lopen vandaag begon ik denken aan het minimum dat een loper bij moet hebben
Ik kwam op het volgende
Tijdens het lopen vandaag begon ik denken aan het minimum dat een loper bij moet hebben
Ik kwam op het volgende
- Polar M430
Minimumvereiste. Ik kan niet zonder lopen. Mijn hartslag kontroleren, mijn afstand & tijd in de gaten houden. Plus de noodfunktie "return to start". - telefoon
Al is het maar om naar muziek te luisteren.
Helpt ook om mijn ideeën te noteren, telefoontjes te doen en foto's te nemen. - ID kaart
Voor het geval ik doodval al lopen, zo kan ik zeker geïdentificeerd worden - 10€
Voor een noodaankoop: drank of eten - buskaart
Als ik helemaal stuk ben kan ik naar huis.
Zijn er nog dingen die ik over het hoofd zie?
maandag 25 juni 2018
Abonneren op:
Posts (Atom)