Wat is een Shuttle Run Test?
De Shuttle Run test staat ook wel bekend als de Biep-Biep Test of de Biepjes test.
Er wordt gewerkt met 2 lijnen die exact 20 meter uit elkaar liggen.
Er weerklinkt een biep en de loper of lopers beginnen te lopen van lijn naar lijn. Ze dienen bij de volgende biep te vertrekken aan de andere lijn. Niet te snel niet te traag.
Na verloop van tijd klinken er 3 beeps en dan verhoogt het niveau.
Niveau 1 start aan 8 km/u, iedere level verhoogt met een halve km/u.
Uiteindelijk strand ik in level 7. Oftewel 11.5 km/u.
Persoonlijk vond ik het constant draaien de grootste belasting.
Resultaat
Voor een score gebruikt men best onderstaande tabel
Voor mij kijk ik bij de mannen tussen 36 en 45 jaar.
Hoe te interpreteren? Ik val onder 6/5-7/7. Dit betekent tussen de 6 bieps van level 5 en 7 bieps van level 7.
Mijn conditie is dus average.
Epiloog
Zoals ik gisteren een paar keer zei. De Shuttle Run Test in het middelbaar deed me bijna 20 jaar een degout krijgen van lopen.
Ik vind het nog steeds geen plezierige uitdaging. Saai en eentonig!
Op zoek naar meer info over deze test lees ik ook dat je specifiek kunt trainen op het keren en daardoor je score sterk kunt verhogen zonder daarom een betere conditie te krijgen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten