Morgen gaan lopen aan het zeetje....
De enige vraag: In het zand of naast het strand?
dinsdag 31 januari 2017
maandag 30 januari 2017
Nie Neute Nie Pleuje
Dus ik wurm me in mijn loopkleren en vertrek voor een tochtje van minstens 9km.
Coach stuurt me nog een bericht "zeker niet lopen met koorts". Waarop ik antwoord "Sorry darling, Nie Neute Nie Pleuje. 't Is voor een marathon!".
10.35km mix op baan/finse piste
Duur: 67.01minuten
Gemiddeld tempo: 6.28 min/km
Zondag 29 januari
Een opbeurend gesprek met Robert op De Vogelaeres nieuwjaarsreceptie.
De eindfase van een marathon begint na 35km. Dan loop je tegen een muur en heb je nog 7km (ttz een uur af te leggen)
Hij denkt ook dat mei/juni te optimistisch is.
De eindfase van een marathon begint na 35km. Dan loop je tegen een muur en heb je nog 7km (ttz een uur af te leggen)
Hij denkt ook dat mei/juni te optimistisch is.
zondag 29 januari 2017
Verzuringstest
Volgende week verzuringstest in Het Leen in Eeklo.
Vier maal een rondje van 2km. Iedere keer sneller, de laatste keer alles geven.
Afhankelijk van de snelheid van analyse heb ik dan tegen volgend weekend mijn rapport.
Een overzicht van mijn huidige hartslagzones en een beter zicht of een marathon tegen mei-juni haalbaar is.
Vier maal een rondje van 2km. Iedere keer sneller, de laatste keer alles geven.
Afhankelijk van de snelheid van analyse heb ik dan tegen volgend weekend mijn rapport.
Een overzicht van mijn huidige hartslagzones en een beter zicht of een marathon tegen mei-juni haalbaar is.
Week 2 Les 3
Wat een loop!
Eerst ongeveer 4.5 km met Robert gelopen door de Blaarmeersen.
Toen kwamen we aan de watersportbaan en heb ik de grote omloop gedaan om aan mijn geplande 1 uur en 10 minuten te komen.
Onderweg ben ik vlot voorbijgelopen door Marathonman en zijn volgelingen. Wat een tempo!
Ik moet leren om te eten voor ik begin te lopen.
Volgende week is week 3, dus maandag 9km en volgend weekend 1u20 lopen.
Resultaat:
9.57km mix op baan/finse piste
Duur: 72.51minuten
Gemiddeld tempo: 7.36 min/km
Weekrapport
21.91 km gelopen
2u39.46 gelopen
Eerst ongeveer 4.5 km met Robert gelopen door de Blaarmeersen.
Toen kwamen we aan de watersportbaan en heb ik de grote omloop gedaan om aan mijn geplande 1 uur en 10 minuten te komen.
Onderweg ben ik vlot voorbijgelopen door Marathonman en zijn volgelingen. Wat een tempo!
Ik moet leren om te eten voor ik begin te lopen.
Volgende week is week 3, dus maandag 9km en volgend weekend 1u20 lopen.
Resultaat:
9.57km mix op baan/finse piste
Duur: 72.51minuten
Gemiddeld tempo: 7.36 min/km
Weekrapport
21.91 km gelopen
2u39.46 gelopen
vrijdag 27 januari 2017
Peter-petekind quality time
Morgen afgesproken met mijn peter om te gaan joggen.
Ik kijk er al naar uit!
Ik kijk er al naar uit!
donderdag 26 januari 2017
Week 2 les 2
Het ging voor geen meter vandaag.
"What good is a body without a mind? Not much'"
Voor wie in de war is met mijn schema. De oefening van maandag deed ik zondag, Dit is de oefening van woensdag.
Resultaat:
8.45km mix op baan/finse piste
Duur: 59.22 minuten
Gemiddeld tempo: 7.01 min/km
"What good is a body without a mind? Not much'"
Voor wie in de war is met mijn schema. De oefening van maandag deed ik zondag, Dit is de oefening van woensdag.
Resultaat:
8.45km mix op baan/finse piste
Duur: 59.22 minuten
Gemiddeld tempo: 7.01 min/km
dinsdag 24 januari 2017
Ontstoken ligamenten
Na de pijnlijke stop gisteren is Barbara vandaag naar de dokter geweest. Verdict: "Ontstoken ligamenten door overbelasting. Tien dagen niet lopen.
Bijna twee weken alleen lopen voor mij :(
Bijna twee weken alleen lopen voor mij :(
zondag 22 januari 2017
Motivatieloop
Omdat Barbara er maar niet uitgeraakt heb ik mij gevrijwilligerd om met haar mee te lopen. Ik hoor Coach al roepen "Geen twee dagen na elkaar lopen". Maar voor mijn vrouw doe ik altijd een efforke.
Rustig 5km loopke aan 7min/km.
Na ongeveer 3km krijgt ze pijn aan haar knie. We stappen een beetje, lopen opnieuw een beetje, maar besluiten dan maar de kortste weg naar huis te stappen.
Resultaat:
3.89 km op de baan
Duur: 27.33 minuten
Gemiddeld tempo: 7.05 min/km
Rustig 5km loopke aan 7min/km.
Na ongeveer 3km krijgt ze pijn aan haar knie. We stappen een beetje, lopen opnieuw een beetje, maar besluiten dan maar de kortste weg naar huis te stappen.
3.89 km op de baan
Duur: 27.33 minuten
Gemiddeld tempo: 7.05 min/km
zaterdag 21 januari 2017
Week 1 les 3
De eerste week zit erop. Het koude weer zorgt dat ik mijn geplande afstanden niet steeds heb kunnen doen, maar de intentie is er. Kilometers malen!
Resultaat:
9.07km mix op baan/finse piste
Duur: 61.08 minuten
Gemiddeld tempo: 6.44 min/km
Weekrapport
22.72 km gelopen
2u23.08 gelopen
Resultaat:
9.07km mix op baan/finse piste
Duur: 61.08 minuten
Gemiddeld tempo: 6.44 min/km
Weekrapport
22.72 km gelopen
2u23.08 gelopen
Collega's
Blijkbaar heb ik 3 lopende collega's in Sint-Laureins.
Een extra motivatie om op 18 februari in Watervliet de 9.6km een beetje sneller te lopen.
Een extra motivatie om op 18 februari in Watervliet de 9.6km een beetje sneller te lopen.
woensdag 18 januari 2017
Af en toe toch eens luisteren....
Week 1 Les 2
Barbara vond het te koud om te lopen vandaag. "Min Twee!"
Dat valt allemaal wel mee, je krijgt wel warm door te lopen hoor ik me nog zeggen.
Maar dzjeebus wat was dat koud.... Het plan was 10 intervallekes: 2 minuten lopen, 1 minuut versnellen en 1 minuut joggen.
Tijdens mijn vierde interval (na ca. 12à14 minuten dus) kwam ik echter tot de conclusie dat het wel degelijk berekoud is! Ik heb interval 4 uitgelopen, heb me omgedraaid en heb er dus maar 8 ipv 10 gelopen.
Resultaat:
5.63km op de baan
Duur: 33.26 minuten
Gemiddeld tempo: 5.56 min/km
Ik ben benieuwd hoelang het duurt voor Coach dit tempo ziet. Ik hoor het hem al zeggen: "Te snel, trager lopen, trainen voor een groot hart"
Barbara vond het te koud om te lopen vandaag. "Min Twee!"
Dat valt allemaal wel mee, je krijgt wel warm door te lopen hoor ik me nog zeggen.
Maar dzjeebus wat was dat koud.... Het plan was 10 intervallekes: 2 minuten lopen, 1 minuut versnellen en 1 minuut joggen.
Tijdens mijn vierde interval (na ca. 12à14 minuten dus) kwam ik echter tot de conclusie dat het wel degelijk berekoud is! Ik heb interval 4 uitgelopen, heb me omgedraaid en heb er dus maar 8 ipv 10 gelopen.
Resultaat:
5.63km op de baan
Duur: 33.26 minuten
Gemiddeld tempo: 5.56 min/km
Ik ben benieuwd hoelang het duurt voor Coach dit tempo ziet. Ik hoor het hem al zeggen: "Te snel, trager lopen, trainen voor een groot hart"
maandag 16 januari 2017
Week 1 Les 1
Ik was eigenlijk niet van plan om vandaag met mijn eerste les te beginnen. Maar wat een klein beetje loslopen moest worden veranderde toen ik opeens in mijn oortjes "4km" hoorde. (en ik moest nog terug naar huis...)
Mooie afstand, mooi tempo, wel een beetje een eentonig parcours...
Resultaat:
8.02km op de baan
Duur: 48.34 minuten
Gemiddeld tempo: 6.03 min/km
Mooie afstand, mooi tempo, wel een beetje een eentonig parcours...
Resultaat:
8.02km op de baan
Duur: 48.34 minuten
Gemiddeld tempo: 6.03 min/km
zondag 15 januari 2017
Sessie 3
We hadden gisteren een kort rondje gepland, via Boerenhof, KRC Gent en Edugo. Samen met twee hellingskes (bruggen over de R4) zouden we op ca 6km uitkomen.
Gelukkig wist Barbara ook de weg, dus moest ik niet op mijn GPS kijken. "Trust me, I know what I'm doing" (Sledge Hammer!)
Opeens liepen we naast Volvo Trucks en voor we het wisten hadden we meer dan 9km op de teller.
De rit is kort en de gids ervaren....
Resultaat:
9.13km op de baan
Duur: 1uur 4.25 minuten
Gemiddeld tempo: 7.03 min/km
letselindex=1.49
Gelukkig wist Barbara ook de weg, dus moest ik niet op mijn GPS kijken. "Trust me, I know what I'm doing" (Sledge Hammer!)
Opeens liepen we naast Volvo Trucks en voor we het wisten hadden we meer dan 9km op de teller.
De rit is kort en de gids ervaren....
9.13km op de baan
Duur: 1uur 4.25 minuten
Gemiddeld tempo: 7.03 min/km
letselindex=1.49
zaterdag 14 januari 2017
Helter Skelter
Ik was bijna vergeten dat ik woensdag mijn ultieme boost nummer (tot nu toe) gevonden heb: Helter Skelter. Oorspronkelijk opgenomen om "the loudest, rawest, dirtiest song ever recorded" te worden. Maar (om een reklame slogan te parafraseren): "Helter Skelter geeft me vleugels".
Tijd dus om te beginnen werken aan een 4u durende playlist met vleugel muziek.
Don't stop me now (Queen) mag er ook bij. Zijn er nog suggesties?
Tijd dus om te beginnen werken aan een 4u durende playlist met vleugel muziek.
Don't stop me now (Queen) mag er ook bij. Zijn er nog suggesties?
Weekend
Thank God it is weekend!
Geen klein onderhoud vandaag en morgen! Gewoon ff loslopen.
Ik heb Barbara een nieuw parcours via KRC Gent in Oostakker voorgesteld.
Dat zal eens wat anders zijn dan altijd die Finse piste...
Geen klein onderhoud vandaag en morgen! Gewoon ff loslopen.
Ik heb Barbara een nieuw parcours via KRC Gent in Oostakker voorgesteld.
Dat zal eens wat anders zijn dan altijd die Finse piste...
vrijdag 13 januari 2017
Belgisch witblauw
Na mijn val van woensdag voel ik me een beetje zoals een Belgische blauwwitte koe, allez plaatselijk dan.
Gevolg: voorlopig geen situps meer.
Vandaag: Eerst een "klein onderhoud" gedaan. Daarna setje squats (122 stuks) en setje pompen (88 stuks, 78 met brede armen, 10 laatste met handen onder de schouders voor extra biceps training [volgens Coach]) gedaan.
Gevolg: voorlopig geen situps meer.
Vandaag: Eerst een "klein onderhoud" gedaan. Daarna setje squats (122 stuks) en setje pompen (88 stuks, 78 met brede armen, 10 laatste met handen onder de schouders voor extra biceps training [volgens Coach]) gedaan.
donderdag 12 januari 2017
Trainingschema
De plannen eens besproken met Coach. Eerst opbouwen naar die 40km per week en 1u30 duurtraining.
Week 1 en 2:
middellange training (8km)
intervaltraining
lange duur (1u10 minuten)
Week 3 en 4:
middellange training (9km)
intervaltraining
lange duur (1u20 minuten)
Week 5 en 6:
middellange training (9/10km)
intervaltraining
lange duur (1u30 minuten)
Natuurlijk goed opletten dat ik niet te snel stijg. (pezen en gewrichten remember)
Week 1 en 2:
middellange training (8km)
intervaltraining
lange duur (1u10 minuten)
Week 3 en 4:
middellange training (9km)
intervaltraining
lange duur (1u20 minuten)
Week 5 en 6:
middellange training (9/10km)
intervaltraining
lange duur (1u30 minuten)
Natuurlijk goed opletten dat ik niet te snel stijg. (pezen en gewrichten remember)
Klein Onderhoud (bis)
Voor de liefhebbers van een klein onderhoud. Ik voel de inspanning...
oa 3 keer 30 sekonden plank is ferm lastig... zeker die derde keer!
oa 3 keer 30 sekonden plank is ferm lastig... zeker die derde keer!
Kleine Onderhoud
Gevonden op sport.be
Wie regelmatig loopt, krijgt vroeg of laat te maken met slijtage, overbelasting of blessures. Door het doen van de juiste oefeningen kan je de spieren en gewrichten soepel houden en versterken
Met deze reeks van vijf oefeningen krijgt je hele loperslijf een grondige check-up.
1. Cat Camel (beweeglijkheid van rug behouden/verbeteren)
a.. Zet je handen en knieën op de grond. Je schouders bevinden zich loodrecht boven de handen, net zoals je heup boven de knieën.
b. Imiteer de houding van een kameel: adem in, breng het hoofd omlaag en maak de onderrug bol. Je trekt het bekken omhoog door de buik- en bilspieren aan te spannen.
c . Houd deze positie 5 seconden vast.
d. Imiteer de houding van een kat: adem uit, breng het hoofd omhoog en druk de borst en buik naar voren en onderen.
e. Houd deze positie 5 seconden vast.
Herhalingen: 5 keer.
2. Heupabductie (verstevigen bilspieren)
a. Ga op je linkerzij liggen. Ondersteun met je linkerhand je hoofd. Plaats je rechterhand in je zij. Strek je benen en leg ze op elkaar.
b. Wijs met je rechtervoet naar het plafond en til het gestrekte rechterbeen gecontroleerd op tot een hoek van 45°.
c. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Herhalingen: 8 tot 12 keer aan elke zijde.
3. Plank (buikspieren verstevigen)
a. Steun met je voorarmen en tenen op de grond.
b. Recht je rug, zodat je in een rechte lijn komt te liggen.
c. Houd deze positie 15 à 30 seconden vast.
Herhalingen: 2 à 3 keer, met telkens een korte pauze tussenin.
4. Grote brug (rug stabiliseren)
a. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90°. De voeten staan kort bij het bekken plat op de grond, de armen liggen naast je op de grond.
b. Hef het bekken een dikke vuistbreedte van de grond, zodat de knie, dijbeen, rug tot aan de schouder één rechte lijn vormen.
c. Houd deze positie 15 à 30 seconden aan.
Herhalingen: 2 à 3 keer.
5. Heuplift (bekken stabiliseren)
a. Ga op een verhoogje (bank, trede, enkele telefoonboeken,...) staan met je rechterbeen en laat je linkerbeen naast het verhoog hangen. Je heup is horizontaal, hou je handen ter hoogte van je zij.
b. Laat je linkerbeen zakken zodat de heup scheef staat (foute looppositie) en til het weer op tot de heup weer horizontaal is (juiste looppositie).
Herhalingen: 2 keer 5 herhalingen aan elke zijde.
Wie regelmatig loopt, krijgt vroeg of laat te maken met slijtage, overbelasting of blessures. Door het doen van de juiste oefeningen kan je de spieren en gewrichten soepel houden en versterken
Met deze reeks van vijf oefeningen krijgt je hele loperslijf een grondige check-up.
1. Cat Camel (beweeglijkheid van rug behouden/verbeteren)
a.. Zet je handen en knieën op de grond. Je schouders bevinden zich loodrecht boven de handen, net zoals je heup boven de knieën.
b. Imiteer de houding van een kameel: adem in, breng het hoofd omlaag en maak de onderrug bol. Je trekt het bekken omhoog door de buik- en bilspieren aan te spannen.
c . Houd deze positie 5 seconden vast.
d. Imiteer de houding van een kat: adem uit, breng het hoofd omhoog en druk de borst en buik naar voren en onderen.
e. Houd deze positie 5 seconden vast.
Herhalingen: 5 keer.
2. Heupabductie (verstevigen bilspieren)
a. Ga op je linkerzij liggen. Ondersteun met je linkerhand je hoofd. Plaats je rechterhand in je zij. Strek je benen en leg ze op elkaar.
b. Wijs met je rechtervoet naar het plafond en til het gestrekte rechterbeen gecontroleerd op tot een hoek van 45°.
c. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Herhalingen: 8 tot 12 keer aan elke zijde.
3. Plank (buikspieren verstevigen)
a. Steun met je voorarmen en tenen op de grond.
b. Recht je rug, zodat je in een rechte lijn komt te liggen.
c. Houd deze positie 15 à 30 seconden vast.
Herhalingen: 2 à 3 keer, met telkens een korte pauze tussenin.
4. Grote brug (rug stabiliseren)
a. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90°. De voeten staan kort bij het bekken plat op de grond, de armen liggen naast je op de grond.
b. Hef het bekken een dikke vuistbreedte van de grond, zodat de knie, dijbeen, rug tot aan de schouder één rechte lijn vormen.
c. Houd deze positie 15 à 30 seconden aan.
Herhalingen: 2 à 3 keer.
5. Heuplift (bekken stabiliseren)
a. Ga op een verhoogje (bank, trede, enkele telefoonboeken,...) staan met je rechterbeen en laat je linkerbeen naast het verhoog hangen. Je heup is horizontaal, hou je handen ter hoogte van je zij.
b. Laat je linkerbeen zakken zodat de heup scheef staat (foute looppositie) en til het weer op tot de heup weer horizontaal is (juiste looppositie).
Herhalingen: 2 keer 5 herhalingen aan elke zijde.
Start 2 Marathon met Energylab
Lap...
Ik heb mij een account gemaakt bij Energylab, met het oog op een mooi trainingsschema richting 28 mei.
Ze schrikken me een beetje af.
trainingschema van 18 weken
Op het ogenblik dat je met dit schema van start gaat moet je in staat zijn om een trainingsvolume van 40 km per week te verwerken, om 3 keer per week te lopen en om een ononderbroken duurloop van 90 min uit te voeren.
Drie keer per week lopen is geen probleem, maar een trainingsvolume van 40km per week en een ononderbroken duurloop van 90 min schrikken me wat af.
Momenteel loop ik 20km per week en 70 minuten ononderbroken.
Ik heb mij een account gemaakt bij Energylab, met het oog op een mooi trainingsschema richting 28 mei.
Ze schrikken me een beetje af.
trainingschema van 18 weken
Op het ogenblik dat je met dit schema van start gaat moet je in staat zijn om een trainingsvolume van 40 km per week te verwerken, om 3 keer per week te lopen en om een ononderbroken duurloop van 90 min uit te voeren.
Drie keer per week lopen is geen probleem, maar een trainingsvolume van 40km per week en een ononderbroken duurloop van 90 min schrikken me wat af.
Momenteel loop ik 20km per week en 70 minuten ononderbroken.
woensdag 11 januari 2017
Supportersclub
Katty en Eva hebben zichzelf uitgeroepen tot respectievelijk voorzitster en eerste lid van mijn supportersclub.
Ik zal ze nog nodig hebben!
Ik heb wel een eerste voorstel gedaan als clubleuze “Run. Or do not. There is no try.”
Barbara stelt voor: "I don 't need a reason, I just need a road!"
Coach zou daar van maken: "I don 't need a reason, I just need a Finse piste! " (beter voor de pezen en de gewrichten)
Hebben jullie al een naam, dames?
Ik zal ze nog nodig hebben!
Ik heb wel een eerste voorstel gedaan als clubleuze “Run. Or do not. There is no try.”
Barbara stelt voor: "I don 't need a reason, I just need a road!"
Coach zou daar van maken: "I don 't need a reason, I just need a Finse piste! " (beter voor de pezen en de gewrichten)
Hebben jullie al een naam, dames?
Sessie 2
Vanmiddag, 11 januari: sessie 2
Een uurtje Finse piste met Barbara, daarna lekker douchen.
Eerst 5km op een hoog tempo (5.47min/km) in 29 minuten.
Door een valpartij in de vijfde km moet ik noodgedwongen ff wat trager.
Daarna bouw ik geleidelijk mijn tempo weer op.
Resultaat:
7.57 km op de Finse piste
Duur: 47.36 minuten
Gemiddeld tempo: 6.17 min/km
Een uurtje Finse piste met Barbara, daarna lekker douchen.
Eerst 5km op een hoog tempo (5.47min/km) in 29 minuten.
Door een valpartij in de vijfde km moet ik noodgedwongen ff wat trager.
Daarna bouw ik geleidelijk mijn tempo weer op.
Resultaat:
7.57 km op de Finse piste
Duur: 47.36 minuten
Gemiddeld tempo: 6.17 min/km
Sessie 1
Et c'est parti!
Maandag 9 januari was mijn eerste sessie.
Barbara en de kinderen sliepen. Het was koud, donker en regenachtig!
Maar (dixit Coach) wat ga ik doen als het regent op de dag dat ik mijn eerste marathon wil lopen? Ga ik dan ook inpakken of wachten tot het stopt met regenen?
Kleine verwennerij, met de auto naar de Rozenbroeken.
Resultaat:
7.36km op de Finse piste.
Duur: 53.25 minuten
Gemiddeld tempo 7.15 min/km
Maandag 9 januari was mijn eerste sessie.
Barbara en de kinderen sliepen. Het was koud, donker en regenachtig!
Maar (dixit Coach) wat ga ik doen als het regent op de dag dat ik mijn eerste marathon wil lopen? Ga ik dan ook inpakken of wachten tot het stopt met regenen?
Kleine verwennerij, met de auto naar de Rozenbroeken.
Resultaat:
7.36km op de Finse piste.
Duur: 53.25 minuten
Gemiddeld tempo 7.15 min/km
Een doel...
Marathon
De kogel is door de kerk. Een marathon.
28 mei in Tilburg, met een pauzeke in Antwerpen (10 miles) op 23 april.
Allemaal de schuld van ons weekendje Oostende waar ik zonder noemenswaardig eten (2 koppen koffie) met relatief gemak 10km liep. Welliswaar 1u11, maar ik had een goed gevoel en kon er nog wel 5 à 10 bijdoen.
Dus vanaf nu 3 loopsessies van 5à10km per week om (dixit Coach) de pezen en spieren te laten wennen aan de inspanning.
Blijkbaar kun je de kans op blessures mathematisch verkleinen. Gemiddelde loopduur (in minuten) van de laatste 4 weken gedeeld door de gemiddelde loopduur (in minuten) van de laatste week moet onder de 2 blijven. Ik zit op 1.75.
De kogel is door de kerk. Een marathon.
28 mei in Tilburg, met een pauzeke in Antwerpen (10 miles) op 23 april.
Allemaal de schuld van ons weekendje Oostende waar ik zonder noemenswaardig eten (2 koppen koffie) met relatief gemak 10km liep. Welliswaar 1u11, maar ik had een goed gevoel en kon er nog wel 5 à 10 bijdoen.
Dus vanaf nu 3 loopsessies van 5à10km per week om (dixit Coach) de pezen en spieren te laten wennen aan de inspanning.
Blijkbaar kun je de kans op blessures mathematisch verkleinen. Gemiddelde loopduur (in minuten) van de laatste 4 weken gedeeld door de gemiddelde loopduur (in minuten) van de laatste week moet onder de 2 blijven. Ik zit op 1.75.
Abonneren op:
Posts (Atom)