Lopen in de Hoge Veluwe

Ik was gevraagd door Robert en Arne of ik mee deed met Dwars door Brugge. Ik had gezien dat je kon kiezen tussen 5 en 15 km. Ik was nog aan het twijfelen of ik voor de zeker haalbare 5 zou gaan of voor 15 (nog nooit in een wedstrijd gelopen).
Vrijdag kreeg ik bericht van Robert dat hij en Arne ingeschreven waren voor de 15 km. De keuze is dus al voor mij gedaan. 15 km! Ik ben ondertussen ook ingeschreven.
Ik was vandaag wakker rond 7u30, toen ik terug kwam van het toilet was Louise ook wakker. We gingen met ons tweetjes naar beneden. Ik maakte koffie en zette een grote pot koffie. Tegen dat ik klaar was met mijn ontbijt naar binnen stampen was Charlotte ook wakker.
Ze was verdrietig want ze had gedroomd dat Barbara op haar poep was gevallen en dat Louise deze met zalf moest insmeren. Maar omdat die haar handen niet wou vuilmaken had ze Charlotte's knuffels gebruikt om de zalf open te smeren...
Een dikke knuffel later was ze terug gelukkig en getroost.

In mijn Runtastic kan ik parcourtjes van andere lopers selecteren. Ik koos een parcours van 14.5 km in de Hoge Veluwe dat vlakbij startte. Het is 8u en ijskoud, dus ik ga voor lange broek en t-shirt met lange mouwen. Mijn hartslagmeter staat op LSD en de zombies spelen mee.
Na een kleine km vind ik het startpunt van de route en al vlug loop ik in de mooie natuur

Een beetje later hoor ik precies een sirene achter mij. Het blijkt echter een fietsende vader die met zijn wenende babydochter door het natuurgebied fietst. Hij lacht als hij mij verbaasd ziet kijken. Wenend fietsen ze rustig verder

Het is een zeer mindfulle loop, waarschijnlijk omdat ik me teveel moet concentreren op het parcours. De 10 km grens blijft nog altijd speciaal. Ik ben tevreden van mijn LSD tempo. Minder dan 7 minuten per km. Nice!

Nu zitten we op de Dwars door Brugge training. Op naar de 15 km.
Zoals verwacht zit er wat verval op mijn tempo. Het gaat naar net boven de 7.
Het einde van het parcours is in zicht en ik ruik mijn stal (en mezelf, want de zon is er door gekomen en ik heb het warm).

Daar is de finish!
De laatste 500 meter doe ik nog een laatste spurt. Het gaat vlotjes. Er is bijna geen verval!
16.22 km aan een gemiddelde van 7.04.

Resultaat:
16.22 km zo goed als volledig baan

Duur: 114.52 minuten

Gemiddeld tempo: 7.04  min/km

Hart avg/max: 143/174

stampen

Tweede dag op rij een mini ontbijt gegeten.
1 sneetje brood met beleg.
Ik weet dat het van belang is, maar het lukt me nooit om me er toe te zetten.
We zien wel hoe lang ik het volhoud.
Het blijft naar binnen stampen.

Gelderland dag 1

Na een rit van 2u komen we toe in Arnhem.
De meisjes waren eerst van plan om een dutje te doen in de auto. Maar dat werd al snel kamp bouwen in de auto, strips lezen, zingen en ongeduldig vragen wanneer we eindelijk in Nederland zouden zijn.
We rijden rond de middag een ondergrondse parking in. Zoeken bankjes en eten broodjes als middageten. De meisjes hebben duidelijk te lang stilgezeten want ze blijven kunnen niet blijven stilzitten.De arenavormig geplaatste banken worden als trappen gebruikt. Ze lopen vol enthousiasme omhoog en omlaag!

We kunnen pas vanaf 3u in het huisje, dus we maken er een citytripje van. Helaas is Arnhem niet echt speciaal. Veel winkelstraten, een proevertje Radler 0.0% alcohol met citroen, een terrasje en een wandeling door het stadspark. Dan hebben we het wel gezien.
Tijd om naar Ede te rijden.
In het buitenrijden passeren we de Gelredome.

Herinneringen van vroeger wellen op. Ik vertel de meisjes dat ik hier ooit met Barbara naar een Madonna concert met Barbara geweest ben.
Louise blijkt weer de muzikaalst geïnteresseerde en vraagt om wat Madonna op te leggen. Ik kies voor de compilatie GHV2. Tranen rollen uit mijn ogen als Secret opligt.

(Louise herkent Kate Bush, Zaz, Prince en Pink Floyd (die mannen die 20 jaar ruzie hadden...))
We komen toe in een prachtig AirBnB huis met 3 slaapkamers. Ik deel het grootste bed met de meisjes. We doen wat inkopen, aperitieven, gaan Italiaans eten.

Morgen staan achtereenvolgens een loopje (tiental km), het Kroller Muller Museum (Mondriaan voor Louise) en de kinderboerderij op het programma

Geplande wedstrijden (*)

Deze wedstrijden staan momenteel op het programma.
Indien er een (*) bijstaat ben ik al ingeschreven.

14 mei 2017
Dwars door Brugge (15 km) (*)

20 mei 2017
Ryckeveld Loop (rondjes van 2 km)

21 mei 2017
Stadsloop De Gentenaar (10 km) (*)

18 juni 2017
Great Breweries Run (25 km)
Onder voorbehoud.

24 juni 2017
Runner's Lab Midzomernachtrun (10 km)

2 juli 2017
Oostende Color Run (5 km)

26 augustus 2017 (*)
Tim Janssens Schwarzwald Classic (20 km)

3 september 2017
Brussel Color Run (5 km)

16 december 2017
Volvo Trucks Midwinternachtrun  (10 km)

Nine Inch Nails

Een van de weinige voordelen van het uit elkaar gaan is dat ik weer naar "verboden muziek" begin te luisteren. TTZ naar muziek die Barbara niet graag hoorde, die ik in iTunes markeerde en die dus zelden gespeeld werd, tenzij ik er specifiek aan dacht op een moment dat ze niet thuis was.
Mijn muziek is echter veel meer naar decennium en naar stijl gerangschikt dan naar groep of naar plaat.
Een paar weken geleden begon ik echter terug naar Björk te luisteren nadat ik "I miss you" terug had gehoord. Welkom terug in mijn muzikaal universum Björk!

De laatste tijd zit daar ook Nine Inch Nails tussen.
Van The Fragile en The Downward Spiral zijn 2 geremasterde en extended versies van uitgekomen. Wat een sound! Wat een nummers met gevoel! Sommige nummers hebben een verrassend lichte ondertoon, maar de meeste nummers van deze twee platen zijn pikzwart.
Pure Dark Side of The Force: fear, anger, hate, suffering!
Maar opzwepend en pompend!

Volgende op het lijstje is Teenage Atari Riot!
Eens kijken hoe me dat bevalt. Maar als ik eens youtube dan twijfel ik toch een beetje ;).

Eind april

Vers geschoren (hoofdhaar en baardhaar) in mijn eigen bed.
Home sweet home.
Weer een paar herinneringen aan een verloren relatie (letterlijk) in de vuilbak gegooid.

Darnaast gepakt en gezakt voor een weekend er tussen uit.
Loopkleren gewassen. Ze roken zo lekker dat ik bijna weer gaan lopen was :)

Un Petit Robert?

Voor wie zijn ogen fronst bij vorig bericht.
Het zit zo:
Ik heb ontdekt dat de lange ronden van 5 km aan de Watersportbaan veel motiverender zijn dan de kleintjes aan de rozenbroeken.
Aangezien ik mijn fiets steeds bij Robert parkeer noem ik mijn routes rond de Watersportbaan Petit Roberts.

• Un Petit Robert (Solo): 2 rondjes in mijn eentje, ca. 11.5 km
• Un Petit Robert Plus: 2 rondjes met skiheuvel, ca. 15.88 km
• Un Robert: dat zal 3 rondjes worden, ik denk tegen de 17 km
• Un Robert Plus: 3 rondjes met skiheuvel, ik denk tegen de 20 km
• Un Robert Futé: variabele afstand, samen met Robert lopen (samen lopen is leuker dan alleen) 

Un Petit Robert Solo

Als het kriebelt moet je lopen.
Ik had er behoefte aan.
Mijn fiets in Robert zijn garage gezet en een verkorte versie van mijn parcours van zondag: 2 keer rond de Watersportbaan.
Tegen dat de meisjes naar boven waren en ik ter plaatse was sloeg de klok reeds 2u40.
Ik loop nog eens met de zombies, beetje interval hier en daar dus.
Na 1 rondje was het al duister aan het worden.

Geen probleem, dan loop ik wel een tweede rondje...
Ik heb een zwart gat (mindless lopen remember) tussen 8 en 11 km. Ik kan me met de beste wil ter wereld niet herinneren wat mijn tempo van 9 en 10 was.
Heerlijk. Verstand op 0 en lopen maar.

Resultaat:

11.50 km mix baan/finse piste

Duur: 87.25 minuten

Gemiddeld tempo: 7.36  min/km

Hart avg/max: 143/171

Gerustgesteld

Het laatste half jaar ben ik meer dan 12 kg verloren.
Ik werd een beetje ongerust, want ik blijf maar vermageren.
Ik herinner me een interview met Marie-Rose Morel dat ze het jaar voor er kanker bij haar werd ontdekt ontdekt opeens geen problemen meer had om af te vallen.
Vrijdag gebeld naar de huisarts, mijn bezorgdheid uitgelegd en ze stelde me een bloedonderzoek voor. Op mijn lactaat test dossier staat er "panisch voor spuitjes".
Dus van mijn hart een steen gemaakt en dinsdag bloedafname. Gelukkig mocht ik in Louise haar hand knijpen en wou Charlotte de dokter assisteren, dat maakte het geheel een beetje dragelijk.

Vandaag mocht ik terugbellen. Alles is inorde. Alleen mijn cholesterol is een beetje aan de hoge kant (200 waar 190 de norm is). Natuurlijk omdat er hiervoor nooit een test gedaan is, heeft hij geen referentie. Maar de dokter gaat er van uit dat het 6 maanden geleden waarschijnlijk een pak slechter zal geweest zijn.
Maar mijn gewicht is aan de lage kant voor een man van mijn leeftijd (BMI 21.04)
Minder drinken en veel sporten moet gecompenseerd worden.
Ik moet meer eten!

Amsterdam

Vochtige ogen en kippevel tesamen.
Wat een prachtig nummer

Klaar! (**)

Ik heb mijn slechte loop van gisteren doorgespoeld.
De bedoeling was om de Marathon Revolutie module van 14 km te lopen.
Twee keer watersportbaan en dan als toetje de ex-skiheuvel op en af!
Hartslagmeter in LSD en achtervolgende zombies (af en toe een intervalleke met andere woorden)

De fiets staat bij Robert geparkeerd. Ik start met het parkoers dat ik zou nemen als hij er vandaag bij zou zijn. Ik neem de Neermeerskaai langs de Leie en loop onder de Europabrug.
Hier wijk ik al onmiddellijk af van het klassieke Robert-Thomas parcours. Ik steek de Europalaan over en gebruik de finse piste rond de watersportbaan. Met een rustig LSD tempo werk ik 2 rondjes watersportbaan af. Hier en daar doe ik een interval spurtje (thematisch gezien omdat er zombies achter me aan lopen, maar je weet hoe ik over thema denk... 't is nutteloos!)
Ik dacht dat vissen als hobby uitgestorven was, maar wat ik vandaag zag bewijst het tegendeel.

Bij ronde twee kom ik de 10 km teller tegen aan mijn vroegere roeiclub. Ik weet nu ook dat mijn minimumtijd over 10 km rond de 1u21:28 is.

Voor zover het no-nonsense (sommigen zouden het zelf saai durven noemen) deel van deze sessie. Voor Marathon Revolutie moet ik echter aan 14 km geraken. Ik sla dan maar de Vissersdijk in. Want ook in de Blaarmeersen ligt een finse piste. Plus een gewezen skiberg!
Wat een karwei om er bovenop te geraken... Mijn hartslagmeter piept verraderlijk luid! Gelukkig kan ik via de zachtglooiende achterkant weer op adem komen.
Ik passeer zelf het veld waar we 10 jaar geleden onze vrijgezellenavond deden en gelukkig waren...

Het is mooi geweest. Ik heb 2 uur over mijn doel van 14 km gedaan.
Het tempo ligt aan de lage kant, maar dat is nu eenmaal een van de gevolgen van LSD te lopen.
Marathon Revolutie lijkt een haalbare kaart. Het is tijd om af te ronden. Waar had ik mijn fiets ook alweer geparkeerd? Nog een klein stukje lopen...

De terugkeer blijkt nog langer dan gedacht. Blaarmeersen uitlopen, Neermeerskaai is in het terugkeren langer dan in het heengaan (of is dat mijn gedacht?)
Aan de onderdoorgang aan de Koning Albertbrug laten 2 fietsers voor mij zich zachtjes naar beneden bollen. Tijd voor een spurtje? Ja, tijd voor een spurtje! Daaaaaag fietsers!!!!

Wat een heerlijk gevoel. 15.88 km dat is ongeveer 10 Miles.
Ik had in Antwerpen kunnen meedoen vandaag!

Resultaat:

15.88 km mix baan/finse piste

Duur: 136,20 minuten

Gemiddeld tempo: 8.34  min/km

Hart avg/max: 145/184

Antwerp 10 Miles

Vandaag lopen de grote lopers van deze aarde (moehaha) de Antwerp 10 Miles.
Mentaal en fysiek ben ik er nu nog niet klaar voor.
Volgend jaar staat de 16 km (of 42) gepland.
Vandaag probeer ik die 14 km van gisteren te doen.

Wat een slechte loop

De bedoeling was om vandaag een lange LSD loop te doen, opgevrolijkt met zombies.
In mijn hoofd had ik me al voorgenomen om tegen de 14 km te lopen.
Helaas, mijn lopen liep voor geen meter (pun intended)
Misschien lag de beklimming van een 400 m hoge berg daar voor iets tussen? (top hartslag 183...)

Misschien was het de stress om mijn afspraak van 16u30 op tijd te bereiken? Was het te lang geleden dat ik liep? Loop ik beter in compagnie?
Soit met mijn 6 km op een klein uur tijd ben ik niet tevreden. Maar zoals Coach zegt, soms loopt het voor geen meter. Volgende keer beter!

Resultaat:

6.19 km mix baan/finse piste

Duur: 55.55 minuten

Gemiddeld tempo: 6.6 min/km

Hart avg/max: 147/183

Michele Scarponi

Ik was geschokt toen ik deze ochtend las dat Michele Scarponi overleden is.
Een no-nonsense renner naar mijn hart. Het type meesterknecht, maar genoeg talent om de Giro op zijn naam te schrijven.

"10' a pensare cosa scrivere ma non riesco a trovare parole.Mi mancherai tanto Michele Scarponi! Condoglianze alla stupenda famiglia"

Purple ThShazam

21 april: Sometimes it snows in april.

Vandaag is 1 jaar zonder Prince.
Een aantal pop-up Purple Partys vinden her en der plaats. venTura zal het worden!
De DJ booth staat al klaar. Ik heb al zin in een Troubadour Magma IPA,
Helaas beperkte kaart, dus dat zal cola en Stella worden vanavond.

Ergens tegen 11u start de DJ met het heerlijke 12 minuten durende Crystal Ball en 3121. (Zou 3121 het beste Prince nummer van de laatste 10 jaar kunnen zijn?)
De playlist voert ons langzaam terug naar de jaren 80. Tegen dat de Small Club (1988) versie van Forever in your life gepasseerd is heb ik al de bijnaam "Purple ThShazam" gekregen.
Een hele rij obscure, prachtige, maar niet zo dansbare nummers passeren de revue. Gelukkig weet ik de titel, plaat en (met een zekere marge) ook jaar van release correct te debiteren.
Gelukkig komen daar de eighties. Lekker dansbaar, ondanks dat we op elkaar gepakt staan...

Langzaam geraken we uitgedanst.
Wat een vreselijk goede muziek!

Morgen Record Day!

I found it, I repeat, I found it!

Het kon een Herman Brusselmans boek zijn

Ex-drinker:
Het hoofdpersonage kijkt voetbal en drinkt koffie en knabbelt fondant chocolade....

Spannend

Dit lijkt wel de spannendste voetbalmatch die ik in jaren gezien heb.... Ondanks Frank Raes!

Knack

Voor de geïnteresseerden:
In de Knack van deze week staat een mooi artikel over bewegen en depressiviteit.
Voor mensen, zoals ik, die de schrijfstijl van Knack eigenlijk niet echt appreciëren doe ik een korte samenvatting.
"Je concentreren op beweging werkt verlichtend, omdat je het eindeloos herkauwen van negatieve gedachten in je hoofd doorbreekt."

Als <kuch> ervaringsdeskundige kan ik meespreken over het helende effect van lange loopsessies.
Na mijn 8 & 9 km loop van dit weekend ben ik weer "ingelopen".
Ik zou zaterdag & zondag wel eens twee 14 km loopjes durven proberen!
LSD uiteraard, lekker vet verbranden.

De Kreuners

Dit is het uur
Waarop je zei:
"Blijf bij mij"
Dit is het huis
Was het hart
Dit was jij
Dit is het bed
Waarop je lag
Dicht bij mij

We hoorden de regen
Voelden elkaar,
Waren blij

Ik wil vergeten
maar de regen is net als vroeger
ik voel geen tranen
toch regent het meer dan vroeger

Sometimes it snows in April.

Ik heb nu al het gevoel dat ik overmorgen neerslachtig ga wezen.
Vrijdag is het alweer een jaar geleden dat Prince een overdosis pillen nam. IDIOOT!

Om de pijn een beetje dragelijk te maken kwam er vandaag reeds de EP Deliverance uit met 5 tot nu toe onuitgebrachte nummers.
Vanavond eens beluisteren.

Vrijdag zullen we dan feesten like it's 1999....

Eentje uit de "oude" doos (Update) (*)

Even door mijn files gelopen (nice pun)
Op 13 november 2016 woog ik ca. 77 kg.
Tegenwoordig heb ik daar een beter zicht op, nu weeg ik me thuis na iedere loop & douche sessie.
Vandaag 17 april 2017 woog ik ongeveer exact 68.9 kg na het lopen en voor het douchen.

Geen 10, maar wel 8 kg lichter.

De theorie is dat iedere percentage X lichaamsgewicht bij een gelijke conditie zorgt voor een gelijk percentage X tempotoename.

Volgens deze theorie zou ik met mijn huidig gewicht toen een 10% hoger tempo gehad hebben.

Bron: running.be

We go back a long way

Al iTunes grasduinend kom ik My Name is Prince tegen. Blijkbaar dateert dat al uit 1991.
Diamonds & Pearls is de eerste Prince plaat die ik ooit gekocht heb. (de originele versie met hologram cover)
Het was een Sign 'O' The Times dat ik deze CD kocht. Oud genoeg om een eigen smaak te ontwikkelen, nieuwsgierig naar nieuwe muziek, eindelijk genoeg geld om zelf platen te kunnen kopen en ik was toennertijd weggeblazen door de videoclips van My Name Is Prince en Cream

Nu was ik me wel al latent bewust van hem en zijn muziek hiervoor. De videoclip van Batdance had me ook al behoorlijk bij de lurven gegrepen.
En ik was me ook bewust van de controverse van de hoes van LoveSexy.

Alleen de Paarse en Peach & Black periode van voor LoveSexy zijn volledig aan mij voorbij gegaan.

Dus Prince en ik hebben een gezamelijke periode van 1991 tot 2016.
Een kwarteeuw grote liefde!

Zombies in Sint-Amandsberg

Thuis van een weekendje camperen.
Caravan uitgelaten, spulletjes opgeruimd, was in de wasmachine,...
Meisjes in de veilige handen van babysit Netflix.

We gaan een rondje Run Zombie Run doen.
Naar Rozenbroeken, paar rondjes finse piste en terug naar huis.
Easy Peazy!

Resultaat:

9.63 km baan

Duur: 73.28 minuten

Gemiddeld tempo: 7.37 min/km

Hart avg/max: 140/160

50

26 mei belooft een zeer speciale vijftigste verjaardag te worden.

Inderdaad 50 jaar geleden zetten 4 jonkies uit Liverpool de wereld op hun kop met Sgt. Pepper!
Muzikaal gezien gaat het gewoon verder waar Tomorrow Never Knows stopt.
Sommigen noemen het zelf het eerst pop concept-album.
Maar voor mij is het de geniale gelaagdheid van de nummers die dit tot zulk een monument maakt. Beluister gewoon eens Sgt. Pepper Reprise in een stille kamer met koptelefoons. Wat een fantastische vondsten zitten er daar in.
Uiteraard heb je dan nog de mono-versie (waar George Martin samen met The Beatles bijna een week aan gesleuteld hebben) ipv de stereo versie die op een dag in elkaar geflansed werd...

Ook historisch is dit een plaat van gigantisch belang. Bedenk dat ze 4 jaar geleden hun debuutalbum Please Please me op 1 (één) dag volledig inspeelden en zongen. Luister eens naar het heerlijk rauwe Twist And Shout en bedenk dat dit in 1 take opgenomen is (John Lennon heeft er die dag zijn stem op kapot gezongen)
Aan Sgt. Pepper is meer dan 700 uur studiotijd gespendeerd. Dat is bijna 54 uur per nummer, ofte meer dan 2 keer Please Please Me per nummer!

Zonder Sgt. Pepper geen Rock-dinos zoals Pink Floyd (en dus ook geen punk, of is dat kort door de bocht?)

Anyway.
Happy Birthday Sgt. Pepper.
A Splendid Time Is Guaranteed For All!

Nina!

Wat een nummer om mee wakker te worden

It's a new dawn
It's a new day
It's a new life
For me
And I'm feeling good

Fantastique (*)

Gaan camperen zonder alcohol.
Meer zelf, eerste uitstap met Barbara zonder alcohol.
Mogelijk zelf eerste uitstap in meer dan 20 jaar zonder alcohol...

Uit elkaar gaan heeft dan misschien toch nog zijn positieve punten?

(ik had nochtans een fles Pastis mee)

Feels like Tournée Minerale. Op 10 dagen (ik reken Morgen Maandag al mee, want dat is sowieso een no-drink day) enkel bubbels gedronken bij het babybezoek vrijdag.
Goed bezig Kalen!

Straks wordt ik nog asceet!

Eentje uit de "oude" doos

Ik kwam een van mijn eerste loop foto's tegen.
Staat gedateerd 13 november 2016.

Valt er (buiten mijn coupe) iets op?
Volgens mijn metingen zijn er sindsdien een kilo of 10 vanaf...

We hadden het er dit weekend nog over. Door mijn keelpijn was ik donderdag onder de 68 kg gezakt. De overige 10 kg door minder alcohol, meer sporten, niet spectaculair meer eten dan vroeger (in tegendeel zelf) en een beetje stress hier en daar.
Ik wordt een beetje anorectisch zei Barbara

Bitmoji

De kracht van de vraag

Heb ik mijn eerste echt volwassen gesprek met Louise gehad?

De meisjes wouden naar de binnenspeeltuin op de camping. Ik zei: "Ok maar ik wil jullie niet voor de tv zien hangen als ik daar straks toekom."
Louise vraagt daarop "Mogen we voor TV staan, papa?"
Steeds The Thin Blue Line opzoekend...

Ik antwoord haar: "Louise, als jij mij vraagt of ik de deur kan opendoen voor jou dan kan ik ook gewoon 'ja' antwoorden. Want ik kan inderdaad die deur voor jou opendoen. Als ik dat zou antwoorden negeer ik echter de kracht van de zin. Want jij wil helemaal niet weten of ik dat kan, jij weet dat ik dat kan. Jij vraagt gewoon op een vriendelijke manier aan mij om de deur open te doen. Iedereen die jou die vraag hoort stellen begrijpt dat je hulp nodig hebt met de deur.
Dus als ik vraag om niet voor TV te hangen, bedoel ik inderdaad hangen, staan, zitten, liggen, kruipen en al de rest."

Ze moest lachen.

Ik ga nu naar de binnenspeeltuin en ze mogen TV kijken!

Mindless lopen

Vandaag een interessant artikeltje gelezen (met nadruk op -tje) dat me een beter inzicht gaf waarom ik net lopen zo heerlijk vind. Waarom heb ik dat gevoel niet bij pakweg lopen, zwemmen, voetbal ofzo?
Blijkbaar hebben neurowetenschappers de laatste jaren veel bijgeleerd over de link tussen inspanning en de werking van de hersenen.
Blijkbaar zorgt de fysieke inspanning ervoor dat ons lichaam neuronen (onmisbaar voor de goede werking van onze hersenen) aanmaakt in de hippocampus en de frontale lob.
Dat zijn de plekken die zich vooral bezig houden met time-management, leren, focus en concentratie EN emoties
Deze neuronen veroorzaken het mindless lopen. Ze zorgen er dus als het ware voor dat onze hersenen beginnen te dagdromen, waarbij ze emoties kunnen verwerken en zo helpen om het hoofd te legen.

Het tegenovergestelde is mindfull lopen. Wanneer je op zulk een tempoloopt dat je elke vezel van je lichaam voelt werken, dat je het zweet voelt lopen langs je lichaam en je jezelf hoort ademen.

Ik ervaar dat mindfull lopen vooral bij mijn LSD lopen. Opeens schrik ik bij wijze van spreken wakker als Mevrouw Runtastic mijn volgende kilometer aankondigt of als mijn hartslagmeter al een tijdje aan het piepen is omdat ik alweer 10 slagen boven mijn maximum zit.
Heerlijk om dan thuis te komen en dat gevoel "Als de wereld weer eens op mn schouders rust" volledig weg is.

Mindfull lopen kom ik vooral tegen in het "knallen" gedeelte van een wedstrijd. Volledig gefocused op mezelf en geen input van buitenaf die binnenkomt. Ik zie soms de toeschouwers met bewegende monden, Ik hoor dan enkel de intro van "Tour De France"

Eerste loop sinds 8 april (*)

Zombies in Zeeland!
Bijna een week niet gelopen. Geveld met iets keelontstekingsachtig.
Het wordt tijd dat ik weer in gang schiet.
Wat kan er beter helpen dan een bende zombies tijdens een LSD tochtje.
Het idee is 8 km. Naar het zeetje en terug. (of is dat de Schelde die hier loopt?)
Hartslagmeter aan, loopkleren (lange broek en T-shirt met lange mouwen, het waait serieus), compressiekousen en loopschoenen.
Ready, Steady, Go?
Nee, een informatieve vraag over etenstijd loopt uit in uitwisseling van nieuwtjes van de laatste dagen. Update de informatie in een leuke vorm. Leuk. Is dit wel een moment om te gaan lopen? Of geniet ik van onze Parley (zie Pirates Of The Carribean)
Lopen zal het worden... de zombies staan al te wachten.

Overal lees je dat fietsen en lopen niet complementair zijn. Dat is een feit dat juist is.
Die 150 km die ik deze week gefietst heb lijken nooit plaatsgevonden te hebben. Ik voel me echt alsof ik al een week niet gelopen heb :-)
In het zomerse avondzonnetje zet ik er een mooi tempo in. Ik moet mijn best doen om in LSD te blijven. Aan het keerpunt misloop ik mij een eerste keer. De lus die ik voor ogen had lijkt in de praktijk iets langer dan gepland. Geen probleem een paar minuten extra lopen.
Met de kerk van ons gehucht in zicht doet mijn GPS mij een tweede keer mislopen. De doorsteek die ik gepland had blijkt enkel uit bits en bytes te bestaan. In werkelijkheid staat er een hoog, puntig hek. Geen probleem een vijftal minuten extra lopen.
Ik kom net op tijd terug voor het avondeten!

Resultaat:

8.58 km baan

Duur: 69.01 minuten

Gemiddeld tempo: 8.02 min/km

Feels like home

"Feels like home" zong Norah Jones, en voelde de gelukbrengende Zeelandse vibes op me inwerken. Waarom twijfelde ik gisteren opeens om naar hier te komen.
Binnenspeeltuin of op veld had Barbara gestuurd, maar bij geen van beiden zag ik iemand. Op het gemakske spulletjes uitgeladen. Ondertussen berichtje dat ze wel degelijk aan de binnen speeltuin zaten.
Korte nacht, slecht geslapen, Barbara gaat een dutje doen en ik pak haar stoel over. Charlotte is de eerste die me opmerkt en mijn schoot en volledige aandacht inneemt. Louise passeert en besluit te wachten op een verslapping van Charlottes aanhankelijkheid. Ze zwaait en loopt verder. Move along! This isn't the droid you're looking for! ;-)
Charlotte gaat uiteindelijk spelen, maar Louise laat zich niet zien. Dus moet ik haar wel gaan stelen. Met plezier laat ze zich meesleuren in mijn armen... Ze geniet duidelijk van de papa aandacht. Eens je in Louise haar warme zone bent, laat ze je niet zo snel los.
We vertrekken met ons Drie Vogelaeres naar de Jumbo van Hulst. We passeren onderweg lege en bijna lege tulpenvelden. Wat een prachtige kleurenpracht. Eten voor de komende dagen, drankjes voor de meisjes, hapjes voor ons allen, geen alcohol!
Vlug terug naar de camping, want er moet nog gezwommen worden. Plus een mama die wakker gemaakt dient te worden! (Gegniffel op de achterbank... Vannacht zijn ze elk wakker geworden boven van de snurkenden beneden)
Terug op de camping, badkledij klaar, handdoeken mee, speeltjes in de tas.
De zwemvreugde is voor mij van korte duur. Een glijbaan met een te breken high score, een competitieve papa en 14 kg minder massa zorgen dat ik halverwege uit de bocht vlieg. Hierdoor word ik de lucht in gekatapulteerd en vlieg pijnlijk tegen het dak van de buis.
Kermend van de pijn vervolledig ik mijn rit.
Resultaat: verbogen bril en geloofde wenkbrauw. Ik bloed als een rund!

Ik sommeer de kinderen naar het kleine badje, zodat ik mezelf kan gaan fatsoeneren. Bloeden stelpen en gezicht wassen.
Tegen 6u stel ik de meisjes voor om nog een halfuurtje te zwemmen of een ijsje.
Een ijsje!
Het is nog te vroeg om te eten, dus heb ik ff tijd voor een loopje.
Ik kom mooi op tijd terug voor het avondeten en een koekje.
Tegen half 10 is het dan ook tijd voor tandenpoetsen en bedje. Opnieuw boven... Benieuwd of
ze vannacht weer stereo gesnurk zullen horen.

Zo eindigt dan een dag die grote indruk achterlaat
Waarover in de toekomst lang zal worden nagepraat
Kortom, het was een heerlijke en goed geslaagde dag
Zoals misschien gebleken is uit mijn beknopt verslag
(Drs. P)

Beslist

Met The Ramones op de achtergrond (lekker snoeihard)

Let's go to Holland...

Wat is het fijn

Wat is het fijn om weer beter te zijn.
Een week in de lappenmand is lang!
Keelpijn zorgde dat ik onder de 68 kg grens kwam.

Soit, ik vier mijn herstel met een 100 minuten LSD loop morgenvroeg.
Misschien wel een Run Zombie Run loopje?
Misschien daarna gaan camperen met de meisjes, als de sfeer goed is....

We zien wel.

The Last Jedi

De eerste Teaser Trailer

Plus een mooie analyse:

Wat zijn jullie plannen met Kerstmis? Cinema?

Fringe S4E18

Wat een super aflevering.
Ik weet weer wat ik zo leuk aan Fringe vind. Dat onbegrijpbare begrijpbare.
Deze episode was een hervertelling van de allereerste aflevering. Maar deze keer komen de theorieën van de naast elkaar bestaande universums mooi tot hun recht.
Het verhaal is hetzelfde, maar door de minuscule verschillen die tussen de universums gebeuren is het toch een volledig andere plot.

Fantastique!

Week 1 op de fiets

Morgenavond zal ik 150 km gefietst hebben deze week.
Gelukkig dat ik terug fiets, anders had ik niets gedaan van sport deze week.
Als alles goed gaat (lees als we niet te veel drinken met de collega's) doe ik morgenavond 10 km Run Zombie Run. Ik ben benieuwd hoe het verhaal doorgaat.

5 dagen

Deze middag had ik opeens het gevoel dat ik weer beter werd.
Ik kon weer zonder pijn babbelen,heb nog eens een spuitwater gedronken ipv die vurte thees steeds.
Slijm is zo goed als weg, keelpijn is ook minder,...
Vanavond weer eens vroeg in bed, lekker ingepakt goed uitzweten!

Bijkomend voordeel: 6 dagen niets gedronken en vooral kleine porties gegeten.

Misschien ga ik morgenavond wel nog eens lopen. Het is lang geleden. Ik mis het al weer...

Ook Zappa

Ik durf wel eens beweren dat Prince over alle situaties een nummer geschreven heeft.
Maar zoals ik me nu voel moet ik toch naar Zappa grijpen.

Zoals ze zeggen: niet slikken, maar spuwen :)

Investeren in een koersfiets?

De afstand is 15km. Die ligt vrij vast.
Met mijn stadsfiets rij ik (volgens Runtastic Bike) tussen de 19.2 en 15.6 km/u.
Dus doe ik er tussen de 47 à 58 km over.
Tim gokt dat ik zonder zweten gerust 25 km/u zou kunnen halen.
Dat is dus ongeveer 36 minuten (ofwel tussen de 11 à 22 minuten winst per rit.
Coach droomt zelf van 30 km/u (als ik geen tegenwind heb), want allemaal rechte banen.
Dat zou 17 à 28 minuten winst kunnen zijn.

Rekening houdend met de kleinste verschillen zou dat komen op
Tim's prognose: 11 minuten*2 *5= 110 minuten winst per week of 5720 minuten per jaar (95.3 u) of 8u tijdswinst per maand.
Coach's droom is 17 minuten winst. 170 minuten per week, 8840 minuten per jaar of 12u tijdswinst per maand.

De volgende vraag is Quanta Costa?

If you forget my name...

Amai.
Ik was vergeten hoe fantastisch ik deze Alec Empire remix indertijd vond.

Het is nog steeds Da Bomb...

The Nolans

Helaas.
Dag 3 keelpijn. Ik zou wel willen, maar ik kan niet.
Gelukkig is er Dafalgan en Tyrothricine Lidocaïne.

Het goede nieuws is dat het beter gaat dan gisteren :)

Waar?

Waar is da stemmeke?
Ik weet het niet, maar niet thuis...
Helaas ben ik wel thuis :(

Ik steek mijn "mindere" Wolvenloop volledig op deze keelpijn ;)

Tyrothricine Lidocaïne

Keelpijn dag 2.
Gelukkig bestaat er Tyrothricine Lidocaïne.
Ik heb het gevoel dat het vandaag erger is dan gisteren!

Met zo'n keelpijn ga ik niet lopen. Dit telt als blessure!

Fringe S4E12

Try our rhubarb pie
"The Best in Westfield"

Asperges

Alweer asperges.
Tweede keer een pakje van 500 gram voor mijzelve alleene :)
Heerlijk!

Somewhere In Between

Waarschijnlijk het mooiste nummer van Aerial.

Wolvenloop recap

Ik dacht dat ik zonder hartslagmeter vertrokken was, maar thuis ligt hij ook niet en in de auto al evenmin. Hoe kan dit nu?
Is hij in een verstrooid moment uit mijn tas gevallen of ontvreemd?
Nog eens goed zoeken in huis dan maar... Ligt hij onder de zetel ofzo?

Tweede punt: opgestaan met gigantische keelpijn! Misschien was mijn dip van gisteren een voorbode van deze keelpijn?
Soit, hoe langer ik er over nadenk. 9.8 km/u is op hetzelfde niveau als Urban Trail en Wommelgem. Een mooi tempo! Ik was wel ontgoocheld dat ik tegen 6 km een klop kreeg, maar dat kan zijn dat ik te snel vertrokken ben en daar cash voor betaald heb.

Wedstrijd Wolvenloop Puyenbroeck (10 km): Niet tevreden! (*)

Alles ging goed.
Mooi weer, op tijd gegeten, op tijd vertrokken, lekker in het zonnetje opwarmen.

Helaas vind ik mijn hartslagmeter niet. Kwijt of ligt hij thuis?
Vervelend. Hoe weet ik nu hoe snel ik moet lopen? Op gevoel dan maar?
Op gevoel dan maar. Ik loop aan een tempo van ongeveer 5.20/km.
Na 6 km krijg ik echter een klop. Loop ik te snel? Is het te warm? Is het dat gevoel van naaktheid om zonder hartslagmeter te lopen?
Ik weet het niet, maar het gaat niet. Eerst aanklampen... Dan vertragen, vertragen, vertragen, want ik voel dat ik mezelf aan het opblazen ben!
Zo sukkel ik nog 3 km door tot ik het bordje van 9 km zie. Knallen zal het niet worden, maar die 4 die me net inhaalden moet ik toch nog wel een kleine kilometer  kunnen bijhouden zeker?
Dan slaat het geluk toe. Er is er eentje die met de meet in zicht demareerd en een spurtje zet. Ik negeer ff de pijn en ga mee. We halen een paar lopers in! Hij versnel nog eens! Ik ga weer mee.... Dan toch een beetje knallen?
Uiteindelijk spurt ik mijn hulpje er in de laatste 10 meter nog af! Thanx mate!

Resultaat:

9.86 km mix baan/bos

Duur: 60.24 minuten

Gemiddeld tempo: 6.06 min/km

Snelheid: 9.8 km/u

Ingehaald door het weer

De lange broek mag thuisblijven vandaag!

Voorbereiding Wolvenloop

Vanmiddag Wolvenloop (10 km) in Puyenbroeck om 15u.
De weersvoorspellingen zijn 15° à  16°, dus lange broek en t-shirt met lange mouwen zullen waarschijnlijk niet nodig zijn.
Dan blijft de vraag: gele, blauwe of Urban Run t-shirt? Keuzes, keuze, keuzes, ...
Hartslagmeter instellen op wedstrijdritme (160-170): check!
Sportschoenen en kousen: check!
Lange en korte broek: check!
Zonnecrème: check!
Suikerwafel: check!

Roberto loop

Wat een week!
Ik heb zelf geen tijd gehad om mijn blog bij te houden.
Werken plus 50 minuten fietsen enkel naar het werk neem een grote hap uit mijn vrije tijds tijdbudget. Het voordeel is wel dat mijn telefoon het equivalent van een kleine 89.000 stappen genoteerd heeft deze week :)

Uiteindelijk komt het er op neer dat er een duidelijke pikorde is in het lopen.

1. Wedstrijden met gezelschap
2. Wedstrijden alleen
3. Lopen met gezelschap
4. Lopen alleen
5. Alleen zijn
6. Lopen op de loopband :)

Soit een klein fietstochtje Wetteren naar de Groot-Brittanniëlaan als opwarmer (13 km), een kletske met Robin en Wiepke omkleden en Let's Run.

We stappen naar de Neermeerskaai en lopen langs de Leie naar de Blaarmeersen. Twee mooie rondjes op glooiend terrein. 

Volgende keer staat een beklimming van de oude skiheuvel op het programma. Challenge accepted!

Waar ons tempo grotendeels op gezappig babbelbaar ligt, versnelt Robert de laatste 2 km beetje bij beetje (duidelijk zichtbaar als rode lijn op Runtastic). Leuk!

Resultaat:

8.59 km mix baan/finse piste

Duur: 63.44 minuten

Gemiddeld tempo: 7.25 min/km

hart (avg/max): 144/161

Run Zombie Run

Ik probeerde het wegvallen van Anita en Frissen tijdens het lopen reeds op verschillende manieren op te vangen, maar ik denk dat ik eindelijk de juiste oplossing gevonden heb.

Run Zombie Run

Het is een app met een verhaal dat interactief meespeelt met je loop tempo. Iets met het vinden van een medicijn tegen een zombie plaag, pfff thema is nooit erg belangrijk geweest voor me. Tijdens het lopen kan je items vinden die je later kunt gebruiken, maar belangrijker... soms stoot je op een bende zombies en moet je ze van je afschudden door te spurten (interval!) woehoe!

Een test scenariootje gedaan van 45 minuten en het smaakt naar meer :)
Het gaf mijn 10km LSD loop wel pit... hijgende zombies in je koptelefoon doen me echt sneller lopen!

Resultaat:

11.15 km mix baan/finse piste

Duur: 86.15 minuten

Gemiddeld tempo: 7.44 min/km

hart (avg/max): 151/182

Tussenperiode

Ik heb het gevoel dat ik in een tussenperiode zit.
Ik kom uit een periode waar ik veel tijd had en kon trainen wanneer ik wou.
Ik kom uit een relatief blessureloze periode (een occasioneel pijntje hier en daar)

Net op het moment dat ik een doorstart wil maken.
Geen kleine wedstrijden meer van minder dan 10 km en wanneer ik mijn oud vertrouwd loopschema wil omschakelen naar een op Marathon Revolutie gebaseerd pittiger schema, kom ik in de problemen.

Mijn rechterknie speelt meer op dan ik zelf graag heb plus door terug te beginnen werken geraakt mijn schema volledig in de war (zowel het oude als het nieuwe).
Ik heb minder trainingstijd en ik neem meer knie recuperatietijd.
Ik zie mijn trainingsminuten/kilometers dramatisch dalen.
Misschien toch het aantal wedstrijden een beetje terug schroeven en me meer op mijn training toeleggen?
Iemand advies?
Trager lopen tijdens een wedstrijd is geen optie!

Een bedankje is wel op zijn plaats

Na mijn nieuw PR is een bedankje wel op zijn plaats!
Voor Barbara (Die mij aan het lopen zette. Derde keer goede keer), Coach (Die mij aan het lopen hield), Tim (Leve de uitdagingen!), ouders, schoonouders, zus en schoonzus (Die er altijd staan om de meisjes op te vangen als ik het weer in mijn hoofd krijg om te trainen of wedstrijden te lopen), Robert (Die met plezier meeloopt en zo zot is om zelf mee naar Wommelgem te rijden), mijn gedachten (Die tijd nodig hebben om te ratelen en dat op hun best doen als ik eenzaam kilometers maal), De leden van mijn fanclub (Plus de lezers van mijn blog, waar ik ongegeneerd zinnen kan spuien over mijn innerlijke ik en mijn uiterlijke ik), Mijnheer Tournée Générale (Die mij een betere en nuchtere loper maakte), mijn vrienden (Die om Raymond te parafraseren "ook vanavond weer de weg naar mijn optreden niet vinden", maar waar ik veel meer steun aan heb dan ik ze soms laat blijken), plus natuurlijk de obligatoire mensen die ik vergeet, maar die me toch gekregen heb waar ik nu ben...
Bedankt!

The Aftermath...

Gisteren een moment de gloire beleefd met een nieuw PR!
Na de race een zalig lang lui bad genomen.
Dan naar oma om Charlotte (pintje gedronken in het zonneke), en naar Sarah om Louise (naar de finale van de ronde gekeken, 2 biertjes gedronken, meegegeten, me zeer welkom gevoeld)
Een beetje tipsy naar huis gegaan (3 bieren op 4 uur tijd, ik ben dat niet meer gewend)
De avond afgesloten met de meisjes,terwijl we met ons drietjes naar Barbapapa keken. Zalig!

Meisjes in bed tegen 9u30. De adrenaline begint ondertussen beetje bij beetje uit te werken. Mijn keelpijn keert weer terug, ik begin mijn knieën pijnlijk te voelen. Dat belooft weinig goeds voor morgen.
Om 10u kruip ik afgepeigerd en geradbraakt in bed.

Deze ochtend werd ik wakker van het eerste zonnetje. (slapen met de rolluiken open is zalig momenteel)
Mijn rechterknie voel ik verdacht goed. Niet leuk!
Ik spring om 7u45 voor een tochtje van 45 minuten naar het werk. Met hartslagmeter (bedankt Coach voor de tip)
50 minuten, hart avg/max 113/137
Het fietsen doet me deugd en mijn knie voelt al veel beter!
Tegen dat ik 's avonds thuis ben, voel ik haast niet meer dat mijn knie pijn deed.
Als ik me morgen zo voel staat er een trainingsloopje op het programma!

Wat een goede dag

• Havenloop met nieuw PR (11 km/u)
• Gilbert wint Vlaanderen's Mooiste
• De boerkes verliezen met 2-1 van La Gantoise

Alleen mijn rechterknie speelt weer wat op.

Gelukkig niet zo veel

Gelukkig heb ik een coldpack

Coach stelt ijs voor, maar dat is niet goed voor de lijn

Wedstrijd: Gentse Havenloop 2017 (*)

Mijn vrouwen waren vannacht alledrie gaan logeren. Dus een rustige nachtsrust. Het zijn echter mijn ziekte symptomen van de laatste 36u die me zorgen baren. Ga ik hersteld zijn? Ga ik fris genoeg zijn? Is het sowieso wel een goed idee om te starten?

Er is maar 1 antwoord: Nie neute, nie pleuje! Luupe en knallen!

Ik fiets naar de haven en onmiddellijk bij de aankomst slaat de adrenaline in mijn lijf. Heerlijk! Hoe kwam ik er ook bij om te twijfelen of ik zou starten?
Volgnummer ophalen, omkleden, sportzak wegzetten, hartslagmeter instellen op wedstrijdritme (170 bpm) en een beetje loslopen. Oh yeah oh yeah (Ride The Bone)

Wegens onverwachte werken bij Honda is er een beetje vertraging en een kleine inkorting van het parcours. Gelukkig is er een professionele opwarming om dat goed te maken :)
Aftellen! En we zijn vertrokken!

Wat een mooi parcours!

Na 5km krijg ik het gevoel dat het niet goed gaat. Dan toch de bacillen die tegenwerken? Ik blijf mooi tussen de 165-170bpm lopen, maar ik heb er geen goed gevoel bij.
Bij het bordje van 8km probeer ik een beetje te versnellen, maar veel rek zit er niet meer op. Sorry Louise, maar knallen zal niet voor vandaag zijn. Ik kan mijn hartslag opdrijven naar de 180 regio, maar de 190 lukt niet meer.
Met de finish in zicht lijkt het vat volledig af. Gelukkig loopt er een dame me hier voorbij. Met mijn laatste krachten kan ik haar bijhouden. Merci Marijke dat je me binnen de 53 minuten geholpen hebt!

Ik zet mijn tools op pauze, pak mijn AA Drink, Gentse Strop en een stuk Meli zoetekoek. Plus een medaille! (Daar ben ik gevoelig voor!)

Sportdrank is niet echt mijn ding, maar ik salamander hem toch naar binnen.
Nu heb ik tijd om mijn resultaat te bekijken. Ik val bijna van mijn sokken: een tempo van 5,26 min/km (aka een snelheid van 11 km/u).
Wow! Wat een snelheid! En bedenken dat ik een slecht gevoel had tijdens het lopen...
Wow! What a feeling!I did it!

Resultaat:

9.72 km baan

Duur: 52.53 minuten

Gemiddeld tempo: 5:26 min/km

Gemiddelde snelheid: 11 km/u

hart (avg/max): 170/188

Purple Rain

Rolling Stone makes my day!
yeah!
9 juni komt Purple Rain Remastered uit.
Volgens Warner Bros. samen met "two incredible albums of previously unreleased Prince music and two complete concert films."
Ik zal al 100€ aan de kant leggen zekerst?

Vlug Mr. Happy nog eens opleggen!

Hoogdag

Het belooft een mooie dag te worden vandaag.

De boertjes gaan op hun doos krijgen van La Gantoise!

Vanmiddag doe Tom Boonen opnieuw een gooi naar Vlaanderen's Mooiste.

Charlotte gaat met oma op stap

Louise gaat met de metertjes op stap

Ik ben wekkerloos opgestaan (rolluik open) om 8u. Ben mijn ontbijt naar binnen aan het stampen. (Voor 9u eten zal nooit mijn sterkste worden).

Gelukkig heb ik koffie om alles door te spoelen!

In tegenstelling tot vorige week heb ik ook geen stress vandaag!

Let's run!

Geniet van de match!

Geniet van de koers!

Fringe S3E19

Astrid: "I can watch it with you, if you'd like."
Walter: "If you don't mind,.. I just would like to be alone for a while."
Astrid: 'Take your time."

Havenloop 2/4 ochtend schema

8u45: Opstaan
9u00: Ontbijt naar binnen proppen
9u20: Vertrekken
9u45: Rugnummer afhalen
10u15 Start Wedstrijd

Goede week

Het is een goede week deze week.
Daar waar ik vorige week al vrijdag aan mijn zelf opgelegde limiet van 10 consumpties zat, is het nu vrijdag en zit ik aan 6!
3 stuks donderdag en 3 stuks vrijdag.
Dat laat nog ruimte over om morgen na het lopen een pintje te drinken.
7 eenheden op een week. Klinkt goed!

Elk nadeel hep zijn voordeel (*)

Nu Barbara vaker afwezig is kan ik mijn muziek vrijer laten spelen!
Vandaag "The Downward Spiral" van NIN.
Hoe lang is dat niet geleden?
Eva leerde dit via mij kennen en noemde dat de ideale muziek om bij op te ruimen

Now doesn't that make you feel better?
The pigs have won tonight
Now they can all sleep soundly
And everythin is all right

Insomnia (*)

Wakker geworden om 3u deze ochtend: veel te warm en keelpijn.
Joepie de poepie. Dit zal een leuke dag worden!
:(

Met een beetje chance wordt ik straks tegen 8u opnieuw wakker. (Weliswaar geen wekker gezet, maar om 10u in bed, dus dat helpt) Dan kan ik sportkleren aandoen.(ze liggen klaar) en een 10 km HLSD loopje doen.
Ochtendstond heeft goud in de mond!
Ik meen me een raad uit een ver verleden van Coach te herinneren om niet te lopen met koorts. Maar ik heb geen koorts :)