easy peasy
12 keer gaan lopen
106.49 km gelopen
Gemiddeld 8.87 per loopsessie
Gelukkig is er ook nog goed nieuws
dinsdag 28 februari 2017
maandag 27 februari 2017
De coach heeft altijd gelijk
Na mijn twee 11+km lopen op 2 dagen tijd ben ik overtuigd.
- De coach heeft altijd gelijk
- Ik heb nooit gelijk
- In geval dat ik toch gelijk heb, geld regel nummer 1
Week 7!
Ik start mijn nieuwe week met goede moed.
De meisjes kijken al tv als ik opsta.
Eerst een lekker bakkie koffie,sportkleren uit de droogkast halen, op het gemakske mijn pillekes en daarna klein onderhoud. Een boterhammeke, dit gaat verrassend beter dan gisteren :)
Malta is momenteel 15°, Barbara zal blij zijn. Helaas is het hier 10° en bewolkt, dus nogmaals het lange tenue uitgehaald.
Een tweede koffie kan nooit kwaad, daarna volgt toilet en start de 11km loop (145-151).
Ik heb weinig inspiratie, dus ik loop naar de finse piste van de Rozenbroeken. Saai weer, saai parcours, ik voel dat ik 2 dagen na elkaar loop,... Mijn hartslag flirt constant met de 152 en ik heb niet het gevoel dat ik vooruit geraak.
Na 9 km rondjes te lopen begin ik het eigenlijk een beetje beu te worden. Dat is ook de allereerste keer. Misschien toch eens kijken voor een alternatief parcours?
Thuisgekomen blijkt mijn hoog LSD tempo van vandaag lager te liggen dan mijn LSD tempo van gisteren :(
De meisjes kijken al tv als ik opsta.
Eerst een lekker bakkie koffie,sportkleren uit de droogkast halen, op het gemakske mijn pillekes en daarna klein onderhoud. Een boterhammeke, dit gaat verrassend beter dan gisteren :)
Malta is momenteel 15°, Barbara zal blij zijn. Helaas is het hier 10° en bewolkt, dus nogmaals het lange tenue uitgehaald.
Een tweede koffie kan nooit kwaad, daarna volgt toilet en start de 11km loop (145-151).
Ik heb weinig inspiratie, dus ik loop naar de finse piste van de Rozenbroeken. Saai weer, saai parcours, ik voel dat ik 2 dagen na elkaar loop,... Mijn hartslag flirt constant met de 152 en ik heb niet het gevoel dat ik vooruit geraak.
Na 9 km rondjes te lopen begin ik het eigenlijk een beetje beu te worden. Dat is ook de allereerste keer. Misschien toch eens kijken voor een alternatief parcours?
Thuisgekomen blijkt mijn hoog LSD tempo van vandaag lager te liggen dan mijn LSD tempo van gisteren :(
Resultaat:
11.44 km mix baan/finse piste
Duur: 95.25 minuten
Gemiddeld tempo: 8.20 min/km
hart (avg/max): 150/170
zondag 26 februari 2017
Maart bakt een taart (*)
Maart komt in zicht, tijd om februari te rekapituleren.
Week 27 feb & 6 maart: 11km hoog LSD/1u interval/1u40 LSD
Week 13 maart & 20 maart: 12km hoog LSD/1u interval/1u50 LSD
Week 27 maart: 13km hoog LSD/1u interval/2u LSD
Na mijn rustperiode ten gevolge van mijn spierpijn van donderdag, begin ik maandag ook weer aan mijn core stability oefeningen!
Blessure index=1.099 (lekker onder de 2)
Week 27 feb & 6 maart: 11km hoog LSD/1u interval/1u40 LSD
Week 13 maart & 20 maart: 12km hoog LSD/1u interval/1u50 LSD
Week 27 maart: 13km hoog LSD/1u interval/2u LSD
Na mijn rustperiode ten gevolge van mijn spierpijn van donderdag, begin ik maandag ook weer aan mijn core stability oefeningen!
Blessure index=1.099 (lekker onder de 2)
Tweede strandloop
Weekendje met Barbara en de meisjes naar Cadzand.
Zaterdag naar carnavalstoet in Aardenburg, gaan italianen en lekker lang Netflix & chill (zonder de chill uiteraard).
Zondag stond mijn wekker om 8u. De meisjes waren al televisie aan het kijken, lekker stil.
Een boterham naar binnen gestampt, lange loopkleren aan (lange mouwen en lange pijpen) en een lekker tasje cafeïne om in gang te geraken.
Ik ben een beetje in de war met mijn schema, dus gaan we voor 90 minuten strandloop, laag LSD. Uiteraard met hier en daar een fartlek, lopen moet fun blijven!
Ik start onmiddellijk met lopen, geen gewandel richting strand zoals vorige keer. Ik passeer Pure C, en huppel soepel over de grote betonnen schijven (fartlek weet je nog), strand op, lekker op het harde ebbende strand. Lopen, lopen, lopen,...
Na ca. 45 minuten zit ik vast aan de Verdronken Zwarte Polder. Alleen modder en water... terugkeren dan maar.
Om het goed te maken fartlek ik nog een uitkijkpost op... goed voor de hartslag.
Saskia dan maar opbellen. Ze valt uit de lucht, het gaat dan toch om Vatjes broer, nonkel Georges en niet George Strubbe. Een pak van mijn hart!
Zaterdag naar carnavalstoet in Aardenburg, gaan italianen en lekker lang Netflix & chill (zonder de chill uiteraard).
Zondag stond mijn wekker om 8u. De meisjes waren al televisie aan het kijken, lekker stil.
Een boterham naar binnen gestampt, lange loopkleren aan (lange mouwen en lange pijpen) en een lekker tasje cafeïne om in gang te geraken.
Ik ben een beetje in de war met mijn schema, dus gaan we voor 90 minuten strandloop, laag LSD. Uiteraard met hier en daar een fartlek, lopen moet fun blijven!
Ik start onmiddellijk met lopen, geen gewandel richting strand zoals vorige keer. Ik passeer Pure C, en huppel soepel over de grote betonnen schijven (fartlek weet je nog), strand op, lekker op het harde ebbende strand. Lopen, lopen, lopen,...
Na ca. 45 minuten zit ik vast aan de Verdronken Zwarte Polder. Alleen modder en water... terugkeren dan maar.
Om het goed te maken fartlek ik nog een uitkijkpost op... goed voor de hartslag.
Helaas wist ik dan nog niet dat de terugweg zou bestaan uit een stevige tegenwind.
Tweede verassing is een SMS van Wondelgem dat nonkel Georges is overleden. Ik sla in paniek, Georges Strubbe? Ik bel naar het vast nummer en de 2 GSM nummers... Geen antwoord...Saskia dan maar opbellen. Ze valt uit de lucht, het gaat dan toch om Vatjes broer, nonkel Georges en niet George Strubbe. Een pak van mijn hart!
Zonder andere noemenswaardige gebeurtenissen geraak ik veilig terug in Cadzand.
Net op tijd voor een verse kop koffie, een heerlijke douche en een puzzel van 300 stukken met mijn 3 madams!
Resultaat:
11.01 km mix baan/strand
Duur: 91.07 minuten
Gemiddeld tempo: 8.16 min/km
hart (avg/max): 143/159
vrijdag 24 februari 2017
Morgen strandloopje
Morgen met ons viertjes naar Cadzand.
Ik kan mij al voorstellen dat er eentje lang gaat blijven liggen en dat er 2 voor televisie gaan hangen.
Opportunity knocks! 90 minuten op het strand aan laag LSD.
Ik kan mij al voorstellen dat er eentje lang gaat blijven liggen en dat er 2 voor televisie gaan hangen.
Opportunity knocks! 90 minuten op het strand aan laag LSD.
woensdag 22 februari 2017
Woensdag Fartlek (**)
Fartlek: de wereld is je speeltuin!
Ik wil niet steeds datzelfde rondje lopen, niet weten op welke plek ik precies moet draaien om precies op het juiste moment thuis toe te komen.
Een sprintje (interval) tussen 2 bomen, tot het volgende kruispunt, tot het madammeke met het hondje... Bank op, bank af.... Slalommend tussen de bomen,...
Lopen is een spel!
Helaas kan het in februari nog koud en nat zijn, en mijn lange broek en t-shirt met lange mouwen zitten al in de kast. Maar heeft een loper dat nodig? We verwarmen ons toch met onze innerlijke warmte?
Zo loop ik naar de Rozenbroeken in laag LSD. Daar gebruik ik de maagdelijk nieuw aangelegde finse piste. Zachtjes neurie ik het Wham liedje..."If you were there you'd know (That I care)", want Barbara en ik liepen maandag reeds op de toen half afgewerkte stukken.
Helaas, ik wordt niet vrolijk van het weer (Wel lekker warm vanbinnen van het lopen). Ik laat de piste voor wat ze is en loop naar huis. Het regent ondertussen harder en harder en ik heb zin in een warme chocomelk en een warme douche.
Ik leg nog vergeefs "Here comes the sun" op, maar het helpt niet.
Ik wil niet steeds datzelfde rondje lopen, niet weten op welke plek ik precies moet draaien om precies op het juiste moment thuis toe te komen.
Een sprintje (interval) tussen 2 bomen, tot het volgende kruispunt, tot het madammeke met het hondje... Bank op, bank af.... Slalommend tussen de bomen,...
Lopen is een spel!
Helaas kan het in februari nog koud en nat zijn, en mijn lange broek en t-shirt met lange mouwen zitten al in de kast. Maar heeft een loper dat nodig? We verwarmen ons toch met onze innerlijke warmte?
Zo loop ik naar de Rozenbroeken in laag LSD. Daar gebruik ik de maagdelijk nieuw aangelegde finse piste. Zachtjes neurie ik het Wham liedje..."If you were there you'd know (That I care)", want Barbara en ik liepen maandag reeds op de toen half afgewerkte stukken.
Helaas, ik wordt niet vrolijk van het weer (Wel lekker warm vanbinnen van het lopen). Ik laat de piste voor wat ze is en loop naar huis. Het regent ondertussen harder en harder en ik heb zin in een warme chocomelk en een warme douche.
Ik leg nog vergeefs "Here comes the sun" op, maar het helpt niet.
Resultaat:
5.90 km mix baan/finse piste
Duur: 49.13 minuten
Gemiddeld tempo: 8.20 min/km
hart (avg/max): 146/173 (beetje te hoog)
En nu een Choc-o-lait! Ik heb het verdiend. (Zeg dat Liesbeth het gezegd heeft)
En nu een Choc-o-lait! Ik heb het verdiend. (Zeg dat Liesbeth het gezegd heeft)
Technische mededeling (*)
Soms verander ik een artikel achteraf nog eens.
Verbetering inhoud, slechte zinsconstructies,changement de plan, schrijffouten.
Vanaf vandaag zet ik een asterix (*) in de titel per aanpassing.
Deze asterixen aanduiding werd vroeger door kranten gebruikt, want soms kwamen er in de loop van de avond nieuwsupdates die verwerkt werden in latere edities.
Verbetering inhoud, slechte zinsconstructies,changement de plan, schrijffouten.
Vanaf vandaag zet ik een asterix (*) in de titel per aanpassing.
Deze asterixen aanduiding werd vroeger door kranten gebruikt, want soms kwamen er in de loop van de avond nieuwsupdates die verwerkt werden in latere edities.
maandag 20 februari 2017
Maandagloop
Mijn maandagse 10 km loop was een combinatieloop.
Eerst 5.5 km met Barbara aan een pseudo-hoog LSD tempo. (lees: gewoon Barbara haar tempo volgen) Daarna nog 4.5 km echt hoog LSD. (lees:hartslag consequent tussen 145 en 151)
Het verschil met een wedstrijd is wel heel duidelijk. 700 meter extra gelopen, maar er bijna 20 minuten langer over gedaan.
Eerst 5.5 km met Barbara aan een pseudo-hoog LSD tempo. (lees: gewoon Barbara haar tempo volgen) Daarna nog 4.5 km echt hoog LSD. (lees:hartslag consequent tussen 145 en 151)
Het verschil met een wedstrijd is wel heel duidelijk. 700 meter extra gelopen, maar er bijna 20 minuten langer over gedaan.
Resultaat:
10 km voornamelijk baan,beetje finse piste
Duur: 75.41 minuten
Gemiddeld tempo: 7.33 min/km
hart (avg/max): 148/163
En Thomas... die loopt verder...
Watervliet ligt achter me.
De stijve benen ook.
Volgend doel is 8km in Wommelgem 12 maart.
Plannen voor deze week?
Lekker saai: vandaag 10 km (stukje met Barbara, daarna verder hoog LSD), woensdag een uur met interval, zaterdag 90 minuten (misschien aan zee)
De stijve benen ook.
Volgend doel is 8km in Wommelgem 12 maart.
Plannen voor deze week?
Lekker saai: vandaag 10 km (stukje met Barbara, daarna verder hoog LSD), woensdag een uur met interval, zaterdag 90 minuten (misschien aan zee)
zondag 19 februari 2017
Resultaat
Officiële resultaten (zie website krekenlopers)
Watervliet 18/02 (9.3 km)
plaats 74 (van de 87)
Tijd 57.12
snelheid 9.79 km/u
Stijve benen? ja!
Watervliet 18/02 (9.3 km)
plaats 74 (van de 87)
Tijd 57.12
snelheid 9.79 km/u
Stijve benen? ja!
Wedstrijd: 9.3 km Watervliet (**)
Mijn eerste grote wedstrijd.
Robert en ik rijden naar Watervliet. Robert voor de 5 km, ik voor de 9.3 km.
Met de resultaten van Dominic in mijn achterhoofd weet ik dat ik in principe gedurende 1 uur kan lopen aan een snelheid van ca. 10 km/u (hartslag tussen 162 en 168)
Zo loop ik dus de eerste 7 km samen met een madammeke van de Krekenlopers met een hartslag tegen de 165. Vlotjes, geen probleem, af en toe testen we of we nog kunnen praten. Een 200 à 300 meter loopt er een groepje van 5 mannen heel zachtjes van ons weg.
Met het bordje van nog 2 km in zicht merk ik dat ik nog veel jus in de benen heb en mijn medeloopster loopt dan al duidelijk effen in het rood...
Gaan met die banaan! Die vijf wil ik nog voor zijn.
Ik verzet mijn hartslagmeter van hartslagen naar tijd, ik wil niet weten hoe veel ik in het rood zal gaan, maar vooral ik moet en zal onder het uur eindigen!
Mijn tweede oortje gaat in, volume gaat een beetje omhoog en ik laat de turbo in gang vliegen. (Runtastic zal me achteraf laten weten dat ik zachtjes versnel naar 16.4 km/u). De adrenaline giert door mijn lijf, mijn endorfines gaan door het dak! Na 1 km heb ik er al 2 te pakken. In de laatste rechte lijn zie ik mijn 3 doelen op 50 à 100 meter voor me.
Ik ben nu volledig in een runners high (Mijn hartslagmeter bonst dan waarschijnlijk al ver boven de 190), Met een laatste versnelling ga ik door mijn eigen dak. Ik hoor alleen mijzelf nog ademen, ik zie de mannen omkijken, adem ik zo luid dat ze dat horen? Erop en erover!
Ik zie Robert aan de finish naar me zwaaien, alles verandert langzaam in kleurvlekken. De finishboog is een groene blob. In de verte hoor ik een megafoon mijn naam omroepen...
Ik ben er! Ik ben dood! Een tiental sekonden later krijg ik een drietal schouderkloppen van mijn onfortuinlijke doelen.
Wat een race! Wat een prestatie! Wat een pijn! Wat een vermoeidheid!
Robert en ik rijden naar Watervliet. Robert voor de 5 km, ik voor de 9.3 km.
Met de resultaten van Dominic in mijn achterhoofd weet ik dat ik in principe gedurende 1 uur kan lopen aan een snelheid van ca. 10 km/u (hartslag tussen 162 en 168)
Zo loop ik dus de eerste 7 km samen met een madammeke van de Krekenlopers met een hartslag tegen de 165. Vlotjes, geen probleem, af en toe testen we of we nog kunnen praten. Een 200 à 300 meter loopt er een groepje van 5 mannen heel zachtjes van ons weg.
Met het bordje van nog 2 km in zicht merk ik dat ik nog veel jus in de benen heb en mijn medeloopster loopt dan al duidelijk effen in het rood...
Gaan met die banaan! Die vijf wil ik nog voor zijn.
Ik verzet mijn hartslagmeter van hartslagen naar tijd, ik wil niet weten hoe veel ik in het rood zal gaan, maar vooral ik moet en zal onder het uur eindigen!
Mijn tweede oortje gaat in, volume gaat een beetje omhoog en ik laat de turbo in gang vliegen. (Runtastic zal me achteraf laten weten dat ik zachtjes versnel naar 16.4 km/u). De adrenaline giert door mijn lijf, mijn endorfines gaan door het dak! Na 1 km heb ik er al 2 te pakken. In de laatste rechte lijn zie ik mijn 3 doelen op 50 à 100 meter voor me.
Ik ben nu volledig in een runners high (Mijn hartslagmeter bonst dan waarschijnlijk al ver boven de 190), Met een laatste versnelling ga ik door mijn eigen dak. Ik hoor alleen mijzelf nog ademen, ik zie de mannen omkijken, adem ik zo luid dat ze dat horen? Erop en erover!
Ik zie Robert aan de finish naar me zwaaien, alles verandert langzaam in kleurvlekken. De finishboog is een groene blob. In de verte hoor ik een megafoon mijn naam omroepen...
Ik ben er! Ik ben dood! Een tiental sekonden later krijg ik een drietal schouderkloppen van mijn onfortuinlijke doelen.
Wat een race! Wat een prestatie! Wat een pijn! Wat een vermoeidheid!
Resultaat:
9.31 km wedstrijd
Duur: 57.09 minuten
Gemiddeld tempo: 6.08 min/km
Gemiddelde snelheid: 9,8 km/u
Gemiddelde snelheid: 9,8 km/u
hart (avg/max): 174/198
vrijdag 17 februari 2017
The Day Before
De weersvoorspellingen voor morgen zijn ideaal: half zonnig, half bewolkt, tot 9°.
Dat betekent wel dat ik zowel broek met lange en broek met korte pijpen plus T-shirt met korte en lange mouwen meeneem.
Gelukkig is dat niet het grote gewicht.
Volgens Dominic kon ik op 4 februari ongeveer 1 uur lopen aan een hartslag van 167 (ongeveer 10km/u). Dat betekent dat ik een richttijd heb van 58 minuten, in de meest ideale situatie.
Alles onder 70 minuten is dus goed genoeg. Alles onder 60 minuten is fantastisch!
Let's run! I'm ready to do the work.
Dat betekent wel dat ik zowel broek met lange en broek met korte pijpen plus T-shirt met korte en lange mouwen meeneem.
Gelukkig is dat niet het grote gewicht.
Volgens Dominic kon ik op 4 februari ongeveer 1 uur lopen aan een hartslag van 167 (ongeveer 10km/u). Dat betekent dat ik een richttijd heb van 58 minuten, in de meest ideale situatie.
Alles onder 70 minuten is dus goed genoeg. Alles onder 60 minuten is fantastisch!
Let's run! I'm ready to do the work.
woensdag 15 februari 2017
Daar is de lente
Mijn allereerste lenteloop!
Ik denk dat ik nog nooit bij een temperatuur gelopen heb van meer dan 10°.
Ik denk dat ik nu al kan vertellen dat ik de lagere temperaturen prefereer (5à10) boven deze warme temperaturen...
Mijn lange broek mag de kast in. Het zal wennen worden.
Ik denk dat ik nog nooit bij een temperatuur gelopen heb van meer dan 10°.
Ik denk dat ik nu al kan vertellen dat ik de lagere temperaturen prefereer (5à10) boven deze warme temperaturen...
Mijn lange broek mag de kast in. Het zal wennen worden.
Lekker loslopen
Changement de plan.
Na bijna 2 weken doet Barbara haar loopschoenen nog eens aan. Met plezier laat ik mijn geplande interval training van deze avond vallen voor een ontspannen loop met mijn favoriete loopster.
Tempo ligt hoger dan ik verwacht had, maar niets dat ik niet aankan ;)
Eens checken met Coach wat hij denkt van een tweede training straks. :)
Coach staat er niet positief tegenover, dus dit was de laatste training van de week. De komende dagen nog een beetje lichte core-stability training.
Resultaat:
6.01km mix baan/finse piste
Duur: 42.19 minuten
Gemiddeld tempo: 7.02 min/km
hart (avg/max): 151/169
blessure index: 1.08
Na bijna 2 weken doet Barbara haar loopschoenen nog eens aan. Met plezier laat ik mijn geplande interval training van deze avond vallen voor een ontspannen loop met mijn favoriete loopster.
Tempo ligt hoger dan ik verwacht had, maar niets dat ik niet aankan ;)
Eens checken met Coach wat hij denkt van een tweede training straks. :)
Coach staat er niet positief tegenover, dus dit was de laatste training van de week. De komende dagen nog een beetje lichte core-stability training.
Resultaat:
6.01km mix baan/finse piste
Duur: 42.19 minuten
Gemiddeld tempo: 7.02 min/km
hart (avg/max): 151/169
blessure index: 1.08
dinsdag 14 februari 2017
Mijn week 5
Hoe ziet mijn week er sportief uit?
Let op, ik hou mijn schema up-to-date, dus wat hier vandaag staat kan morgen veranderd zijn.
Maandag
Let op, ik hou mijn schema up-to-date, dus wat hier vandaag staat kan morgen veranderd zijn.
Maandag
- Klein Onderhoud (5 keer Cat-Camel, 12 keer huepabductie (links & rechts), 3 keer 30 sekonden plank, 3 keer 30 sekonden grote brug & 12 keer heuplift (links & rechts), 12 keer kruiwagen)
- 116 Situps, 1x100 squats, 1x50 pompen
- 10 km Hoog LSD (hartslag tussen 145 en 151)
Dinsdag
- Klein Onderhoud
- Squats: 2 sets (12 normaal, 12 omgekeerd, 12 schuin)
Woensdag
- Klein Onderhoud
- 122 Situps, 1x100 squats, 1x50pompen
- 6 km loslopen met Barbara
Donderdag
- Klein Onderhoud
- Squats
Vrijdag
- Klein Onderhoud
- 126 Situps, 1x100 squats, 1x50 pompen
Zaterdag
- Klein Onderhoud
- 9.3 km Watervliet (hartslag richting 167)
Zondag
- Nougaballen!
maandag 13 februari 2017
Lopen met Lola
(aka 10 km Hoog LSD met trapje)
Week 5, dus weer een beetje verder lopen. 10km!
Lekker lentezonnetje, dan is lopen altijd een beetje leuker.
Achteraf gezien liep ik wel een beetje aan de onderkant van mijn hartslagscope, maar gemiddeld gezien nog net goed.
Het weer was perfekt, het lopen kon beter :)
Resultaat:
10.09km mix baan/finse piste
Duur: 94.51 minuten
Gemiddeld tempo: 7.25 min/km
hart (avg/max): 145/156
Week 5, dus weer een beetje verder lopen. 10km!
Lekker lentezonnetje, dan is lopen altijd een beetje leuker.
Achteraf gezien liep ik wel een beetje aan de onderkant van mijn hartslagscope, maar gemiddeld gezien nog net goed.
Het weer was perfekt, het lopen kon beter :)
Resultaat:
10.09km mix baan/finse piste
Duur: 94.51 minuten
Gemiddeld tempo: 7.25 min/km
hart (avg/max): 145/156
zaterdag 11 februari 2017
Lopen in de sneeuw
Het zijn zotten die lopen, dus vertrok ik vanmorgen voor mijn 1u20 LSD loop in de sneeuw.
Denkend aan mijn interval van woensdag heb ik dus een klein beetje geprutst aan mijn schema. De max limiet heb ik op 145 ipv 144 gezet.
Het was ijskoud toen ik vertrok, maar na een kwartier kreeg ik die prachtige warme gloed van binnen die je ervaart als je in de koude loopt. Wie heeft er handschoenen of muts nodig?
The warmth is my ally ;)
Resultaat:
9.92km op de baan
Duur: 80.01 minuten
Gemiddeld tempo: 8.03 min/km
hart (avg/max): 142/149
Denkend aan mijn interval van woensdag heb ik dus een klein beetje geprutst aan mijn schema. De max limiet heb ik op 145 ipv 144 gezet.
Het was ijskoud toen ik vertrok, maar na een kwartier kreeg ik die prachtige warme gloed van binnen die je ervaart als je in de koude loopt. Wie heeft er handschoenen of muts nodig?
The warmth is my ally ;)
Resultaat:
9.92km op de baan
Duur: 80.01 minuten
Gemiddeld tempo: 8.03 min/km
hart (avg/max): 142/149
donderdag 9 februari 2017
Week 5-6
Maandag start week 5.
Maandag: 10 km Hoog LSD
Woensdag: 1u LSD met interval
Weekend: 1u30 LSD
Maandag: 10 km Hoog LSD
Woensdag: 1u LSD met interval
Weekend: 1u30 LSD
woensdag 8 februari 2017
Elk nadeel heb zijn voordeel
Het grote voordeel uiteraard van LSD (138-143) is wel dat ik geen sikkepit zweet :)
Daar staat tegenover de nadelen dat het saai is en dat je er ijskoude handen van krijgt!
Daar staat tegenover de nadelen dat het saai is en dat je er ijskoude handen van krijgt!
LSD Weg Ermee!
Laat me duidelijk zijn: Ik ben geen fan van LSD (138-144) en zeker niet van die (138-143) die ik voor mezelf geprogrammeerd had.
Volgende keren zet ik het zowieso op 138-144.
Vandaag was het starten, 500m joggen... piep piep piep (te snel).
Vertragen... bleef piep piep piep (te snel).
Beginnen stappen, na 300m... piep... piep...piep... (te traag).
Dus een uur lang was dat 500m joggen... piep piep piep, 300m stappen... piep... piep...piep..., enzovoort...
Ik heb nog nooit zoveel gewatsapped met coach tijdens een training.
Volgende keren zet ik het zowieso op 138-144.
Vandaag was het starten, 500m joggen... piep piep piep (te snel).
Vertragen... bleef piep piep piep (te snel).
Beginnen stappen, na 300m... piep... piep...piep... (te traag).
Dus een uur lang was dat 500m joggen... piep piep piep, 300m stappen... piep... piep...piep..., enzovoort...
Ik heb nog nooit zoveel gewatsapped met coach tijdens een training.
Gelukkig deed ik 1 keer per km een intervalleke van 100m (piekske naar 160-170) en weer recupereren naar 138.
Volgende training is 1u20, aan LSD (138-144). Beloofd spannend te worden...
Volgende training is 1u20, aan LSD (138-144). Beloofd spannend te worden...
Resultaat:
6.92km op finse piste
Duur: 63.09 minuten
Gemiddeld tempo: 9.07 min/km
hart (avg/max): 143/176
6.92km op finse piste
Duur: 63.09 minuten
Gemiddeld tempo: 9.07 min/km
hart (avg/max): 143/176
Vanmiddag LSD met interval
Vandaag een uurtje gewone LSD (138-143) met wat interval.
Vijf sets van 100 meter versnellen met 200 à 300 meter recuperatie.
Ik ga kijken wat een maximale hartslag van 1 minder doet. Normaliter blijf ik dan in mijn trainingszone, maar vlak ik de pieken wat af.
Mijn hartslagmeter gaat eerder piepen, dus blijf ik beter binnen mijn normen.
Vijf sets van 100 meter versnellen met 200 à 300 meter recuperatie.
Ik ga kijken wat een maximale hartslag van 1 minder doet. Normaliter blijf ik dan in mijn trainingszone, maar vlak ik de pieken wat af.
Mijn hartslagmeter gaat eerder piepen, dus blijf ik beter binnen mijn normen.
maandag 6 februari 2017
Ben ik de enige?
Die het heerlijk vind om de nog ijskoude douchestraal op voeten en kuiten te richten?
Heerlijk verfrissend voor voeten en kuiten en dan langzaam het water lauw/warm voelen worden?
Heerlijk verfrissend voor voeten en kuiten en dan langzaam het water lauw/warm voelen worden?
9 km Hoog LSD
Eerste training volgens advies Dominic De Caluwe.
9km met een hartslag tussen 145 en 151.
Klein folieke ingelast ter hoogte de achteringang van de cafetaria. Trapjes op en rolstoelpad weer af.
De ingeplande 9 werd ietsje meer, 9.83km.
Resultaat:
9.83km mix op baan/finse piste
Duur: 70.18 minuten
Gemiddeld tempo: 7.09 min/km
hart (avg/max): 146/155
9km met een hartslag tussen 145 en 151.
Klein folieke ingelast ter hoogte de achteringang van de cafetaria. Trapjes op en rolstoelpad weer af.
Resultaat:
9.83km mix op baan/finse piste
Duur: 70.18 minuten
Gemiddeld tempo: 7.09 min/km
hart (avg/max): 146/155
zondag 5 februari 2017
Nieuw trainings schema
Nieuw training schema
Na resultaten lactaat test:
Maandag: 9km in Hoog LSD (hartslag tussen 145 en 151)
Woensdag: LSD (hartslag tussen 138 en 144) met een viertal versnellingen van 80-100m met minstens dubbel zo lang rekuperatie.
Weekend: 1u20 in LSD (hartslag tussen 138 en 144)
Na resultaten lactaat test:
Maandag: 9km in Hoog LSD (hartslag tussen 145 en 151)
Woensdag: LSD (hartslag tussen 138 en 144) met een viertal versnellingen van 80-100m met minstens dubbel zo lang rekuperatie.
Weekend: 1u20 in LSD (hartslag tussen 138 en 144)
zaterdag 4 februari 2017
D-Day
D-Day: lactaattest
Ik heb eerst om 10u een verplicht ontbijt naar binnengestampt met veel tegenzin.
Met Louise naar het turnen gefietst, kleinste versnelling, haar tempo. Lekker losfietsen.
Daarna voor de vierde keer mijn tas gemaakt. (3 keer gisteren, 1 keer vandaag, maar de eerste keer was het al inorde.)
Heeft Prince een nummer over stress geschreven?
Daarna in Eeklo 5 rondjes gelopen. Een keer opwarmen, 3 keer versnellen en laatste keer alles geven. Helaas kon mijn lichaam die laatste keer niet meer mee...
Resultaat:
10.17km op de baan
Duur: ca 60 minuten (Runtastic heeft 15.17 minuten stilstaan aangeplakt)
Gemiddeld tempo: 7.24 min/km (met die extra tijd, ik reken dat wel nog eens uit)
Ik heb eerst om 10u een verplicht ontbijt naar binnengestampt met veel tegenzin.
Met Louise naar het turnen gefietst, kleinste versnelling, haar tempo. Lekker losfietsen.
Daarna voor de vierde keer mijn tas gemaakt. (3 keer gisteren, 1 keer vandaag, maar de eerste keer was het al inorde.)
Heeft Prince een nummer over stress geschreven?
Daarna in Eeklo 5 rondjes gelopen. Een keer opwarmen, 3 keer versnellen en laatste keer alles geven. Helaas kon mijn lichaam die laatste keer niet meer mee...
Resultaat:
10.17km op de baan
Duur: ca 60 minuten (Runtastic heeft 15.17 minuten stilstaan aangeplakt)
Gemiddeld tempo: 7.24 min/km (met die extra tijd, ik reken dat wel nog eens uit)
vrijdag 3 februari 2017
Laatste dag
Morgen lactaat test, dus zowat een van de laatste dagen van mijn... "ik loop maar wat".
Mijn traagste tijden zal ik maar voor mezelf houden, maar dit zijn mijn maxima op 5+km en 10+km.
5+km: 18/1/2017
afstand: 5.63 km
tijd: 33.26 min
tempo: 5.56 min/km
snelheid: 10.1 km/u
10+km 30/1/2017
afstand: 10.35 km
tijd: 67.01 min
tempo: 6.28 min/km
snelheid: 9.3 km/u
Mijn traagste tijden zal ik maar voor mezelf houden, maar dit zijn mijn maxima op 5+km en 10+km.
5+km: 18/1/2017
afstand: 5.63 km
tijd: 33.26 min
tempo: 5.56 min/km
snelheid: 10.1 km/u
10+km 30/1/2017
afstand: 10.35 km
tijd: 67.01 min
tempo: 6.28 min/km
snelheid: 9.3 km/u
donderdag 2 februari 2017
Dag 10
De tiendaagse herstelperiode van Barbara haar ligamenten is voorbij.
Ik heb al zin om weer samen de baan op te gaan.
Ik heb al zin om weer samen de baan op te gaan.
woensdag 1 februari 2017
Week 3: intervaltraining
Mijn eerste interval op het strand. Ik kan met zekerheid zeggen: mul zand is ferm afzien!
Wel heerlijk, een strand voor mij alleen. Afgezien van die 2 mensen met hun hond.
Twee minuten joggen, één minuut alles geven en één minuut stappen. Vijf setjes richting de Verdronken Zwarte Polder en terug. Ik vermoed echter dat Coach niet zo tevreden zal zijn met mijn pols van 183 op het einde...
Gelukkig staat er op het einde "De Piraat", een ideale houten constructie om te stretchen!
Resultaat:
5.88km in het zand
Duur: 39.01 minuten
Gemiddeld tempo: 6.38 min/km
Blessure index: 1.11 (<2)
Wel heerlijk, een strand voor mij alleen. Afgezien van die 2 mensen met hun hond.
Twee minuten joggen, één minuut alles geven en één minuut stappen. Vijf setjes richting de Verdronken Zwarte Polder en terug. Ik vermoed echter dat Coach niet zo tevreden zal zijn met mijn pols van 183 op het einde...
Gelukkig staat er op het einde "De Piraat", een ideale houten constructie om te stretchen!
5.88km in het zand
Duur: 39.01 minuten
Gemiddeld tempo: 6.38 min/km
Blessure index: 1.11 (<2)
Lichter=sneller
Ik kwam deze link tegen.
Mijn gewichtsverlies sinds ik begon met lopen zou me volgende theoretische tijdswinst opleveren.
Mijn gewichtsverlies sinds ik begon met lopen zou me volgende theoretische tijdswinst opleveren.
- 5 km: 2.04
- 10 km: 4.08
- halve marathon: 8.44
- marathon: 17.28
Aan de pillen: Dag 2
Sinds 31 januari neem ik op aanraden van sport.be een vitamine D en een zink tabletje per dag.
Mogelijke voordelen van vitamine D?
1. voorkomen blessures, zoals stressfracturen
2. voorkomen ziektes, zoals infecties, ontstekingen en botontkalking
3. voorkomen spierzwakte en versterken spieren
4. verbeterde sportprestaties (sprint, zwemmen, gymnastiek, tennis)
Mogelijke voordelen van zink?
Zink draagt bij aan een gezond immuunsysteem en bevordert het herstel van wonden, (hardloop)blessures en draagt bij aan prestatieverbetering van de spieren. Hardlopers verliezen veel zink tijdens het hardlopen en zijn dus een risicogroep.
Baat het niet dan schaadt het niet zeker?
Mogelijke voordelen van vitamine D?
1. voorkomen blessures, zoals stressfracturen
2. voorkomen ziektes, zoals infecties, ontstekingen en botontkalking
3. voorkomen spierzwakte en versterken spieren
4. verbeterde sportprestaties (sprint, zwemmen, gymnastiek, tennis)
Mogelijke voordelen van zink?
Zink draagt bij aan een gezond immuunsysteem en bevordert het herstel van wonden, (hardloop)blessures en draagt bij aan prestatieverbetering van de spieren. Hardlopers verliezen veel zink tijdens het hardlopen en zijn dus een risicogroep.
Baat het niet dan schaadt het niet zeker?
Abonneren op:
Posts (Atom)