Thomas Loopt 2.0

Nieuwe tekst vind je vanaf nu op Thomas Loopt 2.0

Juni. C'est fini.

Eindmeting
30 juni: 72.5 kg - 22.6 BMI - 15.7% vet - 42.5 % spieren
Ik ben juni 4.4 kg lichter geëindigd dan dat ik april begon.
Daarmee komen mijn kleine doelen zachtjes binnen bereik.

Kleine doelen
Gewicht: 72.9 kg (gehaald met 0.4 kg )
BMI: 22.5 (nog een fraktie van het doel verwijderd)
vetpercentage: 15% (nog 0.7%)
spiermassa: 48% (nog 5.5%)

Grote doelen
BMI: 20.8 (nog 1.7)
gewicht: 66.8 kg (nog 6.1)

Gemiddelde juni
Gewicht: 73.6 kg (1.7 kg lichter dan gemiddeld april)
BMI: 23 (0.5 beter dan gemiddeld april)

Nieuwe Schoenen nodig?

Het zijn weer solden en ik twijfel om een nieuw paar schoenen te kopen.

1. Adidas Supernova Glide 8 "Old Faithfull"
   Blauwe UK 10
   In gebruik sinds november 2016
   Leeftijd: 20 maand
   Afstand: 862 km
   Heeft nog een beetje rek (130 km). Ik gebruik deze enkel nog voor wedstrijden.
2. Adidas Supernova Sequence 8
   Rode UK 10
   In gebruik sinds juli 2017
   Leeftijd: 12 maand
   Afstand: 400 km
   Mijn minst favoriete schoenen. Ik heb er veel mee moeten lopen tot ze ingelopen waren. Deze gebruik ik op het werk voor kleine loopjes (max 7 km)
3. Nike Air Zoom Pegasus 33
   Grijze UK 11
   In gebruik sinds januari 2018
   Leeftijd: 6 maand
   Afstand: 204 km
   Liefde op het eerste zicht. Ze zitten goed en kunnen alles aan.
   Dit worden mijn wedstrijdschoenen eens mijn Old Faithfull op zijn

Eigenlijk heb ik geen nieuwe schoenen nodig.
Ik ga toch eens gaan snuisteren...

Lekker zotjes doen (*)

Vrijdag is meestal bananenloop op het werk.
Ik loop dan iets meer dan 6 km ipv 4 zoals ik tijdens andere pauzes zou doen.
Dat betekent dus wel dat ik ongeveer drie kwartier loop ipv een half uurtje en geen tijd heb om te eten. Dus leg ik maandag 3 bananen op mijn bureau. Die hebben de tijd om zachtjes te rijpen.
Mijn vrijdagse lunch bestaat dan uit bananen, vandaar de term bananenloop.

Soit vrijdag liep ik 6.22 km en daarmee zette ik mijn maandcijfers op 102 km.
Te weinig.
's Avonds op weg naar Copa bleek dan ook dat mijn fiets nog aan het station stond.
Een geniaal plan ontsproot in mijn hoofd. Ik zou vroeg opstaan en met een klein omwegje via de Damvalleimeer zou ik naar de Dampoort lopen. Daar zou ik mijn fiets ophalen en rustig mijn fiets naar huis begeleiden.

Helaas lopen mijn ochtendlopen nooit zo vlot als ik zou willen. Ik ben pas tegen 11u10 de deur uit. Het is warm, dus ik kies voor een traag tempo met zombies voor de occasionele interval.
Mooi parcours, vrij veel schaduw, maar veel te warm.
Na 90 minuten is het beste eraf. Ik krijg mijn hartslag al lopend niet meer onder de 174 bpm.
Ik besluit om naar recuperatie hartslag te stappen, het duurt bijna 10 minuten tegen dat ik weer aan de 137 zit. Na 5 minuten lopen zit ik weer aan 172. Gelukkig ligt de Dampoort al in zicht. 10 minuten stappen en nog een laatste 5 minuutjes lopen.

Gelukkig staat mijn fiets er nog.
Mijn benen voelen als beton,ik geraak zelf in laagste versnelling niet vooruit.
Een kleine 3 km met een hartslag van 148... Duidelijk te ver in het rood gegaan!
(maar wel over de 110 km in juni)

Resultaat
Afstand: 13.02 km
Gemiddeld tempo: 9.31 min/km
Gemiddelde hartslag: 150 bpm

100 (*)

Mijn derde maand op een rij dat ik meer dan 100 km loop.

• April: 117 km
• Mei: 119 km
• Juni: 102 km (misschien zaterdag ochtend nog een loopje om boven de 110 te komen?)
  Juni: 116 km na een verschroeiende <pun intenden> ochtendloop op zaterdag die tegen 12u begon

EHLO

Eerste Hulp bij Lopers Ongemakken
Tijdens het lopen vandaag begon ik denken aan het minimum dat een loper bij moet hebben
Ik kwam op het volgende

• Polar M430
  Minimumvereiste. Ik kan niet zonder lopen. Mijn hartslag kontroleren, mijn afstand & tijd in de gaten houden. Plus de noodfunktie "return to start".
• telefoon
  Al is het maar om naar muziek te luisteren.
  Helpt ook om mijn ideeën te noteren, telefoontjes te doen en foto's te nemen.
• ID kaart
  Voor het geval ik doodval al lopen, zo kan ik zeker geïdentificeerd worden
• 10€
  Voor een noodaankoop: drank of eten
• buskaart
  Als ik helemaal stuk ben kan ik naar huis.

Zijn er nog dingen die ik over het hoofd zie?

Ultra-lopende DentAdmin tandarts (*)

Karel Sabbe: de ultra-lopende DentAdmin tandarts
Blog

I hear a symphony (I'm lost in a world made for you and m)

Als tiener had ik een veel minder weidse kijk op muziek dan ik nu heb.
Ik had een basiskennis van een beetje muziek die vertrok vanuit de sixties... The Beatles.
Alles was gekoppeld aan het adagium dat er voor The Beatles niets was en  dat van daaruit alles gegroeid is.
Op een gegeven moment vond ik The Supremes het toppunt van sixties girl soul. Toen vatte ik het plan om ooit alles van hun te collectioneren.
Door veel en nog meer naar muziek te luisteren kwam ik tot andere inzichten. Uitstapjes naar Industrial, Digital Hardcore, punk, fifties en vooral veel seventies, eighties en hedendaagse muziek weet ik dat Elvis het begin van alles is ;)

Maar The Supremes blijven speciaal.
Ik was vorige week aan het lopen toen ik "I hear a symphony" hoorde.
Ik moest stoppen en een aantekening maken dat dit nummer een blogpost waard is.
Dit nummer spreekt gewoon liefde. Allerlei vrouwen zweven door mijn geest als ik dit nummer hoor. (Ladies, you know who you are ;)) Het haalt al het pure uit het verliefd zijn en wordt prachtig vertaald met de hemelse stem van Diana Ross.

Songwriters: Brian Holland / Edward Holland / Edward Jr. Holland / Lamont Dozier / Lamont Herbert Dozier

You've given me a true love and ev'ry day I thank you love,
For a feeling that's so new, so inviting, so exciting.
Whenever you are near, I Hear A Symphony,
A tender melody pulling me closer, closer to your arms.
Then suddenly, oo, your lips are touching mine.
A feeling so divine 'til I leave the past behind.
I'm lost in a world made for you and me.
Oo love me.
Whenever you are near I Hear A Symphony play sweet and tenderly
Ev'ry time your lips meet mine my baby.
Baby, baby, I feel a joy within,
Don't let this feeling end,
Let it go on and on and on now baby.
Baby, baby, those tears that fill my eyes,
I care not for myself but for those
Who've never felt the joy we've felt.
Whenever you are near,
I Hear A Symphony each time you speak to me
I hear a tender rhapsody of love, love.
Baby, baby, as you stand up holding me
Whispering how much you care,
A thousand violins fill the air now.
Baby, baby, don't let this moment end,
Keep standing close to me,
Oo so close to me, baby, baby.
Baby, baby, I Hear A Symphony, a tender melody.
Ah it goes on and on and on and on and
on and on and on and on and
on and on and on and on and

Geen tussentijdse meting

Slechte week
Te weinig regelmaat
Te weinig slaap (maandag tem vrijdag had ik een gemiddelde van net geen 7u)
Gisteren Lentefeest Charlotte hielp ook niet

Wel mijn 20 km minimum behaald (27 km)
Statistisch ben ik op goede weg.
Mijn gemiddelde BMI voor juni is 23
Gemiddeld 200 gram lichter  per week sinds ik begon te meten.

500!

Woensdag deed ik een klein lunchloopke.
Klein...2.77 km want de 12.96 km met Club365 zat nog in mijn benen.
Ik zet me buiten op "De Gezellige Patio" om een hapje te eten en mijn loophuishouding in orde te brengen.

Opeens geeft mijn Runtastic Pro (in het kader van mijn nieuwjaarsdoel van 20 km per week) een proficiat. Ik heb de magische grens van 500 km gelopen kilometers in 2018 bereikt.

Marathon Van Gent 28 oktober

De kogel is door de kerk.
Marathon Gent blijft een halve marathon.
Gisteren gebabbeld met Stefaan Marathonman en tegen oktober ga ik nooit onder de 4u geraken. Hij schat dat ik met de nodige intervaltrainingen een richttijd heb tussen 4u en 4u30.
Dat vind ik te lang.
Ik wil mijn marathon onder de 4u doen.
Dan loop ik liever een goede halve marathon (richttijd tegen de 2u)

To do: minstens 1 intervaltraining per week.
To try: richting 40 km per week.

Coopertest REDUX

Polar Flow heeft een update gedaan van mijn theoretische loop.
Cooperafstand 2350m (+100 m)
Hiermee val ik in de categorie "Ruim voldoende"
5 km-tijd: 27min 10sec
10 km-tijd: 56min 20sec
halve marathon-tijd: 2u 5min 0sec
marathon-tijd: 4u 18min

Björk - Greatest Hits Per Album

Een tussentijds muziekstukje... Björk komt eraan.
Ik ontdekte haar dankzij Boris via Debut... Ik vermoed juni 1993 (vlak voor de Grote Vakantie, ik zat nog op school)
Na Drawing Restraint uit 2005 verlies ik haar wat uit het oog. Volta uit 2007 heb ik nog vanaf afstand beluisterd... Het hielp echter niet dat Barbara nooit een grote fan geweest is. Björk muziek opleggen pastte niet steeds. Maar het was vooral mijn groeiende Prince obsessie die even alle andere artiesten naar de achtergrond deed belanden. 3121 was net uitgebracht en we spreken over de 21 Nights in London periode. Daar kon niemand tegen op. Zelf Björk niet.

Greatest Hits per album
Dit wordt een mini album met 7 chronologische nummers, gegrepen van haar eerste 8 platen.
* Debut
** Human Behaviour
De moeilijkste keuze. Aeroplane, There's more to life than this en Venus as a boy hadden evenveel kans op selektie. Maar ik denk dat dit als haar eerste singel mij tot fan maakte.

* Post
** I Miss You
Ook een moeilijke keuze. Isobel en The Modern Things dingen zeker mee naar een eerste plaats. Ik denk dat het de poppy electro intro en de kracht die uitgaat van de stem van Björk als ze tegen de felle instrumentatie ingaat die de doorslag gaven.
Ik vind Post een zeer sterke plaat. Naast bovenstaande drie super nummers bevat deze plaat ook Cover me, Enjoy, Hyper-ballad, Possibly maybe, You've been flirting again en het wonderbaarlijke It's oh so quiet.

* Homogenic
** Bachelorette
Bachelorette steekt met kop en schouders boven deze plaat uit. Sowieso voor mij altijd minstens een Top-5 nummer uit het Björk oeuvre.

Voor de liefhebbers zijn er ook tientallen 12" remixen van Bachelorette gemaakt. Mijn persoonlijke favoriet is gemaakt door Alec Empire: "The Ice Princess And The Killer Whale" Remix.

* Selma Songs
** 107 Steps
Selma Songs is de soundtrack van Dancer in the dark. Ik zag hem met Eva en ervaarde deze als zeer duister. Ik heb ook meer dan een jaar na het zien van de film niet meer naar deze plaat geluisterd. 107 Steps is een van de goede nummers van de plaat en voor mij zeer plaatsbaar in de film.
Cvalda, Scatterhead en In the musicals zijn ook kanshebbers voor beste nummer.

* Vespertine
** Heirloom
Vespertine ervaar ik veel minder als een verzameling nummers, sterkere nummers wisselen de mindere nummers af. (Behalve Post dat bijna alleen uit sterke nummers bestaan.)
Vespertine is een sfeer plaat. Zeer consistent qua instrumentatie, ritme en sfeer. Ik vermoed dat ik geen nummer uit mijn hoofd zou kunnen opnoemen maar dat ik ieder Vespertine nummer quasi feilloos aan de plaat kan toewijzen.
Een zeer moeilijke plaat om een best nummer te kiezen. Al luisterend verander ik nog 2 keer.
De laatste keer dat ik Björk live zag was in september 2001, met Eva, in Cirque Royale.

* Medulla
**Sonnets / Unrealities XI
Medula kwam uit in 2004. Ik was al samen met Barbara. Ik weet niet of dit een invloed heeft gehad, maar slechts 1 nummer van die plaat krijgt een hogere score.
Ik ga deze plaat opnieuw verkennen, want in mijn herinneringen was dit een zeer goede plaat.

* Drawing Restraints 9
** niets, nouga bollen, rien de knots!
* Volta
** Earth Intruders
Ik herbeluister Earth Intruders (laatse keer beluisterd in augustus 2016) en ik ben onmiddelijk weer gepakt door de energie van dit nummer. Het voelt ook als een teruggrijpen op de muziek die ze maakte voor Selma Songs.
Hope is ook een goede kanshebber, maar Earth Intruder is toch meer de energieke Björk die ik prefereer tegenover het ingetogen Hope.

Lopen met Mitch

Mijn trampoline perikelen liggen zo goed als achter me.
Gisteren was het een beetje te laat en ik dronk een tietje te veel op het feest.
Maar dat mag geen reden zijn om mijn quota van 20 km per week niet te bereiken.
Wekker om 9u en lange duurloop met Club365.

De grote groep wil voor 21 km gaan, dat is een beetje te hoog gegrepen voor mij (vandaag).
Gelukkig roept Mitch dat hij moet rekuperen van zijn Marathon van gisteren en tussen de 10 & 12 km wil lopen. Dat klinkt als muziek in mijn oren!

Mitch weet de weg en past zich mooi aan mijn tempo aan. Leuke sportbabbel terwijl we vlotjes kilometers malen.
We hebben ons een beetje vergist, we hadden een kleine 12 km voor ogen. Het worden er maar 10.29...
Maar wat een tempo. Ik had niet het idee dat ik echt diep ging, maar blijkbaar hebben we dat mooi afgehaspeld op 63 minuten. 6.11 min/km,bijna 10 km/u!

Resultaat
Afstand: 10.29 km
Gemiddeld tempo: 6.11 min/km
Gemiddelde hartslag: 150 bpm

Tweede tussentijds meting

Ondanks mijn trampolineperikelen ging ik deze week vooruit..
Gewicht: 72.7 kg (-0.4)
Vetpercentage: 15.8 % (-0.2)
spierpercentage: 42.5 %
BMI: 22.7 (-0.1)

1 van de 3 kleine doelen is bereikt.
Het gemakkelijkste... een beetje minder eten is echt niet moeilijk.
Om mijn  vetpercentage naar beneden te krijgen zal ik wat harder moeten werken.
Meer Core oefeningen om dat vet om te zetten naar spiermassa.
Misschien niet per sé meer, maar wel consequenter...
Spierpercentage mag omhoog. Ik ben in april begonnen met 41.5 %, maar mijn slappe armpjes mag ik niet als excuus blijven inroepen.
Het kleine doel van 48 % is de overgang van normaal naar goed voor een vijftigjarige :)

Kleine doelen
Gewicht: 72.9 kg
Vetpercentage: 15 % (nog 0.8)
Spierpercentage: 48 % (nog 5.5)
BMI: 22.5 (nog 0.2)

Groot doel
Gewicht: 66.8 kg (nog 5.9 kg)
BMI: 20.7 (nog 2)
Spierpercentage: 50 % (nog 7.5)

PS
De procenten zijn een bewegend doel,want 15% vet bij 72 kg is natuurlijk meer dan 15% vet bij 75 kg. Als ik ooit eens 5 minuten tijd heb dan bereken ik dat wel eens tot in de puntjes.

Trampoline is zelfmoord!!!

Nee serieus, een kwinkslag naar Herman Meirlaen:"De kapel is zelfmoord".

Zondag gaan trampoline springen in Jumpsky. Negentig minuten omhoog en omlaag... jump, jump jump, jump-ah-jump, ...
Wel op het gemakske, want ik wil mijn knieën wat ontzien.

Alles gaat goed en maandag doe ik een klein loopke van net geen 12 km naar het Damvalleimeer.

Dinsdag erna fiets ik heen en weer naar DentAdmin (CGM voor de vrienden).
Ik had plannen om met Club365 te gaan lopen. helaas 's avonds voel ik me een beetje flauwkes. Het gevoel dat ik heb als ik ziek kan worden. Ik kruip vroeg in bed en sta woensdag op met stramme benen op.
Niet goed!
Donderdag... la même chause.
Vandaag ben ik ook niet super maar toch trek ik ten strijde!
Een lange middag loop in LSD. Na 2 km krijg ik kramp in mijn benen. Nie pleuje! We maken 5.5 km in 40 minuten.

Zondag nog eens proberen?

Musique

Ik ben bezig met een muziekpost, maar is nogal gewichtig.
Komt er wel aan toe... misschien snel, misschien niet direkt...

Resultaten interpreteren

Derde maand werk ik aktief naar mijn ideale marathongewicht van 66.8 kg.
Tis Te Zeggen naar een BMI van 20.8.

Tussentijdse Korrektie voor de Kommaneukers
Ok, geen volle 3 maanden, 1 week in april, volledig mei en 2de week in juni)

Mijn Silvercrest is uiteraard niet nauwkeurig, dus ik zal af en toe wel serieuze marges hebben. Maar het is wel een echt Zwitsers zakmes!

• Het kan mijn BMI berekenen. Vandaag 22.8, een normale waarde.
• Het berekent mijn vetpercentage. De huidige stand is 16.1%. Voor een man van mijn leeftijd is dat normaal. Ik zou graag onder de 15% komen, kwestie om wat minder dood gewicht te moeten meesleuren tijdens het lopen.
• Het zegt me hoeveel spieren ik bezit. Dat zou 42.4% van mijn gewicht zijn. Ook dit blijkt normaal te zijn voor mijn profiel. Zelf een beetje aan de lage kant van het normale spectrum, maar ik heb natuurlijk ook niets van armspieren.
• Waterpercentage berekenen is natuurlijk een fluitje van een cent. Bij mannen  zou dit boven de 50% moeten liggen. Hier scoor ik een flinke 57.2%
• Botmassa? Dat is konstant en neemt met de jaren zacht af. Deze ligt op 11% en verandert niet.
• Blijkbaar kan dit machientje ook mijn gewicht meten... Fantastisch! 73.1 kg

De theorie is dat mijn vetpercentage zou moeten dalen en mijn spierpercentage moet stijgen terwijl ik zachtjes evolueer richting mijn ideale marathon BMI van 20.8.

Met af en toe een Boergondische uitschieter zoals dit weekend ;)

When I reach my destination, my name will be Victor!

Mooi artikel: Why Prince swapped his name for the 'Love Symbol' 25 years ago.
(Victor voor de vrienden ;) )

Ik ben goed bezig ;) (*)

Het nieuw advies van de Hoge Gezondheidsraad is binnen

• Drink niet meer dan 10 glazen bier of wijn per week: Check!
• Las dagen zonder alcohol in: Check!
• Drink water bij een glas wijn of bier: Check!
• Niet vermeld in dit artikel: drink niet meer dan 3 glazen bier of wijn per dag: Check!

Goed bezig, al zeg ik het zelf.

In voege sinds 18 maart 2017, na mijn eerste Tournée Minerale.

Tussenstand 2018
52 maandag - 5 die tijdens Tournée Minerale vielen
32 dagen Tournée Minerale
Minstens 79 alcoholvrije dagen.

Tussentijdse meting: evolutie in juni (*)

A short one while he's away...
Gewicht:73.1 kg (-1.4)
Vetpercentage: 16.0% (-0.9)
BMI: 22.8 (-0.5)

Klein doel (of/of/of)
Gewicht 72.9 kg
Vetpercentage: 15% (nog 1%)
BMI: 22.5

The Greater Good
BMI: 20.7 (nog 2.1)
Gewicht: 66.8 kg

Analyse
Voor de nieuwsgierigen onder jullie.
Het gewicht is geen doel op zich. Ik hoef niet persé magerder te worden.
Ik heb wel de klik gemaakt om mijn vet (=nutteloze massa) naar beneden te halen.
Ik heb waarschijnlijk niet de ideale lopers genen, en ik ben vast en zeker veel te laat begonnen met lopen.
Maar ik weet dat ik goed ben met kleine, mooi afgebakende doelen.

Veel lopen en fietsen op laag tempo en desnoods op een nuchtere maag om de vetverbranding te optimaliseren. Vet omzetten in spieren. Gewichtsverlies is mooi meegenomen.

Evolutie op ongeveer 2 maand tijd
Uiteraard met een niet geijkte, niet-wetenschappelijk toestel.
Ik begon met een theoretische 13.8 kg vet (18 %) en 31.8 kg spieren (41.5%)
Ik heb nu ongeveer 11.7 kg vet (16 %) en 31 kg spieren (42.4%)

2% vet eraf (2.1 kg) en 0.9% meer gespierd.

Als ik dat extra percentje vet nog kan wegwerken ben ik nog een 700 gram dood gewicht kwijt!

LSD lopen om het vet aan te spreken lukt zonder probleem.
LSD fietsen lijkt me wat moeilijker aangezien voor fietsers de afstanden  steeds x10 moeten worden gedaan om een met lopen vergelijkbaar effect te evenaren.

Coopertest

Coopertest (in theorie)
Met mijn Shuttle Test van gisteren valt mijn oog weer eens op de Coopertest.
Bij de Coopertest geef je 12 minuten alles en loop je op die tijdspanne zo ver als je kunt.

Eerlijk... ik heb nog geen Coopertest gedaan, maar mijn Polar Flow software berekent wel aan de hand van mijn loopprestaties een theoretisch resultaat.

Dat gooien we in onderstaande tabel.

Ik pak dus voor mezelf een mannetje van 40-49 jaar.
Polar Flow zet me op 2250 meter.(gemiddeld 11,25 km/u dus)
Daarmee balanceer ik op de rand van voldoende, nog 36 meter om ruim voldoende te scoren.

Shuttle Run Test

Gisteren met Club365 een Shuttle Run Test gedaan.

Wat is een Shuttle Run Test?
De Shuttle Run test staat ook wel bekend als de Biep-Biep Test of de Biepjes test.
Er wordt gewerkt met 2 lijnen die exact 20 meter uit elkaar liggen.
Er weerklinkt een biep en de loper of lopers beginnen te lopen van lijn naar lijn. Ze dienen bij de volgende biep te vertrekken aan de andere lijn. Niet te snel niet te traag.
Na verloop van tijd klinken er 3 beeps en dan verhoogt het niveau.

Niveau 1 start aan 8 km/u, iedere level verhoogt met een halve km/u.

Uiteindelijk strand ik in level 7. Oftewel 11.5 km/u.
Persoonlijk vond ik het constant draaien de grootste belasting.

Resultaat
Voor een score gebruikt men best onderstaande tabel

Voor mij kijk ik bij de mannen tussen 36 en 45 jaar.
Hoe te interpreteren? Ik val onder 6/5-7/7. Dit betekent tussen de 6 bieps van level 5 en 7 bieps van level 7.
Mijn conditie is dus average.

Epiloog
Zoals ik gisteren een paar keer zei. De Shuttle Run Test in het middelbaar deed me bijna 20 jaar een degout krijgen van lopen.
Ik vind het nog steeds geen plezierige uitdaging. Saai en eentonig!
Op zoek naar meer info over deze test lees ik ook dat je specifiek kunt trainen op het keren en daardoor je score sterk kunt verhogen zonder daarom een betere conditie te krijgen.

Start van de maand: juni

Overzicht
Gelopen: 119 km
Gewicht: 74.5 kg
Vetpercentage: 16.9 %
Spierpercentage: 42 %
BMI 23.3

Doel
Gewicht: 72.9 kg
BMI: 22.5
Verwachtte snelheidswinst: 1.5 %

Koolhydraten en snelheid (*)

Af en toe lees ik een artikel ;)
Koolhydraten voor de marathon: sleutel tot een goede eindtijd
Volens een test bij 290 marathonlopers van gemiddeld 39 jaar kwam met tot de conclusie dat wie de dag voor de wedstrijd meer dan 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht at gemiddeld 13.4% sneller liep.

Even op mezelf calculeren
Bij huidig gewicht: 525 gram koolhydraten
Bij streefgewicht (72.9 kg) 511 gram
Bij ideaal gewicht (66.8 kg) 469 gram

Een banaan bevat ongeveer 23 gram koolhydraten: dus 23, 22 of 20 banaantjes!
Uiteraard is een bananendieet niet echt gezond (en waarschijnlijk verstoppend)

Alternatieven zijn er
* winegums (584, 568 of 522 gram)
* pasta (700, 680 of 625 gram)

Moraal van het verhaal?
Veel boefen (en doorspoelen met sportdrank: 35 gram per halve liter)

Roadjogging Haaltert

Wat doet een mens al eens op een zaterdagmiddag?
Gaan lopen in Haaltert natuurlijk :)
Keuze uit 3, 6 of 12 km... (1, 2 of 4 rondjes van 3 km)
Om minder dan 10 km te lopen betaal ik niet meer.

Ze hadden wel mogen waarschuwen over het glooiende landschap en die straffe helling in het begin

Zeker de vierde keer voel ik dat serieus knagen!
Ik ben blij wanneer ik over de finish loop.

Resultaat
Afstand: 12.03 km
Gemiddeld tempo: 6.02 min/km
Gemiddelde hartslag: 168 bpm

Niemand is perfekt

Een kleine zondetje
Maandag uiteraard niets
Dinsdag 3 biertjes bij het spelen
Woensdag 1 biertje
Donderdag niets
Vrijdag 1 glas rode wijn en 2 kleine glaasjes Veuve Cliquot.
(La Veuve is mijn lievelingschampagne)
Vrijdagavond na Solo nog een Kasteelbier....

Dat is er 1 te veel!
8 Stuks al deze week.

Morgenavond max 2.... daarna boeken toe!

Runamic (*)

Runamic belooft het Walhala van de loper apps te worden.
Ze willen op basis van de routes van aktieve lopers en GPS kaarten een interactieve loper app te worden.
Op hun website staat er info en kun je jouw persoonlijke looproutes opladen.
Ze hebben ook een demosite waar je hun technologie al kunt proberen.

Uploaden zou ik zeggen!

Eerste loop sinds Stadsloop

Eerlijk? Die dag was een beetje erover ;)
Maandag en dinsdag platte rust.
Woensdag en donderdag zachte loopjes van 3 km aan 130 bpm.
Vrijdag, zaterdag en zondag geen tijd om te lopen.

Vandaag een leuk loopje van 6.66 km. Zachtjes tegen de 140 bpm met af een toe een zombie. Leuk!
Eentje voor RUNAMIC

De zin en onzin van het gevaar van lopen

Ramp oh ramp... het was warm dit weekend.
Dubbele ramp... de 20 km van Brussel vond plaats.
Doden, dorstigen, hongeren, verbranden, zonneslagen,... we zouden ze bij bosjes moeten oprapen!

De resultaten zijn hier bekend.
Op 40.000 deelnemers moesten er 120 interventies worden uitgevoerd.
Dus amper 0.3% van de deelnemers had hulp nodig.

60 van die interventies is na aankomst en is vooral verzorgen van kleine wondjes (vooral blaren ontsmetten, ik laat dat ook met plezier door het rode kruis doen)

10 gevallen van oververhitting of dehydratatie waarvan 5 naar het ziekenhuis.
Dus respektievelijk 0.025% en 0.0125%

Een tiental lopers was niet voorbereid op de aangekondigde hitte.
#firstworldproblem

PR

Wat zijn mijn snelste tijden eigenlijk?
Om eerlijk te zijn heb ik er zelf geen idee van... Je merkt wel hoe serieus ik bezig ben met snelheid ;)
Halve Marthon
8 april 2018: North Sea Port Run
Afstand: 20km 800m
Tijd: 2u 12min 7s
Tempo: 6.19 min/km
Snelheid: 9.31 km/u

15 km
14 mei 2017: Dwars door Brugge
Afstand: 14km 970m
Tijd: 1u 31min 17s
Tempo: 6.05 min/km
Snelheid: 9.87 km/u

10 km
6 maart 2018: Training Club 365
Afstand: 10 km 20m
Tijd: 1u 5min 22s
Tempo: 6:31 min/km
Snelheid: 9.23 km/u


10 km en 5 km wordt ff zoeken

Ideaal Lopersgewicht REDUX (*)

Facts & figures
Er zijn 2 methodes om beter, sneller en verder te lopen.
1) trainen
2) gewicht beperken

Trainen doe ik.
1.1) Veel LSD om mijn basisconditie te verbeteren
1.2) Af en toe interval of fartlek
1.3) Geregeld een wedstrijd om eens lang in het rood te gaan

Gewicht is een andere zaak.
2.1) Volgens Prorun is het ideale lopers BMI 20.7. Dan kom ik op 66.8 kg. Dat is nog 7.6 kg te gaan.
2.2) Volgens een ouder artikel zou mijn ideale vetpercentage tussen 6 en 15% moeten liggen. Dat is nog minstens 1.9% te gaan. Daarmee zou ik tussen 72.9 en 66.3 kg komen. Nog minstens 1.5 kg te gaan dus.

Tweede Stadsloop De Gentenaar (**)

Noem me maar overmoedig!
Zaterdagavond afgesproken met Patricia om naar STUFF. te gaan in De Vooruit.
Zondagochtend uit bed rollen (gelukkig maar 2 pintjes gisteravond) voor een ochtendtraining aan De Watersportbaan met Club365

Gezappige 10 km met een gemiddeld bpm van 150.

Daarna naar huis om een beetje te chillen, te eten en mij klaar te maken voor mijn namiddagloop.

Wat was het warm!
De pacer van 6:00/km kan ik niet lang volgen, maar dat had ik ook niet verwacht.
Ik loop een mooi tempo. Mijn tempo denk ik, tot mijn Polar begint te reklameren. Ik zit aan de top van zone 5... 174 bpm.
Vertragen dan maar. Tot aan het Zuidpark hou ik dat vol, maar vanaf De Vooruit zet ik mijn buzzer af en geef alles voor die laatste spurt bergop. Gelukkig zie ik niet dat ik piek naar 189bpm!!

Zeer tevreden van de dag! Hoewel mijn facts & figures machinerie mij met de voeten op de grond hielden heb ik nooit het gevoel gehad dat ik zwaar in het rood ben gegaan.
Waarschijnlijk had ik zonder hartslagmeter een stuk sneller gelopen!

(Lotus) Europa

Sinds Valentijn zijn mijn Polar M430 en ik onafscheidelijk.
Enkel in bad doe ik hem uit ;)

Langzaam legt die mijn loop- en fietsroutes vast.
Het enige dat ontbreekt is een heatmap, maar daarvoor heb ik een development-request gedaan bij Polar.

Hoog tijd, na 3 maanden gebruik, om een eerste kaart te publiceren.
Niet verwonderlijk dat mijn lopen zich concentreert in Oost-Vlaanderen.

Een beetje inzoomen toont mijn 3 grote loopplaatsen:
* Sint-Amandsberg (thuis)
* Kwatrecht (werk)
* Watersportbaan (Club 365)
De Boterkoekenloop steekt af....

Waarom de titel (Lotus) Europa vraagt u zich af?
Niet de auto, ik prefereer de Lotus Elise, maar hierom ;)

Hoofden (*)

Amai... Wat is dat met die hoofden van mijn madammen?
De ene valt met haar hoofd tegen de chauffage en heeft 9 nietjes.
De andere valt van de trap en zit 2 dagen thuis.
Onze oudste lijkt sinds haar val in Duitsland een beetje de weg kwijt.
Ons kleinste haar hoofd zit dan weer overvol en is misschien wel slimmer dan die 3 hierboven samen...

"Hou er uw hoofd bij" zou ik zeggen... en verzorg het een beetje ;)

Gelukkig heeft Prince er een nummer over geschreven. Uiteraard!
Ook The Beatles zijn bij de les... number nine, number nine, number nine, ...

Daar is de lente...

Daar is de zon!
Nieuwe running gear gekocht.
3 t-shirts met korte mouwen (blauw, geel & rood)
3 lopersonderbroeken (rood, blauw & groen)
2 paar loperkousen (zwart & geel)
1 korte broek

Timloop (**)

Na afloop van de Tweede Tim Janssens Schwartzwald Classic kwamen Tim en ik tot de conclussie dat ik, sinds ik in januari weer gestart was met fulltime lopen, meestal te snel loop.
Sindsdien train ik iedere keer terug op LSD ritme.

Overzicht hartslag (avg en max)
29/4: 16.30 km - 156/175 bpm  (Tweede Tim janssens Schwartzwald Classic)
1/5: 12.02 km - 142/163 bpm
3/5: 4.14 km - 140/156 bpm
4/5: 4.02 km - 140/164 bpm
6/5: 10.26 km - 162/182 bpm (Boterkoekenloop)
8/5: 4.65 km - 140/150 bpm
10/5: 7.02 km - 138/152 bpm
12/05: 7.59 km - 142/166 bpm (Merselo)
* 15/05: 4.02 km - 145/154 bpm
* 16/05: 4.28 km -141/162 bpm

The Eagle Attacked!

We waren op weekend naar Merselo.
De meisjes, opa & oma, Liesbeth en ik.
Het mooie landelijke Merselo bleek zeer uitnodigend voor een ontspannen ochtendloopje van ca 8 km.
Toeval oh toeval... ik had toch wel running gear en loopschoenen mee zeker... Kom dat tegen!
Een zoektocht via de onvolprezen app "blokje om" gaf me een mooi bijna cirkelvormige route.

Ik vertrek mooi via een zandwegeltje en vervolledig mijn weg door een bos. Na een kleine 3 km zie ik ineens iets passeren, een paar sekonden later gevolgd door een tik op mijn hoofd. TJAKKA!
Ik draai al lopend mijn hoofd en zie een havik, buizerd of consoort zich klaarmaken voor een nieuwe aanval.
Ik houd oogcontact en loop ondertussen verder. Een beetje later ben ik duidelijk buiten zijn jacht of nestbereik en kan ik weer veilig mijn pad vervolgen.
Achteraf zie ik de aanval duidelijk op mijn hartslagmeter.

Er resten mij nog een kleine 5 km, Deze maal niet meer onderbroken door gevaarlijke aanvallen.

Ik kom nog 2 groepen lopers tegen en reklame voor de Merseloop op 24 juni.

Resultaat

Afstand: 7.59 km

Gemiddeld tempo 7.07 min/km

Gemiddelde hartslag: 142 npm

Fietsen is voor mietjes REDUX (*)

Zoals ik ooit al eens postte... fietsen is voor mietjes.
40 minuten fietsen naar huis met een gemiddelde hartslag van 112 en een max van 135. Verbruik van 276 kcal.
Een half uurtje lopen in LSD (gemiddelde hartslag 140) geeft me al 335 kcal.

Logisch dat al die fietsers en would-be fietsers uren en uren gaan fietsen... Anders doet dat niets.

Om Linda Evangelista te plagieren... voor zo een hartslag begin ik zelf nog niet te lopen!

Boterkoekenloop 2018 (*)

Ik heb goede herinneringen aan de boterkoekenloop van vorig jaar.
Dit jaar werd er een nieuw parcours beloofd, dus ik was weer van de partij!
Ik kon ook Niki weer warm maken, ook onze sales Evelyne liep mee. haar eerste loopwedstrijd.
Warm maken kun je wel letterlijk nemen. Zon, weinig schaduw en een klein beetje schaduw.
Niki stoof weg, Evelyne en ik bleven elkaar oppeppen tot het einde.

Achteraf gezien serieus in het rood gegaan. De ruime alcohol op Charlottes verjaardagsfeestje de dag tevoren hielp ook niet echt. Veel water gedronken achteraf... en 2 pintjes...
Daarna een verkwikkende douche en een middagdutje... want groggy van de warmte.

Grappig detail. Ik was mijn loopschoenen thuis vergeten. Ik had eerst Louise naar een voorstelling gebracht en had voor het eerst maar een half oog op mijn looptenue gegooid.
Dus nog vlug een extra ritje Gentbrugge-Sint-Amandsberg-Gentbrugge.
Toen Niki dat hoorde zei hij verbaasd dat hij die kalmte een van mijn sterkere eigenschappen vindt ;)

Tweede Tim Janssens Schwarzwald Classic

Wat een fantastisch weekend alweer met Charlotte bij Tim & Tania. We voelen er ons steeds zeer welkom!

Vrijdagavond met het vliegtuig heen, we werden opgehaald in de Basel-Mulhouse-Freiburg luchthaven door Tim & Tania. Charlotte was onmiddellijk haar charmantste zelve en zat direkt op Tim  zijn rug. Na een vermoeiende dag kropen we allemaal mooi op tijd in bed.
Charlotte had een dag mooi weer besteld voor Europapark en dat kwam mooi uit.
Eerst een uurtje fotografie uit de oude doos, daarna het park in. Veel gewandeld. Mooie dingen (Beertje Paddington op ijs), spannende dingen (4D tekenfilm), snelle dingen (houten rollercoaster), natte dingen (drijvende banden) en ontgoochelingen (2cm te klein voor de MIR "arraktie").
Tegen dat we klaar waren had Tania al gekookt. We hadden reuzenhonger!!!!

Zondag was het tijd voor de tweede Tim Janssens Schwarzwald Classic.Ongeveer 16.30km in een prachtig decor. Daarna wou Charlotte gaan zwemmen "anders hadden we onze zwemkleren voor niets meegebracht". We denken de dag af te sluiten met een late middaglunch in ons favoriete Duitse zaak.

We worden afgezet aan de luchthaven na een veel te kort weekend... denken we.
Door een onoplettendheid van mijnentwege zijn we te laat aan de gate. Ik heb duidelijk gate tijd en vertrektijd door elkaar gehaald.
Een nachtje extra bij Tim. 's Ochtends een vroege vlucht ene en vroege taxi.

Tim, I own you one!

Ideaal Lopergewicht

Ik kwam op ProRun een artikel tegen "Lichter, harder en verder" van januari 2018. Lekker recent, dus geen achterhaalde info.
Volgens dat artikel is gewicht een delicaat iets. Te veel is niet goed, want dat vertraagt (de theoretische zak patatten die je meesleept), maar ook te licht is niet goed...
Ze beweren dat top marathonlopers een BMI hebben dat tussen 17.5 en 20.7 ligt. Dat laagste getal lijkt mij wel aan de lage kant, aangezien alles onder 18.5 toch als ondergewicht gerangschikt wordt.

Mijn ideale gewicht bij een BMI van 20.7 is dus 66.8 kg.
Mijn huidige BMI ligt op 23.4
Voor ik begon te lopen lag dat boven de 25 (overgewicht dus)

Blote loop

Dinsdag eerste training van het nieuwe Club365 seizoen.
Een korte weerstandstraining van een kleine 10 km. Om zeker te zijn dat alles goed gaat laat ik mijn horloge op zodat ik nieuwe GPS data heb en een volle batterij.

Als ik toekom aan de Topsporthal merk ik dat mijn horloge nog steeds aan de computer hangt... ik voel me zo naakt!

Beetje op het gevoel lopen dus en wat conservatief krachten sparen.
Een klein opwarmerke, daarna crossen door het zand van het Blaarmeersen strand. Dan volgt de oude skiheuvel... twee keer omhoog. We eindigen met een sprint spelletje. Tien estafette sprintjes.
Ik ben blij dat het voorbij is.

Polar M430

Ik heb me in februari een nieuw sporthorloge gekocht.
Een investering die ik eerder had moeten doen. Wat een bron aan informatie over mezelf.
Februari

Maart

April

Overzicht 2018

Mijn schema is een beetje anders dan oorspronkelijk gepland.
Zo liep ik minder wedstrijden dan gedacht.
18 maart: Gent Urban Trail: 11.46 km in 1u18 (tempo 6:51 min/km)
8 april: North Sea Port Run: 20.8 km in 2u11 (tempo 6:19 min/km)

Staat nog op de planning
28 april: Twee Tim Janssens Schwarzwald Classic (te ver en te veel hoogtemeters)
6 mei: Boterkoekenloop (10 km)
20 mei: Stadsloop De Gentenaar (10 km)
3 juni: Great Breweries 25K (25 km)
22 juni: Midzomernachtrun (15 km)
28 oktober halve of volle Marathon Gent (21 of 42 km)
22 december: midwinternachtrun (10 km)

Ik ben een "No Meat Athlete"

North Sea Port Run: Nieuw PR Halve Marathon!

Zondag liep ik mijn tweede halve marathon uit mijn "loop carriere".
Vorig jaar liep ik de halve marathon van Gent in 2u17. Toen had ik een een pacer van 2u20 en had ik de laatste 2 km nog genoeg energie voor een versnelling.
Deze keer was de "traagste" pacer er een van 2u10. Ik, wist op voorhand dat het moeilijk ging worden.
Gelukkig heb ik mijn steun en toeverlaat Tim, hij vond dat ik sowieso moest proberen.

Ik stap als een van de eerste in de startstrook en sta vrij vooraan.
Zo kan ik op het gemakske me warmlopen. Pacer na pacer halen me in tot ik aanpik bij mijn 6m10/km groep.
Ik kan zowat de helft van de race aan dit "ietwat-te-snelle" tempo aanhouden.We lopen door de veel te warme Volvo fabriek en de warme Honda fabriek.Vanaf de eerste bevoorrading bengel ik als met een elastiekje aan het groepje, vanaf de tweede bevoorrading is de veer echt kapot. Ik loop aan mijn maximale hartslag van 174 en zie de groep langzaam van me weglopen.
Ik besluit ff te recupereren, ik laat mijn tempo en mijn hartslag wat zakken (165 bpm). Dat is nog steeds IU, maar niet langer VO2max.
Het Sifferdok ligt aan het einde van het parcours. Twee lange kaarsrechte stroken: verstand op 0, hartslag boven de 170 houden en lopen maar...

De laatste 500 meter weet ik er nog een spurtje uit te trekken en dan finish ik mijn tweede halve marathon ooit. Finish tijd 2u12, een volle 5 minuten sneller dan vorig jaar!

Resultaat
Afstand: 20km800 meter
tijd: 2u12m07sec
tempo: 6.19 min/km

North Sea Port Run

Zondag 8 april begint het loop-seizoen echt.
21 km op de North Sea Port Run.

Ik voel me goed voorbereid. maandag heb ik probleemloos 15km gelopen.
Woensdag 4km met een gemiddelde hartslag van 140, donderdag 3km met een zelfde hartslag.
Vandaag en zaterdag platte rust (taperen).

Gent Urban Trail 2018

Allright
Mijn tweede editie van de Urban Trail was een success.
Ik had het gevoel dat het veel zwaarder was dan vorig jaar. Veel meer trappen en kassei stroken.
Het leukste stukje vond ik in de Decascoop. Wat een zalige loop ondergrond.

Resultaat

afstand: 11.46 km (straten en binnen)

tijd: 1u18m32

tempo: 6:50 min/km

Gent Urban Trail: 25/03/2018

Ik loop de 11.2 km. Dus waarschijnlijk doe ik er ca 70 minuten over.
9u30 Start wave 3 (officiele startwave) 10u40
9u45 Start wave 4 Enkel lopers 10u55
10u00 Start wave 5 Enkel lopers 11u10
10u15 Start wave 6 Enkel lopers             11u25

Afgelopen

Tournée Minerale kwam en ging.
Ik heb er geen last van gehad. Enkel 28 februari kreeg ik zin in een Chimay of een andere trappist.
32 dagen zonder alcohol. Een makkie.

Tournée Minerale: over halfweg

Ik las mijn laatste post en aangeziend ie over Tournée Minerale ging besloot ik nog eens te hertellen.
Djeezes.
Blijkbaar zit ik al aan mijn 23ste dag zonder alcohol.
Nog 10 dagen te gaan, 1 maart verdient een pintje. Maar ik heb het nog geen dag lastig gehad.

Mijn vorige Tournée Minerale was zwaar.
Ik zat in een moeilijke periode, dronk veel (te veel?) en hij duurde ook 17 dagen langer.
Het is nu wel duidelijk dat ik me toen serieus drinking discipline opgelegd heb.
Vandaag merk ik de voordelen ervan!

Ook vanaf 1 maart: max 3 per dag, max 10 per week.
De enige uitzondering blijft een feestje :)

Tournée Minerale: misrekend

Ik merk net dat ik me misrekend heb.
Het idee was om 31 dagen alcoholvrij te leven, maar het zullen er dus 32 zijn.
Ik ben begonnen op 28 januari en doe door tot en met 28 februari.

Dit komt neer op 8.8% van 2018, valt wel mee toch.

Gentse Luuper!

Ik ga er weer voor!

Brouwerij Roman beloont ook dit jaar de échte Gentse luuper met een bierpakket.
Dit leuke cadeau is er voor iedereen die in 2018 meedoet aan elk van de 5 mooiste Gentse loopevents: Gent Urban Trail (25/3), de North Sea Port Run Gent (8/4), de Stadsloop De Gentenaar (20/5), de Runners' lab Midzomernachtrun én de Volvo Trucks Midwinternachtrun.

Eerste keer 15km in 2018

5 Februari: mijn run2gether kaart stond op 9km..
Mijn plan was om 11 km te lopen voor 2 goodies. Een sport bar voor mij en worstjes voor vrouwlief.

Zo gezegd zo gezegd...
Na 10km kondig ik luidop aan dat ik naar de 1km zal lopen en dan terug. Daarmee zal mijn doel bereikt zijn!
Ik kom aan het 1 km bord en voel me goed, dus ik besluit nog eentje extra te doen. Aan het bord van 2km gekomen besef ik hoe dom het zou zijn en terug te lopen voor 4 km. Dus doe ik maar een derde volledige toer van de Watersportbaan.

Resultaat
afstand: 15km
tijd: 1u39
tempo: 6:38 min/km
snelheid: 9km/u

Run @ DentAdmin

Waarom heb ik hier niet eerder aan gedacht.
Sinds vrijdag 26 januari ga ik tijdens mijn middagpauze een half uurtje lopen.
Tussen de 4 à 5 km in de Wetterse velden.

Vrijdag: 5.12 km @ 5.57 min/km
Maandag: 5:38 km @ 6.34 min/km
Dinsdag: 5.03 km @ 6.29 min/km

Tournéé Minerale: week 1

Tournéé Minerale
De eerste week begon op 28 januari. Zo heb ik een alcoholische detox van exact 1 maand (31 dagen).
Dag 1 direct katchaa!! Nieuwjaarsfeestje bij de Vogelaars.
Een makkie :)

Tournée Minerale 2018

Vorig jaar deed ik een Extended Tournée Minerale: 29 januari tem 17 maart.

Ik heb er het hele jaar de voordelen van gevoeld. Maximum 10 consumpties per week en nooit alcohol op maandag. Kerstdag 2017 en Nieuwjaar 2018 viel op een maandag, maar dat ging verrassend vlot.

Ook dit jaar ga ik er weer voor.
Ik start alweer op het Vogelaeres Nieuwjaarsfeestje (zondag 28 december) en doe verder tem woensdag 28 februari. Een volledige 31 dagen!

Happy New Year

Mijn goede voornemen voor 2018: opnieuw meer gaan lopen!

Voorlopige planning 2018
18 Maart: Dwars Door Dendermonde (10 km) *

25 maart: Gent Urban Trail (10 km)

8 april: Gent Haven loop (10 of 21 km) *

14 april: Wolvenloop in Puyenbroeck (10 km of 10 mijl)

20 mei: Stadsloop De Gentenaar (10 km) *
26 mei Vinderhoutse Move To Serve Run (12 km) *

23 juni: Midzomer Run Gent (15 km)
1 juli: Dwars door Zulte (12 km)

28 oktober: Halve Marathon van Gent (21 km)

22 december: Midwinter Run Gent (10 km)

Data ongekend

+ Boterkoekenloop (maart?) *

+ Great Breweries Halve marathon (21 km)

+ Tweede Tim Janssens Schwartzwald Classic (te lang en te veel hoogtemeters)

Legende:
(*) Wedstrijd met 1 km Kids Run, met Charlotte?