Eerste Tim Janssens Schwartzwald Classic

Ik geef toe dat ik met de nodige schrik uitkeek naar deze eerste bergenloop.
Met mijn verhuis en alle bijhorende administratie de laatste weken liep ik al wat minder dan gewoonlijk. Alhoewel dat ik denk dat ik juist op tijd weer begonnen ben. Zondag een opwarmerke en donderdag de Marathonman sessie.

Vrijdag gingen Charlotte en ik op het gemak met de bus naar Zaventem.
Eerst de bus naar De Dampoort, dan trein naar Sint-Pieters, vervolgens trein naar Brussel en dan overstappen op de Diabolo naar de Nationale Luchthaven.
Charlotte is dol enthousiast om Tim en Tania terug te zien (ik ook), maar ze zit toch veel te laat in bed.

Zaterdag heeft Tim een uitstap naar het Petit Prince Park geregeld. Ideaal voor een meisje van haar leeftijd. Het taalprobleem negeert ze vrolijk.Een heerlijk warme dag met ijsjes en een vos als afsluiter.

Zondag gaan Tim en ik lopen. Hij heeft een mooi parcourtje in gedachten.
Het klimmen en dalen is een serieuze belasting van mijn hartslag. Lekker uitdagend wel, dit smaakt naar meer!

Geplande wedstrijden

Er staan nog een aantal wedstrijden op het vooruitzicht

26 augustus 2017
Tim Janssens Schwartzwald Classic (15 km)

4 september 2017
Gents loopfestival (12 km)

17 september 2017
3de Augustijnenloop (19 km)

28 oktober 2017
Halve Marathon van Gent (21 km)

16 december 2017
Volvo Trucks Midwinternachtrun (10 km)

Eerste training Marathonman

We zijn weer vertrokken.
Voor het eerst meegedaan aan een training met Marathonman.
Met een man of 30-40 vertrokken we tegen 19u30 aan de topsporthal.
Wat een belevenis.

We liepen een kleine kilometer en stopten eerst voor 2 keer een minuutje plank.
Als tweede liepen we nog een kilometer en stopten om 2 keer een minuut "bankje" te doen onder de treinbrug.
Daarna 15 setjes van 30 minuten sprint en daarna 2 minuten zachtjes uitlopen. Op het einde zat ik qua hartslag echter al op 175 bpm (mijn verzuringsgrens) in het uitlopen, dus veel spurt kwam er niet meer aan te pas.
We liepen wel een zeer mooi parcours van een kleine 13 kilometer via het water van Drongen.

Een geslaagde eerste training, die smaakt naar meer!

Resultaat:
Afstand: 12.94 km
Duur: 85.12 minuten
Tempo: 6.35 min/km
Hartslag avg/max: 160179

Zondagavond loop

Lang niet meer gepost, maar het was druk en ik heb de laatste maanden een extra klankbord :)

Ondertussen ben ik verhuisd, heb ik reeds een reorganisatie of 2 gedaan en een housewarming party gegeven.
Zondag dus voor het eerst in enige tijd weer gaan lopen.
Eerst een paar rondjes bij de Rozenbroeken (Run Zombie Run) en dan richting Kleine Schuurstraat want de tandenborstels van de meisjes waren blijven liggen.

Het deed deugd nog eens te lopen.
Het was al te lang geleden!

Resultaat:
Afstand: 9.56 km
Duur: 76, 48 minuten
Tempo: 8:02 min/km
Hartslag avg/max: 146/191

Nieuwe start

Het lopen heeft 2 weken zo goed als stilgelegen.
Eerst wegens Gentse Feesten, vervolgens om weer op krachten te komen.
Maar kijk het is augustus en ik ben weer vertrokken!
Gisteren eerste loop van de nieuwe sessie.
(meer info volgt)

Resultaat
Afstand: 9.38 km
Duur 70,46 minuten
Tempo: 7.33 min/km

Plank (*)

In 4 weken evolueren naar 4 minuten planken?
Dat is een uitdaging die ik wil aangaan...
0 - Hoe lang kun je?
1 - 20
2 - 20
3 - 30
4 - 30
5 - 40
6 - rust
7 - 50
8 - 50
9 - 60
10 - 60
11 - 60
12 - 90
13 - rust
14 - 90
15 - 90
16 - 120
17 - 120
18 - 150
19 - rust
20 - 150
21 - 150
22 - 180
23 - 180
24 - 210
25 - rust
26 - 210
27 - 240
28 - zo lang je kunt :)

Update:
Dag 0: 63 sekonden!
Niveau dag 13... Sounds good!

Nieuwe planning

Vanaf maandag is het weer vollen bak richting Halve Marathon Gent en Marathon Rotterdam!

Maandag: Pull ups
Dinsdag: Marathon Man training
Woensdag: SitUps
Donderdag: Marathon Man training
Vrijdag: Squats
Zaterdag: interval training
Zondag: PushUps

Cadzand

Laatste weekend homeless gevierd in Cadzand.
Gisteren zaterdag kan kort samengevat worden als een lekker luie ochtend, gevolgd door steppen, ijsjes, strand en geregeld schuilen voor de regen!
Vandaag is tot nu toe vooral lui wakker worden.

Maandag sleutel halen, dinsdag inkopen doen, woensdag een eerste verhuis rit?

Trage updates?

Ja, ik krijg klachten dat ik te weinig post.
De laatste weken worden echter kompleet opgeslokt door technokratisch geneuzel (lees organisatie nieuwe woonst).

Ik heb zelf al 2 weken niet weest lopen. Help!

Lopen met Robert

Uiteraard moest ik mijn nieuwe schoenen ook eens aan Robert showen.
Hoe beter dan met een loopje?
We gaan lekker onorigineel naar de Blaarmeersen. Twee rondjes: een kleine 10 km.

Is het te vroeg? is het te laat? Loop ik te weinig de laatste tijd?
Het loopt voor geen meter. Ik heb het gevoel dat ik niet vooruit geraak.
De naakte cijfers geven me gelijk. Quasi even lang gelopen als mijn eerste inloop, maar bijna 1 km minder afgelegd!

Resultaat:
Afstand: 9.44 km
Tempo: 7:37 min/km
Snelheid: 7.9 km/u
Hartslag (avg/max): ?

Alles lijkt op zijn plooien te vallen

Het aftellen naar dag 1 is bezig.
De laatste week doe ik niets anders meer dan spulletjes hier en daar ophalen en centraliseren.
Klaar om in augustus allemaal te verplaatsen.

Tot het einde van de GF bij Liesbeth, daarna "huizenruil" met Joost (ttz ik geef de planten water en voeder de dieren).
Vanaf maandag is mijn "Landlady" terug uit verlof en maak ik kans op de sleutel.
Het kan snel gaan ...

Structuur... structuur...

Het wordt tijd dat alles weer op zijn plooi valt, want mijn lopen is tegenwoordig veel te ad-hoc om echt goed te zijn.

Hopelijk is het snel augustus.
Een eigen stek! Plus dinsdag en donderdag looptraining met Marathonman.
Voor beide ben ik aan het aftellen...

Pacers

Ik lees net dat er bij de halve marathon van Gent (en bij de volledige natuurlijk ook) met pacers zal gewerkt worden.
Het doel is 126 minuten of minder... Kwestie om de juiste pacer te vinden.

Meer info volgt!

VO2max

Op 12 juni hebben Robert en ik onszelf een vo2max test opgelegd volgens een theoretische methode.

Theorie

1. Loop 1 km aan de hoogst mogelijke snelheid
2. Bereken de maximale zuurstofopname via deze site
3. Gooi deze waarde daarna in de conditie tabellen

Praktijk

1. 1 km aan 4:09 minuten
2. Mijn maximale zuurstofopname is 41 ml/kg/min
3. Een man van 42 met een VO2max van 41 blijkt gemiddeld te scoren

Toekomst

Wil ik naar een goede VO2max score, dan zou ik 1 km in 4:04 minuten moeten lopen, slechts 5 sekonden sneller!

Ingelopen

Ik heb me in de solden een nieuw paar loopschoenen gekocht.
Rode Adidas Supernova Sequence 8 met 50% korting!

Een mooie afwisseling voor mijn blauwe Adidas Supernova Glide 8...

Variatie op dezelfde route, oa aangezien Robin zijn kamer terug in gebruik heeft genomen stond ik geparkeerd in de buurt van de Koningen Astridlaan.
Ik kreeg een duidelijk uitleg over het te volgen parcours. Loop via de Patijntjesstraat en de Europabrug, zo kom je aan de Watersportbaan.
Het nieuw Hoog LSD schema (147-153) van Dominic gaat zonder moeite. Ik neem nog eens de moeite om mijn 5 en 10 km tijden te noteren.
De 5 km doe ik in 31:58 (tempo 6:23)

De 10 km doe ik in 68:07 (tempo 6:48)

Duidelijk een verval naar het einde toe, maar dat was te verwachten. Ik heb sinds de Gentse Midzomernacht bijna niet gelopen. Mijn lactaattest vorig weekend en een klein loopje vorige week. Bovendien had ik vanaf kilometer 8 last van een zekere pijn aan de zijkant van mijn voet.
Maar ik had een zeer goed gevoel tijdens het lopen. Ware het niet dat mijn batterij bijna leeg was en ik nog afgesproken had, dan zou ik nog zeker een extra rondje watersport gedaan hebben.

Uiteindelijk loop ik 10,50 km in 71:56 (tempo 6:51)

Resultaat
Afstand: 10.50 km
Tempo: 6:51 min/km
Snelheid: 8.8 km/u
Hartslag (avg/max): 151/181

The Ballad of Frankie Lee and Judas Priest

What kind of house is this, he said
Where I have come to roam
It's not a house, said Judas Priest
It's not a house it's a home

Besame Mucho!

Een nummer dat van in het begin tot het einde bij de favorieten van The Beatles behoorde...
De eerste opname dateert van The Decca Sessions uit 1962

De laatste opname tijdens The Get Back Sessions uit 1969

Kus me veel :)

Nieuwe lactaat test

Zaterdag, tussen 2 sessies Copacobana door deed ik mijn tweede lactaat test.
De voorbereiding was niet ideaal... Tot circa 2u staan dansen :)
Maar mijn resultaten zijn mooi vooruitgegaan.

Mijn 10 km richttijd is verminderd van 57.3 naar 53.9 minuten.
Maar vooral mijn piek is opgeschoven.
Mijn vorige top lag rond 11 kmpu aan hartslag 181-186 met lactaat van 6.7
Dit is nu verbeterd naar 11.7 kmpu aan hartslag 180-190 en lactaat van 5.6

Ik loop een pak sneller aan gelijkaardige hartwaarden en een lagere maximale verzuringswaarde!

Nieuw trainingschema (en oud)
LSD 138-146 (138-144)
HLSD 147-153 (145-151)
EU 154-161 (152-157)
IU 162-167 (158-162)
Max 168-174 (163-167)
VO2max 175-190 (168-186)

Copacobana

Wat een heerlijk Copacobana weekend.
Vrijdag gingen we naar My Baby. Wat een fantastische band.
Zaterdag een hele dag op stap met de meisjes.
Zondag heb ik me nog even aangemeld bij de vrijwilligers, maar wegens de grijze lucht was dat voorlopig niet nodig. Dus hebben we maar het terrein weer onveilig gemaakt. Veel wereldmuziek, waarvan de 2Tone band "The Nice Guys" de beste indruk nalieten.

Tot volgend jaar! Copacobana!

5 juni?

Klopt het echt dat mijn laatste post van 5 juni is?
Daar moet dringend verandering in komen.
Ik geef toe, de laatste weken zijn super druk geweest!
De huizen jacht neemt veel tijd in beslag.
Daarnaast komt er nog spelen, lopen en soms gewoon in een zetel zitten bij...

Eva De Roovere

Ik heb al een paar jaar een zwak voor Eva "de mooiste stem van Vlaanderen" De Roovere.
Ik was flabbergasted van het minimalistische Kleine Blote Liedjes dat ze samen met Gerry De Mol uitbracht. Denk maar aan "Op een hoopje"...

De jaren erna bleef ik haar muzikale verwezenlijkingen volgen, maar er ontbrak steeds iets, een machtig nummer. Ze heeft een hoop mooie nummers die zeker door haar superieure stem erbovenuit steken. Maar ik miste vaak dat "wow" gevoel.
Ik heb het gevonden!

Bij Eva De Roovere Viert zit een live CD met een kippenvel versie van Antwerpen.
De wat kille, gevoelloze sfeer die producer Reyn Ouwehand aan het nummer geeft weet ze op deze live versie volledig weg te werken. Het lijkt zelf of ze halverwege even emotioneel moet slikken. Wat een prachtige versie!

Eva, laten we een andere producer voor je zoeken!

Chocolate part 2

I'm not an addict!
Donderdag kocht ik me een pak van 400 gram chocolade met nootjes.
Iedere keer dat ik een koffie drink gaat dit vergezeld van een reepje chocolade... heerlijk.
Helaas de chocolade is nu op.

Ik drink duidelijk te veel koffie!

Zombies

The Zombies!
Ontdekt door Niki en een groep die terecht een plaats verdiend in de top tien van meest onderschatte groepen van de sixties. Hun meest gekende nummers, ook bij mij, zijn She's Not There en het posthuum uitgebrachte Time Of The Season.
Maar met mijn langdurend project om alle nummers uit mijn iTunes bibliotheek te herluisteren en herwaarderen kom ik ook verloren parels tegen. (Ik heb ook al tientallen stinkerds verwijderd!)
Mijn bibliotheek bevat op dit moment 47.632 nummers (een kleine 122 dagen 24op24 muziek), waarvan ik nu 2407 nummers moet doen.
Deze week werd ik verrast door The Zombies, een prachtig nummer (geschreven door Rod Argent, die ook de twee bovenstaande hits schreef) van hun debuut LP Begin Here uit 1965.

Eels

Ik hoor mensen wel eens zeggen dat ze vrolijk worden van bepaalde nummers. Hoe vreemd dat ook mag klinken voor iemand als ik die quasi konstant met muziek bezig is met muziek, maar dat is een gevoel dat me totaal vreemd is.
Ik kan vooral fantastisch genieten van kleinigheden zoals een spitsvondig basloopje of een inventieve lick, een beetje zoals ik in een spel kan genieten van een fantastische move. Volgens mij zit daar ook de reden dat ik, als ware ik een levende muziek catalogus, feitjes en details over sommige nummers kan debiteren.
Anderzijds zijn sommige nummers fantastische catalisatoren om in een gewenste mood te komen of te blijven. Ik denk dan aan Wish You Were Here van Pink Floyd over eenzaamheid en verlaten voelen of That Look You Give That Guy van Eels dat me zo melancholisch maakt.
Maar nee, luistert u zelf...

Aftellen naar 23 juni

Het belooft een dure muzikale maand te worden.
De Sgt. Pepper 50 jaar box is nog maar pas uitgebracht of daar staat de volgende klepper al te wachten.
De geremasterde Purple Rain box.
Volgens geruchten zou dit de inhoud van de 3 CDs kunnen zijn.

MyMile

Strava gooit ons lopers de handschoen toe.
Loop in de maand juni zo snel mogelijk 1 mijl en tag die met hashtag #mymile.
Ik ben dol op zulke uitdagingen, dus: "Challenge accepted, Mister Strava"
Dus vanavond heb ik mijn eerste poging gedaan.
Slecht nieuws: te snel na het eten
Goed nieuws: ik kan beter!

Resultaat
Afstand: 1.62 km
Tempo: 5:33 min/km
Snelheid: 10.8 km/u

Who is afraid of a Beatle

Donderdagavond werd er gespeeld in de Kleine Schuurstraat door twee stoere manskerels.
Twee zotte kindjes testen hoe ver ze kunnen gaan... We horen gegiechel, we krijgen bezoek, we worden gevraagd om Burgund uit te leggen,... Kortom de avond gaat niet op slot.
Ondertussen dompelen we ons onder in Sgt. Pepper Extended Edition en genieten we van een paar biertjes. De sfeer is goed, het bier is lekker, de muziek is goed en de meisjes zijn aanwezig!

Als de meisjes tegen 11u eindelijk in slaap vallen krijgen we een andere kleine bezoeker. Een gigantische kever. Komt die af op de muziek?
De kever moet buiten, maar ik durf niet. Valt dat aan?
Ik vraag aan Niki om de ongewenste gast naar buiten te escorteren, maar ook hij bedankt feestelijk!
Uiteindelijk raap ik al mijn moed bij elkaar en gooi een doosje over het beest. Vervolgens een papiertje eronder... daarna vliegen pot, papier en kever naar buiten.

We sluiten de ramen en deuren en gaan verder met spelen! Gelukkig werden de meisjes niet wakker van het kever intermezzo.

Wat een gezellige avond

Dinsdag was een gezellige avond.
Ik kwam in de Kleine Schuurstraat, mijn running gear ophalen en mee avondeten (de kleine Vogelaertjes vinden dat leuk) en vond er Opa Snor en Eva Paleva als gasten.
Barbara had heerlijk gekook voor ons vijven, opa bleef niet eten.
Ik stak de meisjes in bad en Barbara stak ze in bed terwijl Eva en ik de peuken op het terras verzamelden.
Met de dochters in dromenland was het tijd om een laatste loopke voor mei te doen.
Watersportbaan? Watersportbaan!
Robert is in Cadzand, dus ik kon me op het gemak in zijn appartement omkleden (en een stukje chocolade met koffie oppeuzelen)
Let's Run!
Ik heb echter nog maar een kleine halve Watersport gedaan of ik begin overal mijn spieren te doen. Toch maar 1 rondje vanavond? Of gewoon terugkeren? Of naar de roeiclub en daar terugkeren?
Allerlei plooi scenario's gaan door mijn hoofd.
Als laatste hulp start ik Run Zombie Run.Wonderbaarlijk genoeg doet een intervalleke om de zoveel tijd goed. Opeens is alle pijn en vermoeidheid weg.Voor ik het weet zit ik aan de teller van 10. Ik heb het gevoel dat ik net niet mindless aan het lopen ben!
We gaan voor de 12 en dan "huiswaarts".

Resultaat:

13.05 km mix finse piste/straat

Duur: 89:38 minuten

Gemiddeld tempo: 6:52 min/km
Hart avg/max: 148/172

Dorst!

Ooit las ik een blog van een marathonloper dat hij altijd vertrok naar een wedstrijd met een buskaart en zijn visa kaart. Als het onderweg niet meer ging kon hij nog altijd de bus terug nemen naar de startplaats of bij gebrek aan openbaar vervoer een taxi...

Deze wijze woorden weergalmden zaterdag door mijn hoofd toen ik in de gloeiende voormiddag zon een terrasje passeerde en ik kwijlend keek naar mijn zalig genietende medemensen.

Volgende keer toch maar 10€ ofzo meenemen, al is het maar om een Cara Pils te kopen in de Colruyt ;)

Fietsen is voor mietjes ;)

Graptjen Pol!
Dit weekend de mobilehome goed gezet bij Ronny.
Een ritje van een kleine 8 km.

Gemiddelde snelheid: 19.0 km/u
Gemiddeld temp 3.09 min/km
hartslag avg/max 94/108

Om Linda Evangelista te plagieren... voor zo een hartslag begin ik zelf nog niet te lopen!

Chocolate!

Prince schreef er reeds een nummer over

What did you expect?
Soit, Ik heb gemerkt dat ik een chocolade verslaving heb! Een goede halve kilo op een week tijd. Melk met nootjes, Fondant, Double lait, Melk met Oreo, Fondant met caramel, ...
Je kunt het zo gek niet bedenken of ik smikkel het naar binnen... heerlijk!

Gecombineerd met een vergrote zin in koffie, smaakt dat nog beter. Ik schrijf deze post terwijl ik chocolade brézilienne doop in 2 koffies.
Ongezond? Dat valt wel mee (en ik poets mijn tandjes goed!)

Ik denk zelf gezonder dan mijn vorige verslaving, en ik begin er niet van te wauwelen ;)
Plus de meisjes zijn blij dat we met ons drietjes chocolaatjes smullen!

Op tijd vertrokken

Ze voorspellen zeer warm weer vandaag, dus het wordt zaak om vroeg genoeg te gaan lopen.
Ik zoek een parcours op Runtastic en zie iets van 10 km in Oostakker.
Tegen 9u30 vertrek ik. Het is dan al warm. Plus halverwege kom ik tot de conclusie dat vergeten ben om de afstand naar het startpunt en van het eindpunt van het Oostakkers parcours mee te rekenen.
Een tweede probleem is dat het eigenlijk een parcours is dat op niets trekt. Geen afzonderlijke stroken om te lopen, veel auto's en bovenal quasi geen schaduw!
Het wordt steeds warmer en mijn tempo zakt langzaam ineen.
Gelukkig passeer ik dan de R40 en zie Edugo reeds opdoemen... nog een kilometerke!

Resultaat:

13.91 km op straat (en in de hitte)

Duur: 105:14 minuten

Gemiddeld tempo: 8:17 min/km
Hart avg/max: 153/168

It was 50 years ago today

Nee, niet echt.
Sgt. Pepper's Lonely Hearts Club Band werd in de UK uitgebracht op 1 juni 1967, maar morgen verschijnt de 50 Jaar Editie.
Wat een fantastische plaat!
Persoonlijk prefereer ik Revolver en Abbey Road, maar hiervan kan ik echt genieten.

Wat weinigen weten is dat Strawberry Fields Forever en Penny Lane oorspronkelijk bedoeld waren voor de dan nog "volgende plaat". Maar Mister EMI wou een singel en The Beatles hadden liefst geen album tracks als singel. De rest is geschiedenis.
De dubbele A-kant kwam niet hoger dan plaats 2 (na Please Release Me van Engelbert Huppeldinck ;)). De volgende plaat werd Sgt. Pepper!

Strawberry Fields vind ik een fantastisch Lennon nummer.
Een prachtige edit van 2 verschillende versies.
Versie 1 was een eenvoudige versie met de klassieke Mellotron intro en met een klassieke Beatles instrumentarium. In november 1966 werd een tweede versie opgenomen, met de kenmerkende cellos en trompetten.
Uiteindelijk besloot Lennon dat hij de intro van versie 1 wou combineren met versie 2... en zo geschiedde.
Na 60 sekonden kun je nog steeds de overgang horen. Let wel: eens je het weet merk je het altijd!

A splendid time is guaranteed for all!

Towel Day

25 mei: Towel Day!

Don't panic!

Back in action!

Ik denk dat ik terug in actie ben.
Na mijn 2 kromme dagen vorige week heb ik zondag Stadsloop De Gentenaar gedaan (10 km) en 2 dagen platte rust genomen

Vandaag weer gaan lopen.
Hoog LSD tempo (145-152) met zombies als interval peper en zout.
Mooi tochtje langs de Nachtegaaldreef, Koerspleinstraat en de Bijlokestraat naar de Rozebroeken. Paar rondjes op de finse piste tot mijn zombies episode af was.
Rondje afgewerkt en naar huis.

Morgen kijken hoe ik deze loop verteer :)

Resultaat:

9.23 km mix straat/finse piste

Duur: 63:58 minuten

Gemiddeld tempo: 6:56 min/km
Hart avg/max: 147/164

Stadsloop De Gentenaar: The Day after....

Toch een beetje met schrik gaan slapen gisteren. Hoe zou ik het loopje verteerd hebben? In welke staat zou ik vandaag opstaan?
Gelukkig viel het mee... enkel twee joekels van stijve billen. Die gedurende de dag steeds soepelder worden en minder pijn gaan doen.

Les van vorige week: maandag EN dinsdag niet lopen

Wedstrijd: Stadsloop De Gentenaar

Ik ben nog nooit zo onzeker geweest over een wedstrijd als vandaag.
Woensdag, donderdag en vrijdag wist ik niet eens of ik überhaupt wel ging meelopen. Zaterdag en vanmorgen was ik vrij zeker dat ik wel zou meedoen, maar had ik geen idee hoe lang ik het zou volhouden, laat staan wat mijn tijd zou wezen.
Deze ochtend toch maar mijn tas gemaakt. Het wordt al een beetje routine: rugnummer gaan halen, omkleden, tas in bewaring zetten en naar de start stappen.
Mooi weer, dus ik ga voor korte broek en t-shirt zonder mouwen.

De eerste kilometer gaat bijna konstant naar beneden en gaat héél snel. De eerste 5 minuten loop ik aan een tempo van 4:41!
Na 6 km komt de klad er echter in en gaat mijn snelheid beduidend naar beneden. Drie kilometer om mijn tweede adem te vinden. Het bordje van de 9 km staat aan de Zuid. Ik probeer iets wat op knallen moet lijken. Niet echt knallen, maar toch duidelijk versnellen. Pas bij het bordje van nog 300 meter kan ik er nog een laatste versnelling uit sleuren. Ik haal nog een tiental lopers in en kan dan opgelucht stretchen in de schaduw.

Resultaat:

9.58 km straten

Duur: 57:21 minuten

Gemiddeld tempo: 5:59 min/km
Hart avg/max: 169/188

Snelheid: 10 km/u 

6

Zaterdagavond en ik zit slechts aan 6. Wat een prestatie!
Dinsdag eentje met Barbara en Katty
Woensdag twee glazen wijn bij Brigitte
Donderdag twee tijdens het spelen
Vanavond eentje...

90 procent

Negentig procent kans dat ik morgen loop.
Geen pijn meer.
Buikspieren zijn een klein beetje stram, maar een hele middag met Louise in stad gelopen zonder problemen.

80 procent

Tachtig procent kans dat ik morgen loop.
Geen pijn meer.
Buikspieren zijn nog stram
Mogelijk lig ik maandag dan wel weer in de lappenmand...

Redenen waarom je ook met niet-hardlopers moet omgaan

Fantastisch artikel gelezen: 10 Redenen waarom je ook met niet-hardlopers moet omgaan

Samengevat:

• Ze hebben bewondering dat je je loopschoenen daadwerkelijk versleten kunnen zijn.
• Ze staan versteld als ze horen hoeveel kilometers je per week maakt.
• Als je ze vertelt dat je net 10 kilometer hebt gelopen, denken zij dat je een marathon hebt gelopen. Hoe schattig! 
• Als je vertelt dat je twee uur hebt gelopen zijn ze onder de indruk. Ook al heb je misschien maar 10 kilometer afgelegd in die 2 uur. Van afstand hebben ze geen benul, maar ze vinden 2 uur lang. 
• Ze hebben geen idee wat echt ‘snel’ lopen is. Loop je 5 kilometer in 30 minuten? Wauw! Een halfuur lopen!
• Ze kunnen je grootste supporters en cheerleaders zijn, maar ook een perfecte oppas voor je kinderen zijn als jij een wedstrijd wil lopen.
• Ze zullen zelden of nooit over lopen beginnen te praten. Dus spreek met ze af als jij er ook even niet over wil praten. 

Stadsloop De Gentenaar onder voorbehoud

Mijn loopke dinsdag heeft me meer slecht dan goed gedaan.
Gisteren lachten de mannen me (terecht) wat uit... ik liep echt als een oud manneke. Waar is je wandelstok?
Vandaag vrijdag voel ik me al een stuk beter. Recht wandelen lukt af en toe, maar ideaal is het niet.
Ik heb nog 36 uur om volledig te herstellen.
Zondagochtend beslis ik wat ik doe met de Stadsloop De Gentenaar.

Feels like Clement Peerens (*)

Pijn Ik lig hier te creperen van de pijn Pijn In elken uithoek van mijn brein Pijn Ik lig precies onder nen trein Pijn Ik voel mij als een mixomatoos konijn

Dat lopen dinsdag heeft me geen deugd gedaan.
Pijn aan mijn buikspieren... al heel de dag!

loslopen (*)

Ik was reeds van plan gisteren los te lopen, maar 2 Vogelaeres weerhielden me daarvan (Robert en ikzelve)
Maar vandaag wel lekker gelopen. Een rondje watersportbaan in Hoog LSD met zombies.
Vandaag doen we echter lekker gek... tegen de wijzers in lopen!
Dubbel gek... ook door de Blaarmeersen! (Schaamtelijk, verloren gelopen)
Triple gek... de laatste km boven mijn Hoog LSD hartslag spurten!

Resultaat:

8.04 km mix finse piste/baan

Duur: 56.05 minuten

Gemiddeld tempo: 6.58 min/km

Fool

Maandagmorgen opgestaan met spierpijn over mijn hele lichaam. Vooral mijn benen, knieën en billen deden gigantisch veel zeer.
Gelukkig deed een fietstochtje naar DentAdmin me deugd.
Ik ben 20 minuten vroeger vertrokken dan gewoonlijk, ik kwam 5 minuten vroeger dan gewoonlijk toe.
Echt vlot ging het niet vandaag.

Na een lange dag begon het tegen 21u wel te kriebelen. Een klein traag loopje om het af te leren?
Ik informeerde eens bij Robert, maar gelukkig wist hij mij van dit zotte idee af te houden.
Rusten... vooral rusten!
"Ga morgen maar lopen mijne jongen"

Who's the fool? The fool or the fool who follows the fool? zou Obi-Wan zeggen.
Wij Vogelaeres in elk geval niet!

Wedstrijd: Dwars door Brugge (Arne blijft De Snelste Vogelaere) (15 km) (*)

Zondag 14 mei 2017, Dwars door Brugge.
Vandaag komt in de annalen als mijn eerste 15 km wedstrijd.

Ja, ik ben zenuwachtig. Gelukkig heb ik mijn t-shirt van de Gentse Urban Trail aan. Toch een beetje Gent hier.
Mijn loopschema is perfekt uitgedacht. Ik start op het gemak en ga de eerste 12 à 13 km met een hartslag van tussen de 165-170 lopen.
Met de trein naar Brugge, want de start is aan het station.
Moetje's Favoriete Team bestaat vandaag uit 3 Vogelaeres (Robert, Arne en ik).

Tot de eerste waterpost zie ik Arne voor me uit lopen. Daar versnelt hij en ik zal hem pas in de kleedkamer weer terug zien.
De eerste 5 km probeer ik nog een geoptimaliseerde lijn te volgen, kwestie dat ik geen overbodige meters loop. Maar al snel word me duidelijk dat het daar vandaag te warm voor is. Ik schakel al snel over op het schaduw parkoers. Ieder plekje schaduw pak ik mee... ook al betekent dat extra meters.
De eerste grote controle is er na 10 km. 1u47sekonden. Een beetje trager dan vorige week bij de boterkoekenloop. Die liep ik in 56 minuten en een tempo van 5.39, maar eindigde ik wel met een versnelling gedurende de laatste 2 km. Deze 10 km liep ik met een lagere hartslag.

Het lopen gaat super. Na 12 km zie ik dat ik nog perfekt op schema ben om binnen de 90 minuten te eindigen, maar ik dan moet ik die laatste 3 wel binnen 15 minuten uitlopen.

No problemo. Ik laat de hartslagmeter voor wat hij is en loop puur op tijd.

Buzze geven noemen ze dat!

Ik begin de gevallen lopers één voor één op te rapen.

Daar staat het hoopgevende bordje van 300 meter.. een nieuwe versnelling... 200 meter... nog een beetje sneller... 100 meter... nee dit is het snelste dat ik nu nog kan.

Mijn Runtastic geeft 1u 31minuten weer. Ik ben licht ontgoocheld!
(Gelukkig zal ik thuis de officiele uitslag lezen: 1u 30min 47sekonden. Yes, I did it!)

Resultaat:

14.97km vooral kasseien

Duur: 91.17 minuten

Gemiddeld tempo: 6.05 min/km
Hart avg/max: 167/187

Snelheid: 9.8 km/u

Parcours Stadsloop De Gentenaar

Gewicht is stabiel

Goed nieuws.
Mijn gewicht is eindelijk weer wat op peil.

Ik kom van 80.1 kg in september 2016. Een BMI van 24.86, dus net binnen de officieuze gezondheidsnorm. Maar ik kwam dan ook terug uit vakantie!

De grafiek daalt langzaam als ik weer naar school begin te fietsen en daalt verder als ik begin te lopen.

Begin november weeg ik 77.1 kg, wat overeenkomt met een BMI van 23.93. Een paar kg vet verbrand al sportend!

In november slaat de stress toe en gaat het keihard naar beneden. 73.5 kg op nieuwjaar en 71.5 kg tegen 30 januari. Drie helse maanden kosten me 5.5 kg.

Gelukkig is daar mijn "Valentijnsdate" met Tine waarop alles in mijn hoofd in zijn plooien valt.
De vrije val is weg, de stress beland ook op de achtergrond en vetverbranding wordt weer mijn grootste uitgave ;)
Op 26 maart weeg ik een laatste keer boven de 70, maar mijn gewicht gaat beangstigend consequent naar beneden. In april weeg ik op een gegeven moment zelf een beangstigende 67.8 (BMI 21.04).

Een paniekske (cfr. Marie-Rose Morel), een bloedtest om mogelijke kankersporen te vinden.Gelukkig zet Stefaan me met beide voeten op de grond. Meer eten! 30 km fietsen per werkdag en 30à50 km lopen per week. Dat is een hoop energie! Komt daarbij dat ik vooral op trage hartslag train en vooral vet verbrand...

Nieuwe aanpak!

Verplicht ontbijt (desnoods een yoghurtje of een banaan), 's middags meer eten (6 sneden brood ipv 4) en een grotere portie 's avonds en ik durf 's avonds al weer terug iets knabbelen.

Sinds 1 mei schommelt mijn gewicht tussen de 68.5 en 69.5 kg. Veel beter!

Let wel...

Mijn berekend marathongewicht blijft 65 kg. Net boven een BMI van 20.

Segue - Algeria Touchshriek

David Robert Jones, ik voel me aangesproken door je tekst.

I'm thinking of leasing the room above my shop
To a Mr. Walloff Domburg
A reject from the world wide Internet
He's a broken man, I'm also a broken man

It would be nice to have company
We could have great conversations
Lookin' through windows for demons

zenuwachtig

Ik ben zenuwachtig voor Dwars door Brugge.
Ik heb vanavond al een eerste keer mijn tas gemaakt...
Eerste keer 15 km! Fysiek kan ik het aan en de groepsadrenaline zal ook helpen.
Mijn idee is om de eerste 5 km rond de 165 bpm te lopen, of bij ons team. Daarna ongeveer 8 km aan 170 bpm. In de laatste 2 km kan ik kijken of er nog energie is om te knallen!

Geen tijd of writer's block?

Watskebeurt?
Waar blijven de updates? Waar blijven de posts?
Ik weet het niet.

Het was sowieso een intense week.
Maandag en dinsdag kwam ik tijd tekort. Maar wel weest winkelen met de meisjes, gras gemaaid en gespeeld. (Spelen blijft een van mijn alltime favoriete bezigheden, zeker met Davy en Niki). Twee Duvels en een halve liter spa.
Woensdag gaan eten voor Charlotte haar verjaardag. Een glaasje rosé. Daarna op café met Tim. Heerlijk om te freewheelen tussen babbelen over mij, hem, Barbara, uit elkaar gaan, terug balance in The Force vinden, muziek, sport, fietsen, spelen, de zus van Tania, ... Het was zo gek niet of het kwam ter sprake. Twee biertjes, helaas geen Troubadour Magma.
Donderdag in De Loge met Boris en Pierre. Minder freewheelen, serieuzer, maar evenzeer een leuke avond. Drie biertjes en een bionade.
Vrijdagavond had ik bijna een loopdate. Betekent dit dan dat ik aan het daten ben? Bahnee. Waarom zou ik dat willen? Het leven is heerlijk momenteel op mijn eentje!
Kwam nog eens bij dat de regen roet in het lopen gooide. Dan maar een (1) glaasje champagne op DentAdmin gedronken. Reden? De fles lag al te lang in de frigo!

Maandag en dinsdag rustdag

Ik heb nu al stijve billen van 2 dagen na elkaar stevig te lopen.
Dat zal morgen afzien worden op de fiets.
Maandag en dinsdag rusten zal nodig zijn als ik woensdag met Tim wil kunnen lopen.

Gezondigd

Vrijdag gezondigd.
5 glazen cava!
Maar 't was ons Patsy's verjaardag (en de laatste keer schonken ze bij toen ik naar de wc was)
Woensdag 1 glas wit, donderdag 3 glazen rood bij Niki & Liesbeth, vrijdag 5 glazen cava op ATX, vanavond 1 glas wit.

Ondanks vrijdag blijf ik deze week toch bij 10.

Waaiers

Ik heb een zwak voor waaiers. Wat een prachtige uitvinding.
Ik was met een half oog aan het kijken naar de Giro (mijn ander oog overlas mijn blog), toen ik opeens zie hoe Quick-Step begint met de opbouw van wat wel eens tot een waaier zou kunnen uitgroeien.
Typisch dat een Belgisch zulk iets lukt. 7 Quick-Step renners in een kopgroep van 12!

Gaviria maakt dit spektakelstuk dan ook nog eens overtuigend af. Ritzege en roze!

Historiek wedstrijden (update) (*)

23 december 2016 (allereerste wedstrijd)
Kerstloop in Kaprijke
4.2 km in 22:35 (tempo 5:23)

30 december 2016
New Years Night Run in Berlare
5 km in 36:08 (tempo 7:14, snelheid 9.3)

18 februari 2017
Watervliet
9.3 km in 57:08 (tempo 6:08, snelheid 9.8)

12 maart 2017
Wommelgem
8 km in 49:11 (tempo 6.08, snelheid 9.8)

26 maart 2017
Gent Urban Trail
10.81 km in 63.50 (tempo 5.54, snelheid 10.2)

2 april 2017
Gentse Havenloop
9.72 km in 52.53 (tempo 5.26, snelheid 11)

8 april 2017
Wachtebeekse Wolvenkop
9.86 in 60.14 (tempo 6.06, snelheid 9.8)

7 mei 2017
Boterkoekenloop in Gentbrugge
9.95 in 56.18 (tempo 5.39, snelheid 10.6)

Wedstrijd: Boterkoekenloop (10 km) (*)

Wat tijdens het spelen als een mogelijkheid werd geopperd was opeens een feit. Niki en ik gaan de Boterkoekenloop in de Gentbrugse meersen samen doen.
We zullen 10 km lopen, vrouwen en kinderen komen achteraf om mee te picknicken. Ze voorspellen 20 graden, dat kan leuk worden.

Niki en ik vinden elkaar aan het vertrekpunt. We hebben nog tijd voor een selfie nu we nog fris zijn.

Daarna begeven we ons naar de finish. Hartslagmeter? check! Runtastic? check!
In de chaotische start verliezen we elkaar al snel uit het oog. Ik zit achter een traag groepje en zie Niki in de verte weglopen. Beetje bij beetje haal ik de trage lopers in, maar dan komt mijn hartslag aan de 170 grens. Als ik deze wedstrijd wil uitlopen moet ik even temporiseren.
Wat volgt is een race volgens de boekjes.
7 km aan een hartslag van 165-170. Daarna een kilometer versnellen naar ongeveer 175. Uiteindelijk in de laatste 2 km probeer ik nog te knallen, maar veel jus zit er niet meer in de benen. Komt dat door 2 dagen na elkaar te lopen?
Ik eindig een drietal minuten na Niki in 56.18 minuten. Moe, tevreden en hongerig. Wat een geluk dat ik de raad van Tim opgevolgd heb en deze ochtend ontbijt nam.

We verorberen onze boterkoek, gaan om onze t-shirt en drinken veel water. Daar komen de vrouwen al. I smell myself (Maceo, brother, can U blow?).
Tijd voor een douche en verse kleren.
We eten broodjes, de meisjes drinken limonade, ik een spuitwater (volgens Barbara ben ik de eerste die spuitwater drink) Hilarisch, Thomas, de waterdrinker! Wie had dat gedacht vorig jaar?
Helaas komt er van de beloofde 20 graden niets in huis. Mijn telefoon geeft slechts 12 graden aan en een koude wind.
We keren naar huis.

Resultaat:

9.95 km mix baan/grind/gras

Duur: 56.18 minuten

Gemiddeld tempo: 5.39 min/km

Snelheid: 10.6 km/u

Lopen met 2 is zoveel leuker dan alleen (*)

Zaterdag nog eens in compagnie gaan lopen.
Het was lang geleden en ik was al bijna vergeten hoe leuk dat was. Lekker rondbabbelend lopen.
Ik moest wel een tandje bijsteken om het tempo aan te kunnen (avg hart 168)!
Helaas scheidden onze wegen al na 4.27 km. (aan een tempo van 6.38)

Dan doe ik maar een klein afsluitertje alleen zodat ik aan 7.28 km kom (en mijn gemiddeld tempo zakt naar 6.48)
Betere wiskundigen dan ik zullen hier perfekt het tempo van mijn tweede helft uit kunnen berekenen denk ik.

Resultaat:

7.28 km mix baan/finse piste

Duur: 49.29 minuten

Gemiddeld tempo: 6.48  min/km

Hart avg/max: 168/186 (over de eerste 4.27 km)

Hoger tempo?

Ik loop momenteel altijd in LSD tempo, maar misschien wordt het tijd om deze langzaam maar zeker uit te faseren voor Hoog LSD in afwachting van een nieuwe lactaat test.
Zo kunnen we weer proberen naar 3 trainingen per week opschuiven.
* Een Hoog LSD training van tegen de 15 km
* Een Hoog LSD training met interval (Zombies) van boven de 10 km
* Een Tempo training van boven de 10 km met 20 minuten wedstrijd ritme en de rest LSD.

Recapitulatie
LSD: 138-144 bpm
Hoog LSD: 145-151 bpm
wedstrijd: 165-170 bpm

Blauwe teen

Sinds ik loop geraken mijn voeten steeds meer gehavend.
Ik heb steeds vaker last van blessuretjes en blessures aan mijn voeten. Gaande van lichte last van wrijving (meestal van kousen die slecht zaten of schoenen die te strak spanden), tot extra eelt, los vel, blaren,...
Sinds dit weekend heb ik een blauwe teen. Waarschijnlijk ergens tegen gebotst al lopend zonder het te merken?
Soit, mijn teen zit volledig ingepakt met wat en vast gespalkt aan de buurteen.

Blessures, blessures, blessures, ... :)
Gelukkig merk ik er niets van terwijl ik loop.

Un petit Robert Solo (in de regen)

Door statistieken te trekken zag ik (en iedereen) dat ik minder loopsessies gehouden heb de laatste maanden. Daar moet verandering in komen!
Bij deze starten we de maand onmiddellijk goed met un Petit Robert Solo. In mijn eentje 2 rondjes rond de watersportbaan. Rondjes van 5 km zijn ideaal: na het eerste is het nog niet lang genoeg lopen om al te stoppen, dus een tweede rondje is onvermijdelijk.
Ik parkeerde mijn fiets aan Robert zijn boom, daarna een klein opwarmertje in LSD van anderhalve km. Ter hoogte van de Topsporthal was het tijd voor mijn eerste tempotraining: twintig minuten aan ongeveer 170bpm.

Bijna 4 km op een hoog tempo. Het is van de Wolvenloop (8 april) dat ik nog zo snel gelopen heb. Gelukkig is het daarna tijd voor LSD tempo. Het duurt bijna een kilometer eer mijn hartslag weer in de buurt van de 140 is.

Mijn tempo zakt zeer snel en aan de 10 km markering zit ik al terug aan 7 minuten per km.

Het is een leuke loop, ondanks de regen. Een groep jonkies haalt me keer op keer in aan hoge snelheid, maar reeds na ongeveer een halve km  haal ik ze opnieuw in op mijn trage tempo terwijl ze hijgend en puffend wandelen.

Het is donker, koud en nat en bij mij is het vet al van de soep.

Op het moment dat Runtastic me aangeeft dat ik 12 km afgelegd heb is het tijd om terug te keren. Het is ondertussen al na 23u. Wie zou gewonnen hebben in het voetbal? Juventus of Monaco?

Resultaat:

13.45 km mix baan/finse piste

Duur: 98.55 minuten

Gemiddeld tempo: 7.21  min/km

Hart avg/max: 148/175 

Mei: tempotraining

Daar is de lente, daar is de zon.
Tijd om een nieuwe trainingsvariatie toe te voegen: de tempotraining.
Eerst twintig minuten lopen op wedstrijdritme (lees 170 bpm), daarna uitlopen in LSD (138-144 bpm)

Waarom tempotraining?
Ten eerste: Je perfectioneert je coördinatie om je wedstrijdritme te lopen. Een soort training van de hersenen zou je kunnen zeggen. Ze leren het complexe spel van aanspannen en ontspannen efficiënter uit te voeren op hoge snelheid.
Ten tweede: Verbeteren van de zuurstofopname. Hoe beter de conditie, hoe sneller de zuurstofopname op een efficiënt niveau komt. Dit niveau bepaalt of je op het einde van de rit nog kracht hebt voor een laatste versnelling of niet.
Ten derde: Verhogen van de flexibiliteit. Je maakt je lichaam en geest gewend aan de hoge wedstrijd belasting. Ze zullen minder afzien van de zware belasting en als het erop aan komt langer kunnen volhouden op dit hoge niveau.

Parcours Dwars door Brugge

Zien dat ik om 14u aan de start geraak :)

Plectrum Electrum

Een van de nummers van Prince waarvan weinigen weten dat het een cover is.
Plectrum Electrum is een cover van het nummer Elektra van de Donna Grantis Electric Band. (Donna Grantis speelt gitaar bij 3rd Eye Girl)

Original (live):

Cover (live)

Waarom deze post?
Ik heb sinds vandaag het album Suites van Donna Grantis Electric Band, waarop Elektra staat!

Statistieken (*)

Een klein overzicht van mijn loopsessies sinds januari (per maand uitgesplitst)
Het knikje in tempo vanaf februari is omdat ik sindsdien via Dominic zijn hartslagschema loop.

januari
102 km gelopen over 13 sessies
Gemiddelde afstand: 7.8 km
Gemiddeld tempo: 6.36 min/km

februari
102 km gelopen over 12 sessies
Gemiddelde afstand: 8.9 km
Gemiddeld tempo: 7.30 min/km

maart
110 km gelopen over 11 sessies
Gemiddelde afstand: 10 km
Gemiddeld tempo: 7.30 min/km

april
107 km gelopen over 10 sessies
Gemiddelde afstand: 10.7 km
Gemiddeld tempo: 7.18 min/km

Leuk om te zien dat mijn loopsessies afnemen (van 13 in januari tot 10 in april), maar mijn afgelegde afstand gaat er wel op vooruit!

Technische mededeling

Het tijdstip van de posts klopt eindelijk.
Mijn blog stond ingesteld op Pacific Time, ik heb dat veranderd naar Amsterdam-Brussel tijd.

Gelderland Dag 2 (*)

Wat een heerlijke dag.
's Ochtends wakker worden met de meisjes en in mijn eentje gaan lopen.
Tegen dat ik terug ben is iedereen wakker.
Een uitgebreid ontbijt voor mezelf, daarna is het douchetijd. De meisjes komen fris gewassen en met een mooi kleedje beneden. Ikzelf doe ondertussen een wasje en douche mezelf ook.
De rest maakt ondertussen het lunchpakket en een pastasalade voor vanavond.
We rijden relaxed naar Kröller-Müller Museum. Een mooie wandeling door de Hoge Veluwe, een broodjesmaaltijd en wat quality time.

Eerst gaan we de schilderijen bekijken binnenin. Een mooi overzicht van klassieke schilders naar impressionisme, maar na een klein uur Van Gogh, Picasso & Mondriaan is Charlotte haar interesse volledig kwijt. We gaan voor een drieuurtje van appelsap en brownie, want we hebben al een serieus stuk gewandeld.
Daarna gaan we naar de sculpturen in de tuin. Er staan mooie werken tussen, maar toch vooral veel beeldhouwwerken die me weinig doen. Sommigen van de kunstwerken zijn wel volledig beklimbaar.

Aan de parking willen de meisjes nog eerst wat fietsen voor we de auto instappen.
We hadden nog een bezoek aan een kinderboederij ingepland, maar wegens tijdsgebrek moeten we deze uitstellen.
We rijden dan maar terug om te aperitieven. Na het eten komen eerst Triominos Junior en Uno op tafel. Later volgen TransAmerica en Danger13 (aka "Het Tettenspel')

Spijtig dat zulk een weekend altijd zo kort is.

Was wel een potige dag vandaag: ik deed 30.000 stappen!

Lopen in de Hoge Veluwe

Ik was gevraagd door Robert en Arne of ik mee deed met Dwars door Brugge. Ik had gezien dat je kon kiezen tussen 5 en 15 km. Ik was nog aan het twijfelen of ik voor de zeker haalbare 5 zou gaan of voor 15 (nog nooit in een wedstrijd gelopen).
Vrijdag kreeg ik bericht van Robert dat hij en Arne ingeschreven waren voor de 15 km. De keuze is dus al voor mij gedaan. 15 km! Ik ben ondertussen ook ingeschreven.
Ik was vandaag wakker rond 7u30, toen ik terug kwam van het toilet was Louise ook wakker. We gingen met ons tweetjes naar beneden. Ik maakte koffie en zette een grote pot koffie. Tegen dat ik klaar was met mijn ontbijt naar binnen stampen was Charlotte ook wakker.
Ze was verdrietig want ze had gedroomd dat Barbara op haar poep was gevallen en dat Louise deze met zalf moest insmeren. Maar omdat die haar handen niet wou vuilmaken had ze Charlotte's knuffels gebruikt om de zalf open te smeren...
Een dikke knuffel later was ze terug gelukkig en getroost.

In mijn Runtastic kan ik parcourtjes van andere lopers selecteren. Ik koos een parcours van 14.5 km in de Hoge Veluwe dat vlakbij startte. Het is 8u en ijskoud, dus ik ga voor lange broek en t-shirt met lange mouwen. Mijn hartslagmeter staat op LSD en de zombies spelen mee.
Na een kleine km vind ik het startpunt van de route en al vlug loop ik in de mooie natuur

Een beetje later hoor ik precies een sirene achter mij. Het blijkt echter een fietsende vader die met zijn wenende babydochter door het natuurgebied fietst. Hij lacht als hij mij verbaasd ziet kijken. Wenend fietsen ze rustig verder

Het is een zeer mindfulle loop, waarschijnlijk omdat ik me teveel moet concentreren op het parcours. De 10 km grens blijft nog altijd speciaal. Ik ben tevreden van mijn LSD tempo. Minder dan 7 minuten per km. Nice!

Nu zitten we op de Dwars door Brugge training. Op naar de 15 km.
Zoals verwacht zit er wat verval op mijn tempo. Het gaat naar net boven de 7.
Het einde van het parcours is in zicht en ik ruik mijn stal (en mezelf, want de zon is er door gekomen en ik heb het warm).

Daar is de finish!
De laatste 500 meter doe ik nog een laatste spurt. Het gaat vlotjes. Er is bijna geen verval!
16.22 km aan een gemiddelde van 7.04.

Resultaat:
16.22 km zo goed als volledig baan

Duur: 114.52 minuten

Gemiddeld tempo: 7.04  min/km

Hart avg/max: 143/174

stampen

Tweede dag op rij een mini ontbijt gegeten.
1 sneetje brood met beleg.
Ik weet dat het van belang is, maar het lukt me nooit om me er toe te zetten.
We zien wel hoe lang ik het volhoud.
Het blijft naar binnen stampen.

Gelderland dag 1

Na een rit van 2u komen we toe in Arnhem.
De meisjes waren eerst van plan om een dutje te doen in de auto. Maar dat werd al snel kamp bouwen in de auto, strips lezen, zingen en ongeduldig vragen wanneer we eindelijk in Nederland zouden zijn.
We rijden rond de middag een ondergrondse parking in. Zoeken bankjes en eten broodjes als middageten. De meisjes hebben duidelijk te lang stilgezeten want ze blijven kunnen niet blijven stilzitten.De arenavormig geplaatste banken worden als trappen gebruikt. Ze lopen vol enthousiasme omhoog en omlaag!

We kunnen pas vanaf 3u in het huisje, dus we maken er een citytripje van. Helaas is Arnhem niet echt speciaal. Veel winkelstraten, een proevertje Radler 0.0% alcohol met citroen, een terrasje en een wandeling door het stadspark. Dan hebben we het wel gezien.
Tijd om naar Ede te rijden.
In het buitenrijden passeren we de Gelredome.

Herinneringen van vroeger wellen op. Ik vertel de meisjes dat ik hier ooit met Barbara naar een Madonna concert met Barbara geweest ben.
Louise blijkt weer de muzikaalst geïnteresseerde en vraagt om wat Madonna op te leggen. Ik kies voor de compilatie GHV2. Tranen rollen uit mijn ogen als Secret opligt.

(Louise herkent Kate Bush, Zaz, Prince en Pink Floyd (die mannen die 20 jaar ruzie hadden...))
We komen toe in een prachtig AirBnB huis met 3 slaapkamers. Ik deel het grootste bed met de meisjes. We doen wat inkopen, aperitieven, gaan Italiaans eten.

Morgen staan achtereenvolgens een loopje (tiental km), het Kroller Muller Museum (Mondriaan voor Louise) en de kinderboerderij op het programma

Geplande wedstrijden (*)

Deze wedstrijden staan momenteel op het programma.
Indien er een (*) bijstaat ben ik al ingeschreven.

14 mei 2017
Dwars door Brugge (15 km) (*)

20 mei 2017
Ryckeveld Loop (rondjes van 2 km)

21 mei 2017
Stadsloop De Gentenaar (10 km) (*)

18 juni 2017
Great Breweries Run (25 km)
Onder voorbehoud.

24 juni 2017
Runner's Lab Midzomernachtrun (10 km)

2 juli 2017
Oostende Color Run (5 km)

26 augustus 2017 (*)
Tim Janssens Schwarzwald Classic (20 km)

3 september 2017
Brussel Color Run (5 km)

16 december 2017
Volvo Trucks Midwinternachtrun  (10 km)

Nine Inch Nails

Een van de weinige voordelen van het uit elkaar gaan is dat ik weer naar "verboden muziek" begin te luisteren. TTZ naar muziek die Barbara niet graag hoorde, die ik in iTunes markeerde en die dus zelden gespeeld werd, tenzij ik er specifiek aan dacht op een moment dat ze niet thuis was.
Mijn muziek is echter veel meer naar decennium en naar stijl gerangschikt dan naar groep of naar plaat.
Een paar weken geleden begon ik echter terug naar Björk te luisteren nadat ik "I miss you" terug had gehoord. Welkom terug in mijn muzikaal universum Björk!

De laatste tijd zit daar ook Nine Inch Nails tussen.
Van The Fragile en The Downward Spiral zijn 2 geremasterde en extended versies van uitgekomen. Wat een sound! Wat een nummers met gevoel! Sommige nummers hebben een verrassend lichte ondertoon, maar de meeste nummers van deze twee platen zijn pikzwart.
Pure Dark Side of The Force: fear, anger, hate, suffering!
Maar opzwepend en pompend!

Volgende op het lijstje is Teenage Atari Riot!
Eens kijken hoe me dat bevalt. Maar als ik eens youtube dan twijfel ik toch een beetje ;).

Eind april

Vers geschoren (hoofdhaar en baardhaar) in mijn eigen bed.
Home sweet home.
Weer een paar herinneringen aan een verloren relatie (letterlijk) in de vuilbak gegooid.

Darnaast gepakt en gezakt voor een weekend er tussen uit.
Loopkleren gewassen. Ze roken zo lekker dat ik bijna weer gaan lopen was :)

Un Petit Robert?

Voor wie zijn ogen fronst bij vorig bericht.
Het zit zo:
Ik heb ontdekt dat de lange ronden van 5 km aan de Watersportbaan veel motiverender zijn dan de kleintjes aan de rozenbroeken.
Aangezien ik mijn fiets steeds bij Robert parkeer noem ik mijn routes rond de Watersportbaan Petit Roberts.

• Un Petit Robert (Solo): 2 rondjes in mijn eentje, ca. 11.5 km
• Un Petit Robert Plus: 2 rondjes met skiheuvel, ca. 15.88 km
• Un Robert: dat zal 3 rondjes worden, ik denk tegen de 17 km
• Un Robert Plus: 3 rondjes met skiheuvel, ik denk tegen de 20 km
• Un Robert Futé: variabele afstand, samen met Robert lopen (samen lopen is leuker dan alleen) 

Un Petit Robert Solo

Als het kriebelt moet je lopen.
Ik had er behoefte aan.
Mijn fiets in Robert zijn garage gezet en een verkorte versie van mijn parcours van zondag: 2 keer rond de Watersportbaan.
Tegen dat de meisjes naar boven waren en ik ter plaatse was sloeg de klok reeds 2u40.
Ik loop nog eens met de zombies, beetje interval hier en daar dus.
Na 1 rondje was het al duister aan het worden.

Geen probleem, dan loop ik wel een tweede rondje...
Ik heb een zwart gat (mindless lopen remember) tussen 8 en 11 km. Ik kan me met de beste wil ter wereld niet herinneren wat mijn tempo van 9 en 10 was.
Heerlijk. Verstand op 0 en lopen maar.

Resultaat:

11.50 km mix baan/finse piste

Duur: 87.25 minuten

Gemiddeld tempo: 7.36  min/km

Hart avg/max: 143/171