Ziekskes

Opnieuw gaan werken plus gaan spelen plus een kleine 100 minuten woon/werkverkeer eisen hun tol.
Ik voel me belabberd en ben koortsig.
Gelukkig heb ik woensdag een date waar ik naar uitkijk.
10u. Slaapwel!

24°

Wat een prachtig lenteweer, ideaal om te lopen.
Spijtig genoeg heb ik gisteren al gelopen en loop ik morgen opnieuw.
Geen 2 dagen na elkaar lopen zegt Coach. Van 3 dagen heeft hij nog niets gezegd, maar ik denk niet dat hij er zo positief tegenover staat :)

Musique Non Stop!

Vandaag wordt het me nog eens duidelijk dat ik een muziek gebaseerd persoon ben.
Kippenvel of neerslachtigheid? Muziek kan het allemaal veroorzaken bij mij.

Cathy's Clown

Don’t want your love any more
Don’t want your kisses , that’s for sure
I die each time I hear your name

Take Good Care of My Baby (**)

My tears are fallin' 'cause you've taken her away
And though it really hurts me so
There's something that I've gotta say

Take good care of my baby
Please don't ever make her blue
Just tell her that you love her
Make sure you're thinking of her
In everything you say and do

Aww, take good care of my baby
Now don't you ever make her cry
Just let your love surround her
Paint a rainbow all around her
Don't let her see a cloudy sky

Once upon a time that little girl was mine
If I'd been true, I know she'd never be with you

So, take good care of my baby
Be just as kind as you can be
And if you should discover
That you don't really love her
Just send my baby back home to me

Well, take good care of my baby
Be just as kind as you can be
And if you should discover
That you don't really love her
Just send my baby back home to me

Aww, take good care of my baby
Well, take good care of my baby

Just, take good care of my baby

Rainbow Children (*)

Ik weet nog als de dag van vandaag hoe flabbergasted ik was van Rainbow Children en dat ik dat met iemand wou delen. Nee, niet met Shirin, met Barbara.

"Just like the sun, the Rainbow Children rise!"

Ik krijg er nog steeds kippevel van!

God (*)

Wat een pittig einde...

I just believe in me, and that's reality

The dream is over
What can I say?
The dream is over
Yesterday
I was the dreamweaver
But now I'm reborn
I was the walrus
But now I'm John
And so, dear friends,
You'll just have to carry on
The dream is over

For No One (*)

Your day breaks, your mind aches

You find that all the words of kindness linger on

When she no longer needs you

She wakes up, she makes up

She takes her time and doesn't feel she has to hurry

She no longer needs you

And in her eyes you see nothing

No sign of love behind the tears

Cried for no one

A love that should have lasted years!

You want her, you need her

And yet you don't believe her when she said her love is dead

You think she needs you

And in her eyes you see nothing

No sign of love behind the tears

Cried for no one

A love that should have lasted years!

You stay home, she goes out

She says that long ago she knew someone but now he's gone

She doesn't need him

Your day breaks, your mind aches

There will be time when all the things she said will fil your head

You won't forget her

And in her eyes you see nothing

No sign of love behind the tears

Cried for no one

A love that should have lasted years!

Wat een depressieve loop

Mooi gepland: woensdag, vrijdag en zondag lopen.
Misschien toch eens kijken voor een opbeurende muziek te zorgen in plaats van random reeds gequoteerde nummers.
Ik vertrek tegen 20u en loop via de Bijlokestraat naar de Rozebroeken. Finse Piste, here I come.
De eerste ronde op de finse piste begint goed: For No One. Beetje later komt God voorbij, wat een pittig einde. "The dream is over". Het volgende nummer is Rainbow Children. Mijn eerste bewuste herinnering dat ik zelf contact met Barbara zocht. (November 2001). Daarna is het twee rondjes rustig, maar hierop kletsen The Beatles me om de oren met Take Good Care Of My Baby. Een prachtige Goffin/King cover met een verdacht toepasselijke tekst. Gelukkig lijkt het dan gedaan. Ik loop rustig mijn 8km op de finse piste en maak me klaar om nog 2km huiswaarts te lopen als John Lennon zijn demo van Cathy's Clown inzet (een cover van The Everly Brothers, je weet wel... "Phil and Don")
Tijd dat ik naar huis ga en kan douchen.

Thuisgekomen blijkt dat ik op 20 meter na evenveel gelopen heb als zondag, maar wel bijna half zo traag!

Resultaat:

10.83 km mix baan/finse piste

Duur: 97.50 minuten

Gemiddeld tempo: 9:02 min/km

hart (avg/max): 143/158

Weer in gang geschoten

De Urban Trail was een aanslag op mijn lichaam.
72 uur rust, alle pijntjes zachtjes laten bezinken.

Vandaag een overgangsloopje.
10 km LSD, de laatste training volgens het oude schema.
Vrijdag start Marathon Revolutie Week 1, Sessie 1 met 10 km HLSD.

Two Of Us

Midden in Two Of Us zegt Paul "Take it, Phil" tegen John.
Uiteraard is dit een verwijzing naar Phil Everly (van The Everly Brothers).

Bijna 10 jaar later zingt hij op "Let 'Em In" Phil en Don. Ook een verwijzing naar de Everly broers.

Woensdag @ The movies?

Zou er rabarber sap in het Studio Skoop Café zijn?

Zot zijn doet geen zeer

Ik krijg hier net de opmerking: "Zot zijn doet geen zeer"
Inderdaad:
Morgen: 10 km LSD
Vrijdag: twee ritjes van 15.8 km en daarna 10 km HLSD
Zondag: 10 km knallen op de Gentse Havenloop

Woehaha... Ik zal zondag meer nodig hebben dan 3 chocoladebroodjes!!

Fietsplan

Vrijdag eerste test met de fiets naar het werk.
15.8 km 50 à 60 minuten!

Beetje extra trainen... :)

Moeilijk! Moeilijk! Moeilijk! (*)

deleted post

N'aie pas peur, personne d'autre ne pourrait
Si facilement te remplacer

Nice mashup! (*)

iOS 10.3 (*)

iOS 10.3 met nieuw APFS bestandssysteem is vanavond uitgebracht.
1 iPhone en 2 iPads updaten vanavond.
De uitslag van de mol lees ik wel morgenvroeg.

Update:
Vrije ruimte iPhone van 6.99 naar 12.33 GB. Nice!

Kwaaltjes

De Urban Trail en het PR zorgden toch voor een aanslag op mijn lijf me dunkt.
Mijn rechterknie speelt weer op. Ik voel de linkerkant van mijn rechter knieschijf.
Maar dat is niet echt een verassing, die rechterknie heb ik nog gevoeld de laatste tijd.

Ik heb ook 2 nieuwe pijntjes.
De top van mijn rechter tweede teen is ruw en voel ik.
Nog vervelender is de binnenkant van de wreef van mijn beide voeten. Een soort kramp.

Vandaag en morgen wordt dus rustdag.
Woensdag 10 km LSD, hopelijk (geheel of gedeeltelijk) met Anita.

Gezond en ongezond

Aan de ene kant zit ik in een alcoholloze driedaagse (zaterdag, zondag en maandag).
Aan de andere kant eistte mijn lichaam voedsel vandaag!
Ik heb na mijn Urban Trail drie (3!) chocolade broodjes gegeten. Daarna thuis twee (2!) dubbele boterhammen. Vervolgens op de babyborrel drie (3!) stukken taart, een hoop mini-eclairs, een bakje met kaasblokjes, chips en nog wat gezonde hapjes (komkommertjes, wortels, bloemkool en kerstomaatjes)

Mijn lichaam schreeuwde vanmiddag echt om energie. FEED ME!

Nieuw PR op de 10 km

Mijn vorige twee wedstrijden (Watervliet en Wommelgem) liep ik reeds behoorlijk snel.
Een tempo van 6:08 minuten per km (9.8 kmph).

Het voordeel van een thuiswedstrijd is duidelijk voelbaar.
Vandaag lag mijn tempo op op 5:54 (10.2 kmph).

Van knallen gesproken :)

Wedstrijd: Gentse Urban Trail 2017 (**)

Mijn eerste ECHT grote wedstrijd.
Er zijn 5000 sportievelingen ingeschreven (volzet) en om de drukte te verspreiden werken ze met 6 Waves (vertrekkend tussen 9u en 10u15). Wat een pak volk!

Ik vertrek in Wave 4 om 9u15. Ik ben lekker vroeg op stap. Mijn planning die ik gisteren opstelde bleek perfekt.

Voor het eerst in een wedstrijd voel ik me een beetje emotioneel... Is het de gigantische massa, het helemaal alleen zijn, het te laat thuis zijn gisteren,...? Ik weet het niet. Maar het is het soort aangenaam emotioneel zijn dat ik ook bij muziek kan krijgen. Ik verdring het niet en laat mijzelf erin mee gaan.

We warmen eerst in groep op. Springen, dansen, strekken, mexican wave,...

Dan gaat het start signaal en 1 voor 1 loopt onze wave door het zandloperpoortje.

Ik ken de dril al ondertussen. Mijn hartslagmeter staat tussen 160 en 170 (volgens mijn lactaat resultaat kan ik daarmee zeker 1 uur lopen). Eerst 8 km in deze wedstrijd zone. Zeker niet erboven! De laatste 2 km kan ik dan alles geven en echt knallen! (Louise gebruikt deze uitdrukking ondertussen ook al. Heerlijk!)

Na bijna 2 km staat ons eerste bezoek op het programma. We lopen Het Pakhuis in. (Prince speelde hier ooit een aftershow.) Wat een vreemde gewaarwording om binnen te lopen!

Daarna volgen De Oude Vismijn, Het Huis Van Alijn, het ABVV, Gruut, het Conservatorium (waar ik meer dan 10 jaar geleden met Barbara naar haar diploma uitreiking ging), Sint-Bavo (water bevoorrading, ik stop om mijn glas rustig leeg te drinken), de Vlerick Hogeschool, het Glazen Straatje (nog 1 dame van dienst die enthousiast zwaait naar de voorbijlopende meute), de Vooruit. Tegen het einde volgen een pittige klim naar de Sint-Pietersabdij en file in de Plantentuin (minpuntje: er kunnen daar geen 2 mensen naast elkaar passeren).

Dan lopen we het ICC binnen en lopen zo aansluitend door het SMAK naar het Kuipke.

Mijn hartslag is ondertussen al lang boven de 180. Ik pers er nog een spurtje uit.

Wauw! What a feeling! I did it!

Resultaat:

10.81 km baan

Duur: 63.50 minuten

Gemiddeld tempo: 5:54 min/km
Gemiddelde snelheid: 10,2 km/u

hart (avg/max): 170/191

A long Time... (*)

Verwijzend naar Obi-Wan Kenobi.

Dat is een doordringende geur die ik al lang niet meer geroken had. Sigaretten en kauwgum.
In hun geval is 1+1 niet 2, maar 10....
Om de een of andere reden versterken die twee elkaar tot een soort zoet, doordringend luchtje dat je onmiddellijk ruikt als iemand met die combinatie onze living binnenstapt.

Rabarber sap

Ik heb dan wel de voetbal gemist, maar ik ben geïntroduceerd in het rabarber sap.
Leuke avond, lekker sap!

labels

Zo goed als alle posts zijn aangepast.
Ik gebruik nu labels, zodat gemeenschappelijke onderwerpen sneller gevonden kunnen worden

Parcours Havenloop

Ook het parcours van de Gentse Havenloop van volgend weekend is al gekend.

Vree wijs!

Parcours Urban Trail

Rekening houden met winteruur!
Wekker: 8u
Verplicht ontbijt (koffie en boterham en nog koffie): 8u15
Vertrekken thuis: 8u45
Toekomen Leopoldskazerne: 9u15
Start Wave 4: 9u45

ETA Kuipke: 10u45
Hopelijk staat Charlotte daar klaar met een suikerwafel voor mij :)

Volgende week Marathon Revolution week 1

MR week 1
Dinsdag of woensdag 10 km LSD als afsluiter.
Vrijdag eerste les MR: 10 km HLSD.
Zondag stond er 6 km EU op het programma, maar die is vervangen door 10 km Havenloop Gent.
Twee keer lekker knallen!

How Do You Sleep?

Al lopend herontdek ik pareltjes!

Wat een heerlijke uithaal naar zijn vroeger maatje!

The only thing you done was yesterday
And since you've gone you're just another day
How do you sleep?
Ah how do you sleep at night?

Vergeet niet te genieten van de bijtende George Harrison slide gitaar!

Cold Turkey

Alcoholvrij weekend!
Het is niet omdat mijn tournée générale voorbij is dat alle teugels los mogen.
maandag: niets
dinsdag: 1 glas wijn
woensdag: 3 Duvels
donderdag: 2 Duvels
vrijdag: 2 glazen wijn after-work, 2 glazen wijn 's avonds

Als ik goed kan tellen is dat 10.
Genoeg voor deze week

Zoals John Lennon indertijd zong:
Oh I'll be a good boy
Please make me well
I promise you anything
Get me out of this hell!

Urban Trail here we come!

Een laatste oefening voor de Urban Trail van morgen.
Lange mouwen is uit den boze met dit weer! Halfverwege T-shirt uitgespeeld en verder gelopen in mijn gaasje :)
Een mooie LSD met fartlek: 100 meter lopen en mijn hielen opheffen tot tegen mijn poep, trapjes op en af, heuveltjes op en af, ...
Laat dat hartje maar pompen!
Morgen zal het nog een tandje bij zijn :)

Resultaat:

11.37 km mix baan/finse piste

Duur: 95.33 minuten

Gemiddeld tempo: 8:24 min/km

hart (avg/max): 142/162

Vrijdag ochtend loop

Ik was van plan vrijdag een nuchtere ochtendloop te doen als voorbereiding op de Urban Trail.
De koorts van Charlotte wierp roet in het eten. Mijn avondje uit gisteren maakt dat ik ook vandaag niet om 6u opsta :)
8u is ook lekker vroeg!
Wat zullen we doen 10km LSD en morgen 10km knallen?

Eva

Bestaat toeval?
Bijna 15 jaar na datum loop ik Eva weer tegen het lijf. Het lijkt wel alsof het gisteren was!
Mijn filmmaatje en zoveel meer van toen.
We hebben nog altijd gevoel voor symboliek, want we spraken af in Café Multatuli in plaats van in De Lange Avond.
Zo intens als toen zijn we niet van plan te gaan, we hebben ondertussen elk al een hoop kinderen, maar een avondje uit zit er wel in. (maar om bekende historische redenen zonder dat K. het weet)

Mister Happy!

Geen ochtendloop

Ik was van plan om een nuchtere 60 minuten ochtendloop te doen vandaag (6u tot 7u)
Na overleg met Barbara zag ik er vanaf.
Gelukkig maar, want Charlotte had vannacht opeens 38.2°koorts.
Sportieve papa in de kast, liefste papa van de hele wereld uit de kast!
Nurofen geven, beetje verkoelen, slaapplaatsen herschikken, met een warm woelend wampatje naast me slapen.
Vanmorgen worden we beiden groggy wakker. Louise's uitstap naar De Campagne klaarmaken, opvang voor Charlotte regelen, me klaarmaken voor mijn werk.

Lopen zal voor vanavond zijn!

Emancipation Disc 1 Song 11

Turn of that weak jam, man
Come on, huh

Als dat gebeurt

1991

Als de wereld weer eens op mijn schouders rust
Alle vrolijkheid is weggevlogen, uitgeblust
Als de wereld weer eens veel te groot wordt voor mij alleen
Ik veel te klein ben voor deze wereld om me heen

De Marathon Revolutie (*)

Op 14 maart had ik 4 sollicitatiegesprekken. Een ervan was met een marathonloper die pas op het einde geïnteresseerd werd toen het over mijn loophobby ging en over mijn doel om in 2017 mijn eerste marathon te lopen.
Hij sprak me over het boek Marathon Revolutie.

Blijkbaar een revolutionair marathon schema waarbij je maximum sessies van 14 km loopt.
Online heb ik al enkele fragmenten gelezen, maar veel belangrijker: ik heb het loopschema gevonden.

Ik heb daar vandaag wat aan zitten tweaken, om het met mijn geplande wedstrijden te doen kloppen.
Dus vanaf volgende week volg ik het Marathon Revolutie schema.
Het is bij mij een traject naar een virtuele marathon op 9 juli.
Maar voor mij is die 9 juli een moment om een tweede lactaat test bij Dominic te gaan doen.

Met dat aangepast schema kan ik dan drie maanden doorwerken naar de halve marathon van 1 oktober in Brussel.
Afhankelijk van mijn resultaat daar ga ik eventueel voor een derde lactaat test, om 2017 af te kunnen sluiten met een echte marathon.

Gelukkige verjaardag voor mezelf. (*)

Ik kreeg vrijdag een aantal bonnen en wat geld voor mijn verjaardag.
Ik ben er vandaag mee gaan shoppen in de Decathlon.

1) lange compressiekousen
Geen echte aankoop, ik was gewoon niet tevreden van mijn huidige set! Ze begonnen te  pluizen op mijn voet en zagen er kwetsbaar uit ter hoogte van mijn enkel (plus ik heb er maandag een scheur in getrokken, maar dat heb ik niet gezegd).
Soit, kousen van 25€ verwacht ik kwaliteitsvol te wezen.
Na veel vijven en zessen heb ik een nieuw paar meegekregen

2) korte compressiekousen
Ook geen echte aankoop, want ik heb er wel een paar gekozen en gepast, maar ik ben ze ergens verloren, dus ik heb er ook niet voor betaald. Staat nog op mijn To Buy lijstje.

3) lange spannende loopbroek
Mijn eerste loopbroek komt nog uit mijn onzeker tijdperk. Het is een brede flodderbroek. Elf kilo lichter ben ik veel zelfzekerder... fysiek en mentaal. Met de eerste februari warmte kocht ik me een korte, spannende broek.
Maandag liep ik met Frissen en gebruikte een van zijn spannende lange broeken om eens te testen.
Ik heb vandaag een smalleke gekocht!

4) T-shirt zonder mouwen
Ik zag dat Robert in de Wommelgemse warmte een mouwloze T-shirt aandeed. Dat leek me lekker fris. Binnenkort laat ik jullie weten hoe dat voelt. (indien de temperaturen het toelaten)

5) een matje
Als ik situps oefen dan bezeer ik me altijd wel ergens. Meestal ter hoogte van mijn onderrug of mijn billen.
Hopelijk kom ik met dit 14mm matje wat zachter neer?

en last but not least....
6) Pull-up bar
Gisteren gaan eten met Robert die fier vertelde dat hij zijn eigen gewicht kan opheffen (ongeveer 69.5 kg). Wat hij kan moet ik toch ook kunnen?
Ik had nog een bonnetje over en dat heb ik maar ingeruild voor deze pull-up bar.
Ik kan TWEE maal 69.4 kg opheffen!

Week 9 les 2: lopen met Anita (*)

Het lijkt wel het eenzame hartenbureau deze week.
Maandag gaan lopen met Frissen, vandaag met Anita, ...

Bij Anita is het van haar "Running Knee Incident" van 15 maart geleden dat ze nog gelopen heeft. Ik stel haar voor om 4à5 km finse piste te lopen op mijn LSD tempo. Anita doet echter lekker haar eigen zin en dus lopen we Hoog LSD, ik op de finse piste en zij op het betonnen wandelpad ernaast.
Na 4 km is haar pijp leeg en zit de duo-loop erop, ik besluit me wel aan het LSD tempo te houden en loop naar huis.

Een lekker kort en traag solo-loopje. Vrijdag een gelijkaardige nuchtere ochtendloop en dan zondag knallen op de Urban Trail!

Resultaat:

6.71 km mix baan/finse piste

Duur: 50.47 minuten

Gemiddeld tempo: 7.34 min/km

hart (avg/max): 150/175

The Empire Strikes Back!

The Empire Strikes Back is met voorsprong de beste film uit de eerste 2 Star Wars trilogieën.
Darth Vader die ons The Dark Side of The Force toont. De eerste kennismaking met Boba Fett. Het prachtige gevecht in Cloud City. Maar natuurlijk ook de fantastische scene tussen Princess Leia en Han Solo.

Jaren na dato hoor je dan dat Carie Fisher toen aan de drank was en haar tekst wel eens durfde vergeten. Na de zoveelste remake antwoord Harrison Ford dan ook ironisch "I know".
Fantastisch dat ze dit er ingelaten hebben.

broers

Neen we zijn geen broers...
We zijn Frissen en Kalen!

We lopen gewoon in hetzelfde tenue
Zwarte strakke loopbroek
Blauwe loopshirt met lange mouwen
Koptelefoon en wit petje!

Ik ben weer vertrokken!

De laatste dagen van mijn 41 heb ik veel te veel moeten thuis zitten dan me lief was. Bijna een volledige week niets gedaan. Mijn knie en mijn buikspieren hebben dringend rust nodig.
Maar de verplichte rust heeft me goed gedaan!
Vrijdag een eerste verkennende loop (9 km aan 7:51 min/km)
Vandaag stond het echte werk op het programma: 90 minuten lopen.

Geen zotternijen deze keer. Gewoon gaan lopen op mijn EU tempo, aan Frissen was natuurlijk weer niets te merken. Hij was dan ook van plan om na 30 minuten te versnellen!
Ik niet! Ik vertraag naar Hoog LSD en laat me twee keer dubbelen om het laatste half uur weer te versnellen naar zijn trage LSD tempo.

Zoals we na het douchen al gekscherend tegen elkaar zeiden. Waarom zijn we hier niet 20 jaar eerder mee begonnen? Wat is er heerlijker dan 90 minuten lopen, ondertussen babbelen over de belangrijke dingen in ons leven en evenveel over de grappige details? Wist ik veel dat een douche zo heerlijk kon zijn. Hoe zalig om Frissen een rode kop te doen krijgen als ik zijn mimiek van op mijn verjaardagsdrink nadoe! Ik voel me hilarisch met de gele zonnebril!

Barbara had me gevraagd om vanavond nog samen naar De Mol te kijken en hij had nog een afspraak, anders had dit nog wel een lange "after lopen douchen after work lopen" kunnen worden.

Resultaat:

12.06 km mix baan/finse piste

Duur: 90.49 minuten

Gemiddeld tempo: 7.31 min/km

hart (avg/max): 155/169

Week 9

Planning week 9:
Maandag:
* Klein Onderhoud
* Runtastic Set
* 90 minuten Hoog LSD met Frissen
Dinsdag:
* Klein Onderhoud
* Crunches
Woensdag:
* Klein Onderhoud
* Runtastic Set
Donderdag:
* Klein Onderhoud
* Crunches
* Lopen (onder voorbehoud) met Anita, tempo en afstand nog te bepalen
Vrijdag:
* Klein Onderhoud
* Runtastic Set
Zaterdag
* Klein Onderhoud
* Rode Duivels op grote TV
Zondag
* Urban Trail

Stratenlopen (*)

Blijkbaar komen de loopwedstrijden zo goed als allemaal in een database
Ik ben HIER

Benieuwd wanneer Wommelgem er bij komt.

Sinds een dag of twee (42 jaar)

Beetje bij beetje valt alles op zijn plooi.
Ik voel me goed (ik heb de kriebels in mijn bloed)
Lange babbel met Barbara vanavond. Het is heerlijk nuchter met haar praten.

Daarnaast ben ik ook fysiek weer ok. De knie is prima en de buikspieren sputteren niet meer tegen.
Ik heb het weekend afgesloten met een Runtastic set.
140 situps, 198 squats en 122 keer pompen!
Morgen lopen na het werk! 90 minuten Hoog LSD (145-151)

Hopelijk donderdag, afhankelijk van haar knie, lopen met Barbara, als laatste training voor de Urban Trail.

Frissen en Kalen gaan lopen

Kalen vraagt zich af of Frissen nog eens meeloopt deze week.

Maandag of donderdag?

Alcohol: new rulez! (*)

Max 10 glazen (of minder) per week
Max 3 glazen per dag
Max 4 dagen per week
Niet drinken op maandag of op de dag voor een wedstrijd

Gruute kuis

Barbara slaapt op verplaatsing.
Charlotte is bij haar peter, die slaapt ook op verplaatsing.
Louise en ik fietsen tegen 9u naar de Rozebroeken voor een Gruute kuis!
Heerlijk vader-dochter moment. Zij kwettert vrolijk over van alles en helpt met plezier de vuilniszakken vullen.
Twee pauzes met cake, koffie (voor mij) en sap (voor haar) en we ronden af met een foto van de vangst van de dag

Daarna volgt een receptie van Ivago. Chipjes, nog sap en wijn!
Tegen 1u keren we terug. We hebben honger!

Thuis gekomen blijkt de Tournée Minerale zijn invloed te hebben. Die 2 glazen wijn maken me zo sleepy als een mapinguari! Een beetje opruimen helpt niet, ik zet me dan maar bij Louise in de zetel... Om pas tegen 6u wakker te worden... ik heb zelf Barbara niet horen aanbellen!

Plan voor volgende week: minder drinken!

Les excuses sont fait pour s'en servir!

Batman (1989)

RIP Chuck Berry (1926-2017) (*)

De belangrijkste songschrijver uit de eerste Rock 'n' Roll generatie.
Zonder zijn You Can't Catch Me was er misschien geen Come Together, zonder zijn Sweet Little Sixteen mogelijks geen Surfin' USA.

Update 23/03/2017: zonder Chuck Berry ook niet Ene Mee Esp van Big Bill

Ook de grootmeester coverde Chuck Berry.

Saturday, Saturday (*)

"We think that we're so cool
and make the others drool"

Zong Soulwax in 1998,
Maar zaterdag 18 maart is een recuperatie dag.
There is to much alcohol in my bloodstream
(and a lack of real spice in my life ;-) )

Gelukkig is de knie goed na de verjaardagsloop.
Ik wil nog 2 kleine, trage loopjes inplannen om fris en strak aan de start van de Urban Trail te staan volgend weekend.

Return of The Son of Tournée Minerale (*****)

(De titel is gebaseerd op het Frank Zappa meesterwerk)

Nu zie ik duidelijk hoe goed Tournée Minerale en Tournée Minerale: The Sequel me gedaan hebben.
Ik ben vanmorgen groggy opgestaan, mijn mond smaakt vies en ik voel me futloos.
Wat gisteravond voelde als een interessant gesprek met Barbara blijkt deze ochtend gehuld in de nevelen van de alcohol. Wat heb ik gisteren precies allemaal gezegd? Wat heeft ze nu ook alweer gezegd? Ik ben het niet meer zeker....

De doodsteek van onze relatie. Zatte babbels. Death by a thousand cuts!
Het lijkt op het moment op een diepgaand gesprek, maar achteraf gezien is het praten zonder inhoud. De alcohol zorgt wel voor een losse tong, maar wist achteraf de harde schijven.
Je leeft met de idee van verbondenheid door te praten, maar eigenlijk blijft er niets hangen.

Af te raden!

Verjaardagsloop!

Fitten was hier veel te vroeg voor mijn verjaardag, maar we hadden dan ook afgesproken voor een verjaardagsloop. Voor mij de eerste loop sinds zondag, hij is sterk aan het terugkeren uit zijn blessures.
We voerden Charlotte naar de korfbal en kozen ervoor om rondjes rond de terreinen te lopen. (1 rondje is ongeveer een kilometer)
Ijskoud! Drie lagen kleren waren niet altijd genoeg. Maar het belangrijkste is dat ik gelukkig geen pijn meer heb. Heel even speelt mijn knie op als Fitten versnelt voor interval training en ik vertraag om mijn hartslag wat onder kontrole te krijgen. Het is gelukkig maar een paar honderd meter.

We halen Charlotte van de korfbal en spoeden ons naar huis voor een gigantische berg pasta.
Bodempke voor de verjaardagsdrink van 's avonds.

Resultaat:

9.01 km mix gras/finse piste

Duur: 70.50 minuten

Gemiddeld tempo: 7.51 min/km

hart (avg/max): 142/160

Tweaking

Ik heb een beetje aan de lay-out van mijn blog gewerkt.
Geen ingrijpende veranderingen, gewoon een beetje getweakt.

Goed zo of was het vroeger beter?

Sint-Patricksday

Happy Sint-Patricksday to me!

Om middernacht verviel mijn Tournée Minerale: The Sequel.
Na 42 dagen (en een paar kilo's) geheelonthouding dronk ik opnieuw een Duvel.
Mannetjes, het steeg onmiddellijk naar mijn hoofd!

Goed om te weten als ik hier vanavond eentje drink... Matig drinken!

Vanavond vieren door samen met Coach (Charlotte's tweede papa) eerst Charlotte naar de korfbal te brengen en daarna een loopje te doen!

We ronden af met een aperitiefje en boules de berlins en petit-comité.

Geplande wedstrijden (*)

Deze wedstrijden staan momenteel op het programma.
Indien er een (*) bijstaat ben ik al ingeschreven.

26 maart 2017 (*)
Urban Trail Gent (10 km)

2 april 2017 (*)
Gentse Havenloop (10 km)

8 april 2017 (*)
Wachtebeekse Wolvenkop (10 km)

21 mei 2017
Stadsloop De Gentenaar (10 km)

24 juni 2017
Runner's Lab Midzomernachtrun (10 km)

2 juli 2017
Oostende Color Run (5 km)

26 augustus 2017 (*)
Tim Janssens Schwarzwald Classic (20 km)

3 september 2017
Brussel Color Run (5 km)

16 december 2017
Volvo Trucks Midwinternachtrun  (10 km)

Historiek wedstrijden

23 december 2016
Kerstloop in Kaprijke (allereerste wedstrijd)
4.2 km in 22:35 (tempo 5:23)

30 december 2016
New Years Night Run in Berlare
5 km in 36:08 (tempo 7:14)

19 februari 2017
Watervliet
9.3 km in 57:08 (tempo 6:08)

12 maart 2017
Wommelgem
8 km in 49:11 (tempo 6.08)

Het gaat goed

Eerste dag zonder verband.
Misschien morgen een loopke met Frissen ;)
Ik heb er al zin in!

Anita toch!

Anita is gepland om zaterdag met haar school mee te doen met de Sfinx Ekiden aflossingsmarathon. Ze zou de laatste 7 km voor haar rekening nemen.

Na haar overbelasting van de ligamenten lukt het minder goed om weer op stoom te komen.
Van 3 loopsessies per week gaat het zachtjes naar 1 per week.

In de wetenschap dat ze vandaag of morgen nog zeker 1 keer moet trainen vertrekt ze vanavond vol goede moed voor een 7km loop.
Na een kwartiertje komt er echter een bericht op mijn telefoon: "Ik heb mijn knie horen/voelen kraken en lopen doet pijn. Ik kom terug."

Zalf, rusten en coldpack.... maar ik vrees voor zaterdag...

Woensdag Josdag

Knietje, knietje, knietje,... Wat doe je nu?
Na twee dagen goed verzorgen (verband, zalf en zachtjes losfietsen) sta ik vanmorgen op met een pijnloze knie.
Fantastisch... ik voel niets meer!
Ik stuur zelf een bericht naar Coach en vraag of ik al zou kunnen lopen.
Helaas de waarheid haalt me in terwijl ik met Louise naar school stap.
Geen pijn, maar het voelt niet goed genoeg om te gaan lopen.
Ik zal nog een dagje rustig aan doen.

Het goede nieuws is dat de knie duidelijk op de goede weg is!

Monday Monday

"Oh Monday, Monday, won't go away
Monday, Monday it's here to stay"
zongen The Mamas & The Papas reeds in 1966.

Wat ik gisteren vreesde is waar gebleken.
Opgestaan met pijnlijke knie. Coldpack!
Geen lopen of core stability vandaag.
Misschien morgen een klein 5 km loopje?
Afhankelijk van de knie evolutie.

Wommelgem recap

Van mijn drie wedstrijden die ik tot nu toe liep was dit de mooiste.
Waarom? Goede, no-nonsense organisatie, mooi parkoers met veel groen en grotendeels finse piste.

Mijn knie baart me wel lichtjes zorgen. Vertrokken met een klein pijntje, gelukkig was er finse piste en was mijn knie ingepakt, maar hij deed toch vervelend pijn toen ik thuis kwam. Ice Pack!
Waar is Coach? Hij ijst als de beste (heb ik gehoord via via)

Week 9 ga ik een week uitstellen naar 20 maart, volgende week recuperatieloopkes (dinsdag, donderdag en zaterdag)

Wedstrijd: Wommelgem 8km (**)

De voorbereiding is niet ideaal, gisteren een pijnscheut in mijn rechterknie. Het is niet pijnlijk, maar wel hinderlijk. Vanmorgen dan maar knieverband aangedaan, kwestie om het pakketje toch een beetje te ondersteunen.
Robert is mooi op tijd en we sjezen vlotjes richting Antwerpen. Onderweg passeren lichte ontwerpen (hoe groot is nonkel Tony, laatste speeldag, ...) en zwaardere onderwerpen (breuk met Barbara, gewicht, alcohol, ...) de revue.
Mooi op tijd komen we aan in Wommelgem. Een vriendelijke imboorling wijst ons de weg naar de parking. We halen ons startnummer op, stelen een paar veiligheidsspelden en gaan nog een half uur op het zulleke zitten. De gesprekken gaan verder waar ze stopten, we begeven ons ondertussen zachtjes naar de startlijn.
Om twee uur stipt starten we!

Knie mooi ingepakt, alle apparaten op het gemak klaar zetten (hartslagmeter, Runtastic Pro en een aangepast muziekske) en we kunnen knallen.
Ik loop de eerste 6 kilometer met een mooi gemiddelde van 170 bpm (circa 6:30/km). Het is de eerste keer dat ik race in zulk een hitte (ik ben geen warmte mens) en ik voel dat ik meer zweet dan gewoonlijk. Mijn kopke heeft ook wat last van de warmte. Gelukkig is er na 4 km een bevoorrading. Ik stop om te drinken en mijn kop te verkoelen.
Na 6 kilometer verhoog ik mijn snelheid naar 180 bpm (circa 6:05/km). Het is niet gemakkelijk, want in tegenstelling tot Watervliet heb ik vandaag geen haalbare targets. Ik probeer dan maar een 16 kilometer man bij te houden... zweten en afzien!
De laatste km haal ik alles uit de bus, ik haal er nog eentje in en kom heel tevreden over de finish!

Resultaat:

8 km mix baan/finse piste

Duur: 49.11 minuten

Gemiddeld tempo: 6.08 min/km
Gemiddelde snelheid: 9,8km/u

hart (avg/max): 175/195

Loopplanning voor maart

Voor mezelf en mijn volgers:

Zondag 12 maart: Wedstrijd Wommelgem (8km)
maandag 13 maart: korte losloop in Hoog LSD als recuperatie (5km?)
woensdag 15 maart: uurtje met interval
zaterdag 18 maart: korte losloop in LSD als recuperatie (alcohol weglopen?)
maandag 20 maart: 12 km Hoog LSD
woensdag 22 maart: uurtje met interval

zondag 26 maart: Urban Trail Gent (10km)

maandag 27 maart: korte losloop in Hoog LSD als recuperatie (5km?)

woensdag 29 maart: uurtje met interval

Ik hoop om minstens 1 van deze lopen met Anita en/of Frissen te kunnen lopen.

Tournée Minerale: laatste week

Vrijdag drink ik voor het eerst in 42 dagen opnieuw een biertje.
Echt vasten duurt ongeveer 40 dagen, niet 28!

Wat zei mijn lichaam op 30 januari?
Buik: 89 cm
Gewicht: 71.4 kg
BMI: 22.16

Wat zegt mijn lichaam nu?
Buik: 85 cm
Gewicht: 70.3 kg
BMI: 21.82

Geef toe: dit is gewoon een blogpost om mezelf eens wat lof toe te zwaaien. (Dat mag van tijd tot tijd)
4 centimeter buikvet weg! (1 cm per 10 dagen)

Frissen & Kalen in Eeklo (**)

Frissen & Kalen waren in Eeklo voor een IT vergadering.
Het was prachtig weer en ze hadden beiden eigenlijk meer zin om een beetje te gaan lopen dan om te pintelieren op het terras.
Kalen had zijn sportgerief mee, zowel de korte set als de lange set. Frissen was echter alles vergeten. Ze excuseerden zich bij hun aperitievende kollega's en gingen naar het huis van Frissen om zich om te kleden. Frissen koos voor een set met lange mouwen en pijpen, Kalen koos voor zijn korte set.
Ze lachten over de laatste keer dat ze samen liepen en dat Kalen toen met veel moeite meer dan 60 minuten liep en de magische grens van 7km overschreed. Kalen heeft ondertussen echter niet stilgezeten en met een fris tempo kon hij Frissen vlotjes volgen. (Belangrijke informatie: Frissen komt net terug uit een blessure en heeft bijna 8 weken niet gelopen).
Ze lopen naar het Eekloos sportcomplex met finse piste en wagen zich aan 7 rondjes aan een hoge maar konstate snelheid. Het tempo gaat ff de hoogte in als een jonge strakgeklede blonde dame hun inhaalt, tot Kalen opmerkt dat hij misschien wel 25 jaar ouder is dan dat knappe springding. Ze laten haar lopen.
Kalen zag dat het vlot ging en liep al fartlekkend de heuvels op en af. Frissen zag dat Kalen meekon en verhoogde het tempo zachtjes naar EU... Kalen zijn hartslag steeg, maar hij kon nog steeds mee. (Diep vanbinnen vond Kalen dit wel leuk)

Tegen kilometer 8 is het tijd om af te ronden. Frissen wil zich niet overdoen en Kalen wil op tijd thuis zijn dat Anita naar het toneel van haar moeder kan .
In de terugweg probeert Kalen een paar keer te demarreren, maar Frissen volg zonder problemen.

Ze komen thuis na 1u en met meer dan 9km op de teller. Wat een verschil met december!
Wat is het leuk om met twee te lopen!

Resultaat:

9.16 km mix baan/finse piste

Duur: 60.13 minuten

Gemiddeld tempo: 6.34 min/km

hart (avg/max): 153/171

Frissen & Kalen op stap (*)

Er waren eens twee toffe gasten: Frissen & Kalen.
Frissen is een echte atleet. Hij probeerde Kalen al jaren te doen meelopen, maar Kalen durfde niet. Hij was bang dat het verschil te groot zou zijn. Hij dobberde liever verder op de gemakkelijke, brede, trage rivier. Doelloos, met af en toe een pintje te veel, genoot hij van het leven.
Toen begon Anita ook te lopen. Kalen probeerde haar nog te volgen, maar toen hij het doorhad was ze al te ver weg. Hij haalde haar niet meer bij.
Gelukkig is Frissen een goede Coach, hij gaf Kalen looptips. Kalen begon verder en sneller te lopen. Hij zette de achtervolging in en gooide de drank overboord. Helaas liep hij op de verkeerde baan en in de verkeerde richting.
Tijdens zijn lange loopsessies had Kalen tijd genoeg om na te denken. Beetje bij beetje kreeg hij een beter zicht op de kaart. Hij zag waar hij afslagen had gemist en hij snapte hoe het kwam dat ze de weg en elkaar waren kwijt geraakt.
Af en toe belandde Kalen op een hoge bergtop en had hij een prachtig uitzicht. Heel in de verte zag hij soms Anita lopen en hij zag dat ze er gelukkig uitzag.
Kalen dacht bij zichzelf: "Is dat niet het toppunt van iemand graag zien? Blij zijn dat ze gelukkig is, ook al is dat niet met jou?"

Schema in de war

Dankzij Coach is mijn planning van platte rust helemaal om zeep.
Gelukkig hep elk nadeel zijn voordeel.
Minder core stability en nog eens in kompanie lopen. (Barbara ging gisteren lopen, ik vermijd 2 dagen na elkaar te lopen)

Nieuwe planning:
Woensdag
* Klein Onderhoud
* Squats en pompen (beide Runtastic Level 3 oefening 1)
* Geen situps en geen squats meer deze weken, buikspieren blijven gevoelig. Geen pijn, gewoon gevoelig,...
Donderdag
* Klein Onderhoud
Vrijdag
* Klein Onderhoud
* Lopen in Het Leen
Zaterdag
* Klein Onderhoud
Zondag
* Knallen in Wommelgem ;)

Damn U Coach

Vorige week laat je me nog nonchalantjes weten dat je mijn blog volgt.
Gisteren kondig ik platte rust aan tot zondag.
Vandaag vraag je of ik morgen mee ga lopen.

Hoe kan ik daar nu nee op zeggen?

Pimprag,
Tootsie pop,
Raise your cane.

Platte rust

Drie dagen platte rust in aanloop naar de Wommelgem Endurance 8km.
Er staat enkel wat core stability op het programma

Woensdag
* Klein Onderhoud
* Squats, pompen en (indien de buikspieren niet reklameren) situps
Donderdag
* Klein Onderhoud
* Crunches
Vrijdag
* Klein Onderhoud
* Squats, pompen en (indien de buikspieren niet reklameren) situps
Zaterdag
* Klein Onderhoud
* Crunches
Zondag
* Klein Onderhoud

Bij squats en pompen start ik Runtastic Level 3.
Situps blijven onder voorbehoud...

Delivery for Miss Leskrowaat (**)

Het regent, het is koud en ik heb geen zin om weer rondjes op de finse piste te lopen vandaag.
Hey, Barbara is haar roze rugzakje vergeten. Wat zegt Google Maps? 4.8 km?
Hehe: les excuses sont fait pour s'en servir!

Loopkleren aan, extra laagje tegen de kou, mutske tegen de kou en gaan met die banaan!
Rustig tempo stadinwaarts, rugzakske afgeven aan het secretariaat.
Tegen dat ik weer aan de Rozenbroeken ben krijg ik een leuk bedankt berichtje. Graag gedaan hoor, Miss Leskrowaat!
Een beetje langer dan de geplande 60 minuten, maar veel leuker!

Resultaat:

9.79 km baan

Duur: 76.03 minuten

Gemiddeld tempo: 7.46 min/km

hart (avg/max): 144/163

Gaan lopen met muts (**)

Week 8: eerste loop met korte coupe.
Gelukkig zorgt Barbara voor me en ligt er een muts klaar.
Het regent en het is koud, maar laat een loper zich door zulke details afschrikken? Nee toch!

Lange weg naar Rozenbroeken, ondertussen een beetje fartlekkend: spurtje tussen 2 lichtpalen. Daarna dubbel de afstand recupereren. Met een lichtjes te hoge hartslag (160) start ik aan mijn 6 rondjes finse piste.
Wat frustrerend, er loopt daar een jonge gast spurtjes te trekken. Iedere keer op de zelfde plaats word ik gedubbeld door hem. Ik schat dat hij een goed 15 km/u loopt!
Het klokje slaat 9 km. Het is nog een goede 2 km naar huis en het is ondertussen beginnen hagelen...
Ben ik blij dat Barbara voor een muts gezorgd heeft!

Voor de oplettende lezer: een beduidend snellere loop dan vorige maandag (tempo nu: 7.40, tempo toen: 8.20). Twee dagen na elkaar lopen is nergens goed voor!
Bedankt coach voor de tip! ;)

Resultaat:

11.46 km mix baan/finse piste

Duur: 87.53 minuten

Gemiddeld tempo: 7.40 min/km

hart (avg/max): 151/170

Wedstrijd planning

De komende weken loop ik een aantal wedstrijden. Supporters zijn steeds welkom!

Programma onder voorbehoud
12 maart: 8km in Wommelgem
17 maart: Sint-Patricksday & recuperatie
26 maart: Urban Trail Gent (10km)
2 april: Gentse Havenloop (10km)
8 april; Wolvenkop Wachtebeke (10 km)
15 april: Logus-de Hoop Terneuzen (10km)
23 april: Oosterzele (12.7 km)
29 april: Pater Lieven Bierloop (14 km)

You Got The Look...

Here we are folks

The dream we all dream off...

Eerste lange loop van maart

Honderd minuten gaan lopen, Barbara in Malta, hoe gaan we dat organiseren?
Charlotte gaat spelen bij Hanne, Louise mag gaan helpen koken bij Liesbeth.
Dubbele win, van Liesbeth sta ik bijna onmiddellijk aan de Vlaamse Kaai, vandaar kan ik de Schelde aflopen.
Hoe gaan we dat oplossen? Hoe weet ik wanneer te keren?
Tried but true: timer op 50 minuten gezeten en lopen maar. Mijn oortjes vertellen wel wanneer het tijd is om terug te keren.
Wat een prachtige baan, verkeersvrij, maar breed genoeg voor een auto. Aan de ene kant ligt de Schelde,aan de andere kant akkers, meersen, gebouwen.
Lekker kilometers malen! Ik heb het alleen wat moeilijk als mijn timer piept. Het is tijd om terug te keren, maar dat betekent wel dat ik nog minstens 50 minuten moet lopen!
Een mooie 15 meter hoge met gras begroeide berg wordt nog vlug misbruikt als fartlek. Omhoog en omlaag, ik hoor mijn hartslagmeter reclameren!

In kilometer 12 krijg ik het moeilijk. Mijn tempo zakt in elkaar naar 9.14!
Gelukkig vind ik mijn tweede adem en kan ik de 8.11 weer oppikken.
Ik ben al met al tevreden van mijn eerste 100 minuten loop!
Goed gedaan Thomas!
Ik zou zeggen "dat verdient een pintje", maar ik zit nog maar aan dag 35 van de 47 Tournée Minerale XL.

Resultaat:

13.01 km baan

Duur: 106.09 minuten

Gemiddeld tempo: 8.09 min/km

hart (avg/max): 143/167

We zullen morgen wel zien (bis) (*)

Net gaan zwemmen met mijn 3 favoriete Vrouwelijke Vogelaeres (TM).
Rond 16u in het water, rond 19u terug thuis.
Ik heb het gevoel dat ik een wedstrijd gelopen heb! Ik ben kapot!
We hebben eerst een halve kilo pasta gegeten. Daarna 2 porties vla voor Charlotte, de rest smeet zich op de snoepjes, ik heb nog een halve liter kersenyoghurt naar binnen gewerkt.
Ik heb nu het gevoel alsof ik de frigo zou kunnen leegeten!

Ik zie wel hoe dat morgen loopt met mijn 100 minuten LSD.
Merkbaar pluspunt: Voor het eerst heb ik gemerkt dat die core stability oefeningen ook praktisch nut hebben. Ik heb afgesloten met een 250 meter zwemmen en ik voelde echt dat mijn armen mij veel beter dan vroeger vooruit stuwden!
Johnny Weissmuller, here I come!

We zullen morgen wel zien

Na bijna anderhalve week platte rust, toch vandaag nog eens core stability training gedaan.
Eerst een sessie "Klein onderhoud" om wat op warmen.
Daarna een sessie van 134 situps, gevolgd door 1x107 squats en 1x54 pompen.

Jullie horen morgen wel hoe mijn buikspieren dit verteren :)

Drugs under the table? (**)

Ik krijg af en toe ongeruste vragen over mijn drugsgebruik. De eerste keer viel ik uit de lucht. Je bent altijd maar bezig over je LSD gebruik zeggen ze dan...

Ik ben niet zoals John Lennon die tijdens zijn "Lost Weekend" het woordspelletje "D+rug+S" en "under the table" op een platenhoes zet.

LSD is een afkorting van "Long Slow Distance".
Het betekent dat je een lange, langzame duurloop doet, en ik ben fan.

In het weekend maak ik graag tijd voor zulk een lange loop. Nu zaterdag staat er een trage loop (ik vermoed in de buurt van 8 minuten per km) van 100 minuten met een zeer lage hartslag (tussen 138 en 144) op het programma.

Het leert mijn lichaam, pezen en spieren omgaan met de loop belasting. Het zorgt ook voor dat mijn conditie opbouwt en ik vooral vet verbrand. De bedoeling is dat hoe langer ik blijf trainen hoe beter mijn uithouding zal worden en na verloop van tijd zal ik met dezelfde hartslag automatisch sneller gaan lopen.

Per trainingsblok van 2 weken verhoog ik mijn lange duur loop met 10 minuten. Zonder tegenslag zit ik dan in juli aan een LSD loop van ongeveer 3 uur.
Tegen dan ben ik ook klaar voor een nieuwe verzuringstest bij Dominic.

Tempo, tempo, tempo

Ik ben bijna 4 weken bezig met mijn nieuwe trainschema.
Tijd voor wat statistiekjes.
Maandag loop ik gemiddeld een tempo van 7.37 min/km (hoog LSD)
Woensdag loop ik gemiddeld een tempo van 8.33 min/km (LSD met interval)
Weekend loop ik gemiddeld een tempo van 8.10 min/km (lange loop met LSD)

Dus behoorlijk trager dan het natte vinger 7 min/km, maar perfekt qua vetverbranding ;)

Eerste maart loop (**)

Durf nu nog eens zeggen dat ik niet naar mijn coach luister.
Ik heb mijn intervaltrainig aangepast!
Van: Iedere ronde (1.1 km) 1 interval van 100 meter.
Naar: een LSD opwarming, gevolgd door een serie van 10 intervals van 100 meter met bijhorende rustmomenten en eindigend met een LSD uitloop zodat ik een sessie van 60 minuten heb.

De piste lag nog modderig van de regen van gisteren.

Twee kilometer lopen in LSD.
Daarna 10 interval sessies: 100 meter snel lopen (170bpm), stappen tot de hartslag terug onder de 140 komt, een korte loop om weer op snelheid te komen en een volgende sessie.
Afsluitend lopen in LSD tot ik mijn 60 minuten trainingske kan wisselen voor een douche.

Resultaat:

7.36 km finse piste

Duur: 60.30 minuten

Gemiddeld tempo: 8.12 min/km

hart (avg/max): 146/178

buikspieren (*)

Sinds ik me vorige week wat overdeed zijn mijn buikspieren nog niet 100%.
Af en toe voel ik ze opspelen....
Voorlopig geen situps/squads/pompen meer.
Gewoon 3 keer in de week lopen.

Ik zie wel hoe het evolueert volgende week.